Nueva carrera en la que hemos participado este sábado en la Casa de Campo. Se trata de la I Carrera del Corazón, una prueba organizada por la Sociedad Española de Cardiología y la Fundación Española del Corazón. 10 kilómetros por la Casa de Campo y por la zona nueva del Manzanares con vistas a la Almudena hacen de esta carrera una nueva opción en el calendario madrileño. 

Desde el calentamiento ya veía que no iba a hacer un buen tiempo y más, teniendo en cuenta el resultado de la última carrera donde batimos marca. Entre el puente de Diciembre y la última semana sin correr sabía que esta carrera iba a ser un paréntesis en mi preparación. Al final: 49' 07''.

Aquí podéis ver las clasificaciones, los vídeos en el km. 9 y en la llegada y las fotos antes y despúes de la carrera:


Próxima competición: San Silvestre Vallecana el día 31 de Diciembre.
Después de tres estaciones sin hacer casi carrera (invierno, primavera y verano), hemos llegado al fin de un ciclo de entrenamiento bastante intenso y productivo.

Hemos realizado el siguiente plan de entrenamiento con una duración de 12 semanas. Se trata de un entrenamiento con un objetivo bastante fácil de conseguir: bajar de 55' en una carrera de 10 km. Pero necesitaba empezar desde abajo, para en primer lugar poder quitarme esos kgs. de más y a continuación coger el ritmo de entrenamientos perdido desde el último invierno. 

Podemos ver aquí el resumen de los entrenamientos realizados. 

Kilómetros mensuales:
  • SEP: 117,51
  • OCT: 99,65
  • NOV: 129,04
Kilómetros semanales:
  • Semana 1:  16,2
  • Semana 2: 29,5
  • Semana 3: 30,10
  • Semana 4: 22,31
  • Semana 5: 33
  • Semana 6: 33,06
  • Semana 7: 10
  • Semana 8: 33,65
  • Semana 9: 9,34
  • Semana 10: 18,67
  • Semana 11: 35,60
  • Semana 12: 21,27
Carreras realizadas: 


Como podéis comprobar el objetivo de bajar de 55' ya lo superé desde la primera carrera. Por ello, el próximo objetivo a cumplir será el de bajar de 45', reto difícil aunque ya superado en la Carrera Marca, pero el recorrido era muy favorable.

El plan de entrenamiento para conseguir esta marca que voy a seguir lo podéis consultar aquí
Otra carrera en la que hemos participado. Se trata de la I Carrera Marca, donde competían dos equipos: los seguidores del Real Madrid contra los seguidores del Atlético de Madrid. 

Se trata de un recorrido bastante rápido, donde hemos batido marca personal en los 10 km. 45' 04'' y puesto 1447.

En este enlace podéis ver las clasificaciones, donde finalmente la carrera la ganaron los seguidores del Atlético de Madrid.

Aquí podéis ver el vídeo del kilómetro 9 (a los cinco segundos del vídeo):
CorriendoVoy.com | Videos gratis de Carrera Marca [Madrid]

Y el vídeo de mi llegada: En el minuto 46' 30'' con gorra amarilla y saludando a la cámara:
CorriendoVoy.com | Videos gratis de Carrera Marca [Madrid]

Aquí podéis ver las fotos de la carrera:

En la meta antes de la Carrera

En la salida, momentos antes del inicio.

En la meta después de la carrera.

Desayunando después de una gran carrera.


Recuperando las energías perdidas

  • MARTES 16 de Noviembre: 60'.  
  • VIERNES 19 de Noviembre: 35' suaves.
  • DOMINGO 21 de Noviembre: Carrera Marca
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.
Semana 3: 2 entrenos y 1 carrera - 2h 10' - 22'3 km.
Semana 4: 3 entrenos - 3h 15' - 33 km
Semana 5: 3 entrenos - 3h 15' - 33'06 km.
Semana 6: 1 carrera - 55' 12'' - 10 km.
Semana 7:  3 entrenos - 3h 15' - 33'65 km.
Semana 8: 1 entreno - 56' - 9'34 km.
Semana 9: 1 entreno y 1 carrera - 1h 39' - 18'67 km.
Semana 10: 3 entrenos - 3h 20' - 35'60 km
  • MARTES 9 de Noviembre: 60'.  
  • JUEVES 11 de Noviembre: 25' + 2x2000 rec: 90'' + 15'
  • VIERNES 12 de Noviembre: 80'
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.
Semana 3: 2 entrenos y 1 carrera - 2h 10' - 22'3 km.
Semana 4: 3 entrenos - 3h 15' - 33 km
Semana 5: 3 entrenos - 3h 15' - 33'06 km.
Semana 6: 1 carrera - 55' 12'' - 10 km.
Semana 7:  3 entrenos - 3h 15' - 33'65 km.
Semana 8: 1 entreno - 56' - 9'34 km.
Semana 9: 1 entreno y 1 carrera - 1h 39' - 18'67 km.

Una nueva carrera en la que ha participado el recién estrenado RUNNING CAMPOHERMOSO. Se trata de la Carrera Solidaria BBVA que se ha celebrado la mañana del domingo 7 de Noviembre de 2010 en Madrid.  La carrera estaba dividida en 2 pruebas de 5 y 10 km respectivamente.

Aquí podéis ver los resultados de la carrera.
    • Tiempo oficial: 50' 29''
    • Tiempo real: 48' 42''
    • Posición: 1646
    • Posición categoría: 597

  • MARTES 2 de Noviembre: 50'.  
  • JUEVES 4 de Noviembre: 35' suaves
  • DOMINGO 7 de Noviembre: Carrera Popular BBVA.
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.
Semana 3: 2 entrenos y 1 carrera - 2h 10' - 22'3 km.
Semana 4: 3 entrenos - 3h 15' - 33 km
Semana 5: 3 entrenos - 3h 15' - 33'06 km.
Semana 6: 1 carrera - 55' 12'' - 10 km.
Semana 7:  3 entrenos - 3h 15' - 33'65 km.
Semana 8: 1 entreno - 56' - 9'34 km.

'huaniao shichang running girl' de lanchongzi

  • MARTES 26 de Octubre: 60'.  
  • JUEVES 28 de Octubre: 25' + 7x500 rec 1' + 15'.
  • VIERNES 29 de Octubre: 80'.
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.
Semana 3: 2 entrenos y 1 carrera - 2h 10' - 22'3 km.
Semana 4: 3 entrenos - 3h 15' - 33 km
Semana 5: 3 entrenos - 3h 15' - 33'06 km.
Semana 6: 1 carrera - 55' 12'' - 10 km.
Semana 7:  3 entrenos - 3h 15' - 33'65 km.
  • MARTES 19 de Octubre: 60'.  Resultado:
  • JUEVES 21 de Octubre: 25' + 10x1' rec 1' + 10'. Resultado:
  • VIERNES 22 de Octubre: 80'. Resultado:
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.
Semana 3: 2 entrenos y 1 carrera - 2h 10' - 22'3 km.
Semana 4: 3 entrenos - 3h 15' - 33 km
Semana 5: 3 entrenos - 3h 15' - 33'06 km.
Semana 6: 1 carrera - 55' 12'' - 10 km.
 Nueva carrera en la que hemos participado este pasado domingo con la compañía de Jordi y Brevas donde poco a poco estamos recuperando sensaciones y ritmos en una prueba de las más duras que suelo participar por su perfil. 

Cerca de 7200 personas nos dimos cita en esta fresca mañana. Después de una semana sin correr por problemas de gargante nos enfrentamos a esta prueba sin presión alguna, pero queriendo mejorar la marca de otros años. No pudo ser, pero terminé contento ya que mi objetivo antes de Navidad es ir perdiendo el peso cogido el último año. Ya vendrán mejores marcas... Después terminamos la mañana con un gran desayuno cortesía de Brevas en la Taberna de Yoyo de Humanes

Podéis ver el vídeo de mi llegada en el minuto 57' 17'' más o menos por el centro de la imagen.
 
Aquí podéis ver la clasificación, una galería fotográfica y los vídeos de la carrera. Estos son los tiempos realizados en las 3 ediciones de esta carrera en las que he participado:

2007: 51' 51''
2008: 49' 21''
2010: 51' 12''

  • MIÉRCOLES 13 de Octubre: 50' suaves.  Resultado: No salí a correr por problemas de garganta.
  • VIERNES 15 de Octubre: 30'  suaves'. Resultado: No salí a correr por problemas de garganta.
  • DOMINGO 17 de Octubre: Carrera de la Ciencia . Resultado: 10  km - 51' 12'' .
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.
Semana 3: 2 entrenos y 1 carrera - 2h 10' - 22'3 km.
Semana 4: 3 entrenos - 3h 15' - 33 km
Semana 5: 3 entrenos - 3h 15' - 33'06 km.
Semana 6: 1 carrera - 55' 12'' - 10 km.
'Running or...' de lgh75
  • MARTES 5 de Octubre: 60' + pesas + 2 rectas.  Resultado: 9'55  km - 6'17'' - 143 ppm - 744 calorías.
  • JUEVES 7 de Octubre: 20' + 4 x 5' rec 90'' + 10'. Resultado: 9'2  km - 6' 01'' - 162 ppm - 833 calorías.
  • VIERNES 8 de Octubre: 80' + t + tc + 4 rectas. Resultado: 14,36 km - 5' 34'' - 167 ppm - 1272 calorías.
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.
Semana 3: 2 entrenos y 1 carrera - 2h 10' - 22'3 km.
Semana 4: 3 entrenos - 3h 15' - 33 km
Semana 5: 3 entrenos - 3h 15' - 33'06 km.
Cuarta semana de entrenamiento, primera tras la carrera realizada el pasado domingo. Esta semana comenzamos con las series el miércoles para ir cogiendo un poco más de velocidad.
 
'Run free' realizada por  'Today is good day'
  • LUNES 27 de Septiembre: 55' + 2 rectas. Resultado: 9  km - 6'07'' - 147 ppm - 715 calorías.
  • MIÉRCOLES 29 de Septiembre: 25' + 7 x 2' rec 1' + 15'. Resultado: 10,4  km - 5' 48'' - 159 ppm - 881 calorías.
  • VIERNES 1 de Octubre: 80' + 4 rectas. Resultado: 13,6 km - 5' 53'' - 157 ppm - 1153 calorías.
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.
Semana 3: 2 entrenos y 1 carrera - 2h 10' - 22'3 km.

Primera carrera de la temporada y buenas sensaciones, aunque todavía esté lejos de mi mejor forma. El circuito ha sido impresionante, ya que hemos pasado por los principales centros turísticos de Madrid: Retiro, Puerta de Alcalá, Cibeles, Gran Vía, Preciados, Puerta del Sol, Calle Arenal, Palacio Real, Calle Mayor, Neptuno, El Prado, Atocha... De hecho, ha sido la primera carrera por la que he pasado por Gran Vía y Preciados. El único problema de la carrera ha sido la cantidad de gente (10000 atletas apuntados), pero era previsible que esto pasara debido las características de la prueba. En definitiva, una muy buena carrera para trotar por las calles de Madrid, sin presión por hacer marca, ideal para ser la primera carrera de la temporada. 

El día se presentó fresquito a eso de las 7 de la mañana que sonó el despertador, después de recoger a Jordi en su casa y coger dirección al Retiro para aparcar después de dar unas cuantas vueltas por la zona. Lo bueno de tener ya el dorsal y el chip es que puedes dejar el coche e irte ya calentando a la salida sin llevar nada de ropa o mochilas, aunque luego en invierno puede ser peligroso y cogerte un resfriado. 

En el Retiro, seguimos calentando y estirando entre la marabunta de gente que también hacía lo mismo. Nos imaginábamos ya cómo iba a ser la salida y evidentemente nuestras sospechas se cumplieron. Unos 5 ó 6 minutos tardamos en pasar por la línea de salida después del disparo, para a continuación sufrir un parón considerable con la prueba en marcha. Poco a poco y muy lentamente, se iba alargando el pelotón hasta casi la mitad de la carrera, donde ya se podía correr más despejado. 

Debo quejarme de algunos atletas que se piensan que están en una carrera para hacer marca y van adelantando a diestro y siniestro cruzándose literalmente de lado a lado sin tener en cuenta los distintos perfiles de corredores. De hecho, delante mía una chica sufrió un percance por culpa de un, mal llamado,  deportista que se cruzó y la hizo trastabillar. No pude ver si sufrió una lesión en la rodilla o el tobillo, pero si  la chica debe parar unas semanas por culpa de este individuo... sobran los comentarios. 

Al final 54' 55'' fue mi tiempo y el de Jordi 53' 18''. En definitiva, bonita carrera la organizada este domingo por la Comunidad de Madrid y si sigue así, creo que participaré más veces.

A continuación podéis ver los resultados de la carrera así como los vídeos de la salida y mi llegada a meta. 
Tiempo oficial: 58' 04''
Tiempo real: 54' 55''
Tiempo 5k: 32' 18''
Clasificación completa
Clasificación general: 5041
Clasificación Categoría Senior: 1639

Vídeo de la salida
Vídeo de la llegada
Tercera semana del plan de entrenamiento, donde ya incluimos una competición de 10 km. que aunque, no aparezca en el plan, ya vamos añadiendo carreras para ir cogiendo el ritmo de competición. Por tanto, esta semana modificamos el plan y lo adaptamos a la competición disminuyendo los kilómetros.

'Great Scottish Run' realizada por drunkenmonky

  • LUNES 20 de Septiembre: Resultado: 4'2 km
  • MIÉRCOLES 22 de Septiembre: 50' suaves + 2 rectas. Resultado: 8'2 km - 6'08'' - 148 ppm - 650 calorías.
  • VIERNES 23 de Septiembre: 30’ muy suaves, como un calentamiento.
  • DOMINGO 26 de Septiembre: Competición 10 km. Madrid Corre por Madrid.
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3 h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.

Nueva carrera en la que voy a participar el 7 de Noviembre de 2010. Se trata de la Carrera BBVA con una distancia de 10 km. y en la que he participado en varias ocasiones. De hecho la primera edición hace ya unos años fue mi primera carrera oficial; aquella vez fueron 5 km.

Se trata de una carrera muy interesante donde además puedes ayudar a los 34.4 millones de refugiados y desplazados obligados a abandonar sus hogares huyendo de la persecución, la guerra y la violencia.

Por sólo 5 euros podrás participar en la carrera y conseguir una camiseta y unos calcetines Joma. Si queréis participar haced clic aquí para apuntaros.
Segunda semana de entrenamientos después de una primera bastante intensa con 3 días de running y 3 de moutain bike con el domingo de descanso.

'Corriendo' realizada por Eduardo Mercovich
  • LUNES 13 de Septiembre: 50' + pesas + 2 rectas. Resultado: 7'9 km - 6'20'' - 146 ppm - 638 calorías.
  • MIÉRCOLES 15 de Septiembre: 55' + pesas + 2 rectas. Resultado: 8'9 km - 6' 11'' - 153 ppm - 1115 calorías
  • VIERNES 17 de Septiembre: 80' + t y tc + 4 rectas. Resultado: 13'3 km - 6' 01'' - 154 ppm - 1115 calorías
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3 h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.
Comenzamos un nuevo ciclo de entrenamiento que comprende 12 semanas con el objetivo de bajar de 55' en las carreras de 10 km. Partimos de cero ya que en los últimos meses apenas he entrenado con regularidad por lo que me he marcado un objetivo sencillo de cumplir para coger poco a poco la forma e ir bajando de peso progresivamente.


'Running Guy' realizada por aarmono.

Para ello, vamos a llevar a cabo los siguientes entrenamientos:
  • LUNES 6 de Septiembre: 50' + pesas + 2 rectas. Resultado: 8'5 km - 5'53'' - 153 ppm - 693 calorías.
  • MIÉRCOLES 8 de Septiembre: 55' + pesas + 2 rectas. Resultado: 9 km - 6'07'' - 151 ppm - 745 calorías.
  • VIERNES 10 de Septiembre: 75' + tobillos + 2 rectas. Resultado: 12 km - 6' 15'' - 163 ppm - 1141 calorías.
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Datos de la semana anterior:
Entrenamientos de carrera: 2 - 1h 38' - 16'2 km.

Para comenzar la nueva temporada de running, me he apuntado ya a 2 nuevas carreras para poco a poco ir cogiendo la forma perdida, ya que el último año ha sido poco prolífico en correr.

Las dos carreras de 10 km. elegidas son:
Ruta que siempre suelo hacer cuando vengo por Águilas, yendo por el paseo de la Colonia y pasando por playas como la Casica Verde, la Tortuga, Matalentisco y terminando por la orilla de la playa de Calarreona, la primera del paraje conocido como las Cuatro Calas.

Ritmo lento, ya que la ruta discurre por zonas con muchas piedras, zonas de arena de playa y constantes subidas y bajadas conforme llegas a cada playa.

Aquí podéis ver el entrenamiento en YourTrainings.com y debajo el track de la ruta en Wikiloc.com.





Ruta más corta la segunda realizada por tierras murcianas debido al calor y a la pesadez de las piernas tras la primera sesión. Estamos haciendo un entrenamiento suave, sólo trotar a ritmos lentos para sudar y no coger esos kilos del verano.

Esta vez, la ruta elegida discurre por el otro paseo de mi pueblo, el de Las Delicias. Hemos podido comprobar el desarrollo de las obras del nuevo paseo y del Auditorio, con lo que el pueblo está sufriendo una transformación en sus infraestructuras turísticas notable.

Aquí podéis ver los datos del entrenamiento en YourTrainings.com y aquí abajo el track de la ruta en Wikiloc.com.



Comenzamos las vacaciones en Águilas y empezamos a trotar un poco por el lugar. Sin ritmos, sin presión de mejorar la marca. Sólo coger el ritmo de correr y no coger muchos kilos con los excesos del verano. Corremos a un ritmo tranquilo cerca del mar y viendo zonas nuevas de mi pueblo de nacimiento como puede ser el nuevo carril bici en la recién inaugurada carretera que lleva a nuestra playa favorita: Calarreona.

Aquí podéis ver el entrenamiento en YourTrainings.com y aquí abajo el track de la ruta en Wikiloc.



Foto de Runners

Nueva carrera realizada el pasado domingo día 20 de Junio, la Carrera Norte-Sur es una competición de 10 km. entre dos equipos: los que representan al Sur y al Norte de Madrid. Por segundo año consecutivo, el sur ganó la carrera con una media de 51' 26'' (1' 05'' menos que el equipo norte). Cada equipo estaba capitaneado por un cocinero. El nuestro por Paco Roncero y el Norte por Darío Barrio.


Carrera fácil, con un itinerario con perfil de bajada desde Plaza de Castilla hasta el Retiro, donde se puede mejorar muy fácilmente de marca. 49' 22'' fue mi marca (5 minutos menos que en mi anterior carrera, la Liberty Seguros; con apenas dos semanas de entrenamiento).

En este vídeo podéis ver mi llegada a meta: minuto 49' 57'' (justo al final del vídeo).



Buscando una forma de dejar registrados mis entrenamientos, encontré esta web: yourTrainings.com. En ella, tras un registro previo, podéis dejar anotados todos vuestros entrenamientos sean del deporte que sean. Incluye la posibilidad de añadir los mapas de las rutas entre otras muchas opciones. La única pega que le encuentro es el cálculo de ritmos que lo hace por kilómetros/hora y no por minutos/kilómetro.

Además, podéis crear un blog de vuestros entrenamientos, encontrar o hacer amigos, grupos, etc. simulando las opciones de una red social. Llevo poco tiempo usándolo, pero espero que se convierta en una ayuda más para poder salir a entrenar con más frecuencia y no me pase lo de estos últimos meses, donde apenas he salido.

Si alguien se registra o ya está registrado y quiere compartir sus entrenamientos, podéis encontrarme en http://www.yourtrainings.com/miguelangelabellan/

En la web de Runners han añadido un planificador de entrenamientos muy interesante que te calcula tus entrenamientos según resultados y objetivos. He calculado mi entrenamiento para este verano y me ha programado lo siguiente:
Aqui tienes tu programa individualizado:

Tu marca actual: 0:54:33 distancia: 10 km
La distancia que vas a preparar: 10 km
Tu actual entrenamiento: 25 - 32 km/semana
Intensidad con la que quieres entrenar: Moderado
Tu día de rodaje largo: Viernes
Tu semana de entrenamiento comienza: Lunes, 6/14/2010 y termina: Domingo, 9/5/2010 Duración de tu programa de entrenamiento:12 semanas



Volvemos al mundo de las carreras después del Cross del Profesor el 23 de Abril y los 10 km. de MAPOMA el pasado 25 de Abril. Y lo hacemos en una carrera especial como es la Liberty Seguros. Esta carrera lleva 3 años celebrándose y sólo me perdí la del año pasado por culpa de la alergia. Se trata de un evento que nació en apoyo a los Juegos Olímpicos de Madrid y donde la integración de todos los deportistas es un hecho. En esta carrera compiten deportistas paralímpicos en silla de ruedas e invidentes principalmente, así como algunos deportistas de primera fila. El primer año estuvo Martín Fiz y este año Chema Martínez que fue el ganador de la prueba. Aquí podéis ver el vídeo del ganador.


En esta carrera hice unos discretos 54' 33''. Llevo bastante tiempo sin correr por lo que el cronómetro no me preocupaba. Sólo quería terminar, pasar un rato con los amigos y volver a engancharme otra vez al running. Aquí podéis ver el vídeo de entrada a meta en el minuto 59' 25''.


Lo mejor de la carrera: la compañía y la comida posterior en la Feria de la Tapa de Madrid en el Palacio de los Deportes.


Próxima carrera: el 20 de Junio la carrera de Madrid Norte contra Sur, evento donde compiten, como su nombre indica, dos equipos. Evidentemente yo corro por el Sur. Esperemos llegar algo más en forma a esta carrera.

Este año además del Maratón de Madrid, han organizado una carrera de 10 km a la que mi compañero Fernando y yo nos apuntamos. Compartimos carrera con el gran Haile Gebrselassie que hizo una marca de 28' 56'' (ahí es nada) mientras que yo hice unos 53' 22'', peor marca personal en la distancia, pero claro sin entrenamientos previos. Aquí podéis ver la entrada del campeón de la carrera y aquí mi entrada en el minuto 58' 34''

Próxima carrera: III Carrera Liberty Seguros. (30 de Mayo de 2010)
Este año han cambiado la ubicación de la carrera, siendo la Casa de Campo el lugar elegido, dejando atrás el Monte de Boadilla. Buenos sitios los dos para pasar un rato con los compañeros del cole. Al igual que la edición anterior había dos pruebas: el circuito "Anímate" de 3'5 km y el Cross propiamente dicho con 7 km. Debido a la falta de entrenamiento hice unos discretos 34' 38''. Lo mejor como siempre la compañía y el "post-partido".

Aquí podéis consultar la clasificación y ver unas cuantas fotos...