Próxima carrera: 7ª Media Maratón de Latina.

Seguimos con la preparación para el Maratón de Madrid y comenzamos a participar en algunas competiciones. La primera será el 26 de Febrero, una vez que Raquel termine los exámenes y pueda estar más libre el fin de semana con la niña.

En teoría, me tocaba una carrera más corta pero viendo el calendario no me convencía ninguna (este año no se celebra la Carrera Ecozar de Fuenlabrada), así que me decidí por una media maratón. Mi idea es correr otras dos antes del maratón, no sé si será mucho, pero los ritmos no serán muy exigentes y así sumaré más kilómetros para mi objetivo final. Ya tenía ganas de volver a una competición.

Tenéis más información de la carrera en su página oficial.

95' progresivos y resumen de la 5ª semana:

A continuación, el resumen de la semana comparada con las anteriores:

• Semana 1: 43'83 km - 4h 23' 13'' - 6:00 m/km - 162 ppm - 3391 kcal
• Semana 2: 44'23 km - 4h 30' 22'' - 6:07 m/km - 168 ppm - 3422 kcal
• Semana 3: 44'27 km - 4h 35' 32'' - 6:13 m/km - 173 ppm - 3426 kcal
• Semana 4: 50'11 km - 5h 01' 26'' - 6:01 m/km - 171 ppm - 3878 kcal
• Semana 5: 48'38 km - 4h 48' 39'' - 5:58 m/km - 170 ppm - 3744 kcal.

65'

25' + 12 x 300 m. + 15' (de 1'24'' a 1' 12'' con rec. 1')

Ya tenemos recorrido oficial y altimetría para el maratón de Madrid.

Viendo el recorrido, asusta mucho ser capaz de llegar hasta el final y más con la altimetría de los últimos kilómetros, pero por otro lado te dan más ganas de que llegue el momento para debutar en esta distancia.

Haz clic en la imagen para ver el recorrido:

• Perfil altimétrico Rock´n´Roll Madrid Maratón

60' suaves.

95' progresivos y resumen de la 4ª semana.

A continuación el resumen de la semana: salto cuantitativo y cualitativo respecto a la última semana en cuanto a kilómetros, duración y ritmo de carrera. Seguimos con pulsaciones altas a pesar de los ritmos. En definitiva, contento con la semana de entrenamiento.

• Semana 1: 43'83 km - 4h 23' 13'' - 6:00 m/km - 162 ppm - 3391 kcal
• Semana 2: 44'23 km - 4h 30' 22'' - 6:07 m/km - 168 ppm - 3422 kcal
• Semana 3: 44'27 km - 4h 35' 32'' - 6:13 m/km - 173 ppm - 3426 kcal
• Semana 4: 50'11 km - 5h 01' 26'' - 6:01 m/km - 171 ppm - 3878 kcal

65' + 2 rectas.

25' + 4 x 9' rec. 1' + 15'

60'

95' progresivos y resumen de la 3ª semana.

A continuación el resumen de la semana: más tiempo, apenas más distancia, ritmo más lento y pulsaciones más altas. 

• Semana 1: 43'83 km - 4h 23' 13'' - 6:00 m/km - 162 ppm - 3391 kcal
• Semana 2: 44'23 km - 4h 30' 22'' - 6:07 m/km - 168 ppm - 3422 kcal
• Semana 3: 44'27 km - 4h 35' 32'' - 6:13 m/km - 173 ppm - 3426 kcal

60'

25' + 15 cuestas de 20'' + 15'

60' + pesas.

90' progresivos y resumen de la 2ª semana.

Segunda tirada larga del plan de entrenamiento. Me cuesta todavía lograr la progresión de menos a más, aunque la línea va aumentando y a pesar de que al final me hundo y termino muy lento. En definitiva, contento con el entreno y vamos cogiendo más resistencia a las tiradas largas.

A continuación el resumen de la semana, comparado con la anterior: más kilómetros en más tiempo, a un ritmo más lento y con pulsaciones más altas.

• Semana 1: 43'83 km - 4h 23' 13'' - 6:00 m/km - 162 ppm - 3391 kcal
• Semana 2: 44'23 km - 4h 30' 22'' - 6:07 m/km - 168 ppm - 3422 kcal

60' + pesas + 2 rectas.

Mis regalos de Reyes para correr.

Estos han sido mis regalos de Reyes para correr:

• Cinturón para hidratación en las tiradas largas.

• Mallas para correr.

• Guantes.

• Braga para el cuello.
  
  

25' + 3 cuestas de 3' + 15'.

60' + pesas.

90' progresivos y resumen de la 1ª semana.

Comenzamos el 2012 corriendo, preparándonos para el Maratón de Madrid 2012, con mi primera tirada larga progresiva de 90'. La verdad es que los ritmos que me marca el entrenamiento son muy llevaderos, aunque en los últimos 2 kilómetros me cuesta todavía mantener esa velocidad tras tanto tiempo seguido corriendo, pero he terminado muy contento y sin "apenas" cansancio tras 15 km. 

Finalizamos así la primera semana de entrenamiento con los siguientes resultados:

• Distancia total: 43'83 km.
• Duración total: 4 h 23' 13''.
• Ritmo medio: 6'00''/km.
• Frecuencia cardíaca: 162 ppm de media.