Semana 4.

'running - I' de Seán Venn

Cuarta semana completada y llegando al final del primer mes del año con unas muy buenas sensaciones, tras la semana anterior en la que unas molestias musculares en la pierna izquierda me impidieron entrenar a gran nivel. Esta semana he aumentado el número de kilómetros y el del ritmo de carrera. 

• Semana 4
• Primera sesión (Martes, 25 de Enero): 60' + pesas + 2 rectas.
• Segunda sesión (Jueves, 27 de Enero): 20' + 5 x 5’+ 10' rec.: 1
• Tercera sesión (Sábado, 29 de Enero): 60' + pesas + 2 rectas
• Cuarta sesión (Domingo, 30 de Enero): 80’+ t y tc + 4 rectas

Haré a continuación un pequeño resumen de este primer mes de entrenamiento.

• Semana 0*: 8,63 km - Ritmo medio: 5:50 - Media pulsaciones: 150  (semana incompleta)
• Semana 1: 44,26 km - Ritmo medio: 5:21 - Media pulsaciones: 158,75 - Carrera Páris (10 km)
• Semana 2: 43,25 km - Ritmo medio: 5:29 - Media pulsaciones: 161,50 - Carrera Tres Cantos (15 km)
• Semana 3: 44,36 km - Ritmo medio: 5:47 - Media pulsaciones: 146,50
• Semana 4: 48,93 km - Ritmo medio: 5:22 - Media pulsaciones: 155,75

Semana 3.

'Running by Coolidge Corner' de jpo.ct

Tercera semana de entrenamientos, tras la carrera del domingo en Tres Cantos en una nueva distancia: 15 km.

• Semana 3
• Primera sesión (Martes, 18 de Enero): 55' + pesas + 2 rectas.
• Segunda sesión (Jueves, 20 de Enero): 25' + 8 x 2’+ 15' rec.: 1
• Tercera sesión (Viernes, 21 de Enero): 60' + pesas + 2 rectas
• Cuarta sesión (Sábado, 22 de Enero): 80’+ t y tc + 4 rectas

Semana algo dura al principio, con ritmos muy lentos, debido a cierto dolor en el interior del gemelo izquierdo, fruto yo creo de la carrera del domingo en Tres Cantos. Conforme avanzó la semana, el dolor desapareció y pude continuar con buenos ritmos de entrenamiento. 

Vuelta Pedestre a Tres Cantos.

Una nueva carrera en la que hemos participado este pasado fin de semana junto a mis compañeros Luis y Jordi. Se trata de la Vuelta Pedestre a Tres Cantos sobre una distancia completamente diferente a las de siempre: 15 km. en una mañana completamente primaveral. 

Vídeo de la salida.

La salida y meta de la carrera se realizaba en el estadio de atletismo de la localidad madrileña dando una vuelta y media tanto al salir como al llegar para posteriormente dar una vuelta, como su nombre indica, por el pueblo de Tres Cantos. La distancia, como ya hemos comentado, era diferente a las que suelo hacer normalmente, no llegando a ser una media maratón, pero superando con creces los 10 km. Se trata de un primer contacto con las distancias más largas, pensando en la próxima Media Maratón de Madrid a principios de abril. Por eso el ritmo de carrera era ligeramente inferior a los de 10 km, aunque en el kilómetro 10 realicé un meritorio tiempo de 48' 45''.

En definitiva nuestros resultados fueron:

• Luis:
• 1:00:19
• Vídeo de llegada
• Miguel Angel
• 1:13:20
• Vídeo de llegada
• Jordi
• 1:13:22
• Vídeo de llegada

Aquí podéis consultar y ver todo sobre la carrera:

• Clasificaciones 
• Vídeos 
• Fotografías de Sebas Navarrete
• Álbum 1
• Álbum 2

Calentando

Momentos antes de la salida


Nuestras camisetas y su patrocinador

Llegando a meta

Semana 2.

 'running free' de SarahWynne

Segunda semana de entrenamientos, tras la carrera del domingo y antes de otra carrera en una nueva distancia: 15 km

• Semana 2
• Primera sesión (Martes, 11 de Enero): 50' + 2 rectas + pesas.
• Segunda sesión (Jueves, 13 de Enero): 20' + 25' cambios de 15'' a 3' + 10'.
• Tercera sesión (Viernes, 14 de Enero): 55' + 2 rectas + pesas.
• Cuarta sesión (Domingo, 16 de Enero): Carrera Pedestre de Tres Cantos (15 km).

Carrera Trofeo Páris

 

El Trofeo Páris ha sido la primera carrera del año 2011 en la que he participado con unas sensaciones muy buenas tras la Navidad. El tiempo realizado 46' 35'' es una de las mejores marcas que he hecho en el último año tras un mes de diciembre algo flojo en entrenamientos.

 

Se trata de una carrera interesante, totalmente llana, que transcurre por el Parque Lineal del Manzanares, (cerca de la Caja Mágica) un parque perfecto para la práctica del deporte y que no conocía hasta ahora. 

 

'capital decapitada' de Telika

 

La carrera es una de las "pequeñas" carreras que hay en Madrid y que en mis principios de corredor frecuentaba más y que no tiene nada que ver con las "macrocarreras" que cada vez más frecuentan el calendario del running madrileño. De hecho el límite de corredores estaba en 1200 y recogías el dorsal y el chip antes de la carrera (donde apenas había 5 ó 6 mesas para hacerlo), sin apenas cola, aunque llegué con bastante tiempo, lo que me permitió recorrer el parque mientras calentaba y contemplar las vistas de los dos pequeños montes que lo flanquean.

'Desde la Atalaya' de Florentino Sánchez

 

En cuanto a la carrera diré que el recorrido, totalmente llano, como dije anteriormente, me permitió correr bastante bien y obligándome un poco, realicar esta 'gran marca' (para mí, claro). El circuito daba unas 2 vueltas al parque y alternaba trozos de tierra con paseos de madera y cemento. Debido a la lluvia caída el día anterior, había trozos con algo de barro y alguna curva que pillaba suelo de madera estaba algo resbaladiza. De hecho, un compañero se cayó  a mi lado al resbalarse en la madera. Afortunadamente, se levantó muy rápido y pudo continuar la carrera.

 

Aquí podéis ver la clasificación.

En resumen, una carrera pequeña, pero bonita y muy interesante para realizar marca y para comenzar el año igual que lo terminamos: CORRIENDO. 

Semanas 0 y 1.

 'Run' de A Hermida

Primeros entrenamientos del año. La primera semana la hemos combinado en 2 coincidiendo que el día 2 caía en domingo. Rodajes tranquilos el domingo (semana 0) y el miércoles para coger ritmo con pulsaciones bajas y comenzar el año quemando los excesos de la Navidad. Primeras series para el martes y rodaje largo el viernes, aunque el domingo (semana 1) tenga la primera carrera. En definitiva, 'primera semana' de un nuevo año a ritmos tranquilos.

• Semana 0
• Primera sesión (Domingo, 2 de Enero): 50' + pesas + 2 rectas.
• Semana 1
• Primera sesión (Martes, 4 de Enero): 20' + 3x9' rec: 2' + 10'
• Segunda sesión (Miércoles, 5 de Enero): 55' + pesas + 2 rectas.
• Tercera sesión (Viernes, 7 de Enero): 75' + tobillos + 4 rectas.
• Cuarta sesión (Domingo, 9 de Enero): Carrera Trofeo Páris (10 km)

Año nuevo, objetivos nuevos

'Running' de  Auntie P

Una vez terminada la última carrera del año, comenzamos este 2011 con nuevas ilusiones y muchas ganas de correr. En principio, queremos correr mucho más que el año anterior (lo primero de todo, perder peso),  participar en más carreras y por supuesto batir  nuestras marcas:

• 10 km --> 45' 04''
• Medio Maratón --> 1h 45' 12''

Para comenzar el año, utilizamos el ("tan iniciado y nunca acabado por mí") plan de entrenamiento para bajar de 45' en 10 km. A ver si por fin lo completamos y batimos la marca.

En cuanto a pruebas a participar, ya estamos apuntados a unas cuantas (casi todas nuevas) y seguro que conforme avance el año vamos apuntándonos a otras:

• 9 de Enero: Trofeo Páris (10 km)
• 15 de Enero: Carrera Pedestre de Tres Cantos (15 km)
• 6 de Febrero: Dos leguas Fuente de la Chopera (11'145 km)
• 3 de Abril: Medio Maratón de Madrid (21'097 km)

En definitiva, a ver si este año conseguimos todos nuestros objetivos y salimos a correr todas las semanas del año.

San Silvestre Vallecana

Una nueva edición de la San Silvestre Vallecana ha llegado a su fin y en ella hemos participado Luis, Jordi y Miguel Angel y donde ya he podido estrenar la camiseta del Running Campohermoso.

 

Resultado:  50' 55''   Ver gráfico

A continuación podéis ver el vídeo-reportaje que fui realizando durante la carrera: