Después de lo bien que me funcionaron en el maratón las Nike Air Pegasus +28, me he decidido por la nueva edición, la 29, en un llamativo amarillo ¿limón?. Estaban en oferta en Wiggle con un 25% de descuento. Esperaré ansioso para estrenarlas.
Una nueva carrera en la que participé este domingo. Se trata de la prueba Madrid corre por Madrid, una carrera multitudinaria como ninguna, pero con un recorrido espectacular por las principales calles de Madrid. Es de las pocas que pasa por Gran Vía, Preciados y la Puerta del Sol. Este fue el motivo que me lleva a participar, porque por otro lado casi no se puede correr (el primer medio kilómetro lo tuvimos que hacer casi andando).
Por lo demás, una bonita prueba donde lo importante fue acumular kilómetros y probar algunos ritmos altos en determinados momentos, cercanos a los 4'30''/km que persigo. Quitando el primer km que tardé 6'27'', el resto fue entre 4'30 y 5'. Teniendo en cuenta que hice antes casi 6 km de "calentamiento" para completar los 80' que me tocaban, los ritmos en la carrera no están nada mal.
Aquí podéis ver parte de los 10.000 atletas que nos juntamos el domingo.
Aquí podéis ver parte de los 10.000 atletas que nos juntamos el domingo.
Imagen de "Crónica Norte"
Resumiendo:
- Clasificación: Puesto: 2552 de 8629 - Puesto Categoría: 621 de 1810 - Tiempo: 50' 23'' - Media: 4' 53''/km
Al final no pude superar mi marca en esta carrera por culpa de las aglomeraciones, pero no era mi objetivo principal:
- 2012: 0:50:23
- 2011: 0:47:52
- 2010: 0:54:55
- 2008: 0:50:07 (este primer año se llamaba la Carrera Perfecta)
A continuación, el track de Endomondo:
Cuarta semana de entrenamiento del plan para bajar de 45' en 10 km. Seguimos aumentando kms, tiempo y disminuyendo ritmos.
Haz clic en cada entreno para ver el track en Endomondo.
| 60' + 2 rectas + pesas | Running | Sep 17, 2012 | 10.55 km | 1h 00m00s | |
Haz clic en cada entreno para ver el track en Endomondo.
En total:
Semana 4: 47'94 km - 4 h 22' 57'' - 5:29 min/km - 3720 kcal - 10'94 km/h. - 4 entrenamientos + 1 carrera.
Semana 3: 46'71 km - 4 h 19' 04'' - 5:33 min/km - 3511 kcal - 10'82 km/h. - 4 entrenamientos.
Semana 2: 44'56 km - 4 h 08' 47'' - 5:35 min/km - 3395 kcal - 10'75 km/h. - 4 entrenamientos + 1 carrera.
Semana 1: 42'47 km - 4 h 06' 18'' - 5:48 min/km - 3260 kcal - 10'35 km/h. - 4 entrenamientos.
Semana 3: 46'71 km - 4 h 19' 04'' - 5:33 min/km - 3511 kcal - 10'82 km/h. - 4 entrenamientos.
Semana 2: 44'56 km - 4 h 08' 47'' - 5:35 min/km - 3395 kcal - 10'75 km/h. - 4 entrenamientos + 1 carrera.
Semana 1: 42'47 km - 4 h 06' 18'' - 5:48 min/km - 3260 kcal - 10'35 km/h. - 4 entrenamientos.
Las pesas, los tobillos y las rectas respetadas salvo un par de días que se me está complicando la cosa para hacerlas.
En la gráfica se puede ver la evolución de las 4 primeras semanas de entrenamiento (4 columnas de la derecha), donde se observa el aumento progresivo de kms. y el ritmo de carrera más rápido.
En la gráfica se puede ver la evolución de las 4 primeras semanas de entrenamiento (4 columnas de la derecha), donde se observa el aumento progresivo de kms. y el ritmo de carrera más rápido.
Tras participar en la Carrera de la Ciencia el 21 de Octubre, correré por primera vez esta prueba en la vecina localidad de Fuenlabrada. Además de debutar en esta carrera, se da la circunstancia de que nunca he corrido una media maratón en esta época. Siempre lo he hecho por el mes de Febrero, Marzo o Abril. En esta ocasión, será el 28 de Octubre a las 9:30.
Podéis ver toda la información en la web del Club Atletismo Fuenlabrada, organizador de la carrera.
Éstas son mis participaciones en Media Maratón:
01/04/2012 Media Maratón Madrid 21,1 km 1:43:01 4:53
26/02/2012 Media Maratón Latina 21,1 km 1:47:00 5:04
03/04/2011 Media Maratón Madrid 21,1 km 1:47:47 5:07
20/03/2011 Media Maratón Palma 21,1 km 1:44:16 4:57
05/04/2009 Media Maratón Madrid 21,1 km 1:45:12 5:00
Tercera semana de entrenamiento del plan para bajar de 45' en 10 km. Semana algo más rápida que las anteriores, donde ya se van notando los entrenamientos.
Haz clic en cada entreno para ver el track en Endomondo.
En total:
Semana 3: 46'71 km - 4 h 19' 04'' - 5:33 min/km - 3511 kcal - 10'82 km/h. - 4 entrenamientos
Semana 2: 44'56 km - 4 h 08' 47'' - 5:35 min/km - 3395 kcal - 10'75 km/h. - 4 entrenamientos + 1 carrera.
Semana 1: 42'47 km - 4 h 06' 18'' - 5:48 min/km - 3260 kcal - 10'35 km/h. - 4 entrenamientos.
Semana 2: 44'56 km - 4 h 08' 47'' - 5:35 min/km - 3395 kcal - 10'75 km/h. - 4 entrenamientos + 1 carrera.
Semana 1: 42'47 km - 4 h 06' 18'' - 5:48 min/km - 3260 kcal - 10'35 km/h. - 4 entrenamientos.
Las pesas, los tobillos y las rectas respetadas al 100% salvo el viernes por la tarde.
En la gráfica se puede ver la evolución de las 3 primeras semanas de entrenamiento (3 columnas de la derecha), donde se observa el aumento progresivo de kms. y el ritmo de carrera más rápido.
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En la gráfica se puede ver la evolución de las 3 primeras semanas de entrenamiento (3 columnas de la derecha), donde se observa el aumento progresivo de kms. y el ritmo de carrera más rápido.
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Comenzamos a planificar el mes de octubre en cuanto a carreras se refiere y ya me he apuntado a una clásica: la Carrera de la Ciencia, prueba que se realizará el 21 de Octubre sobre 10 km. por las calles de Madrid.
Se trata de una carrera en la que ya he participado 3 veces (los últimos 5 años he estado inscrito, pero no he podido asistir a 2) con unos tiempos algo "flojos" ya que siempre me ha pillado al principio de los entrenamientos, tras el descanso veraniego. Este año espero rebajar mi mejor tiempo, a pesar de que se trata de una carrera exigente, con bastantes tramos de subida.
Aquí podemos ver el resumen de mis participaciones en esta prueba.
- 16/10/2011 - Inscrito, pero no pude correr por dolor en el talón.
- 17/10/2010 - 0:51:12 - 5:07
- 18/10/2009 - Inscrito, pero no pude correr por un resfriado.
- 19/10/2008 - 0:49:20 - 4:56
- 21/10/2007 - 0:51:51 - 5:11
Una nueva edición, la tercera, se ha celebrado hoy en Humanes de Madrid, pueblo donde vivimos actualmente, de la carrera popular Parque Humanes.
Se trata de una carrera organizada por la Asociación de Vecinos Parque Humanes, una carrera sencilla, pero que al ser en Humanes casi estamos obligados a hacerla para no tener que madrugar tanto como en otras que se hacen en Madrid. El recorrido de 2 vueltas, muy conocido ya que corremos por aquí siempre, es algo duro al tener que subir 2 veces la cuesta del Prado de la Casa.
Por este motivo y porque mi objetivo está todavía lejos, nos hemos tomado la carrera de forma tranquila. Además, antes de la misma he corrido 6'28 km ya que hoy me tocaba hacer 80' de entrenamiento. Al final hice 46'21'' (2 minutos más que el año pasado en esta misma carrera).
En la carrera además, hemos podido encontrarnos con prácticamente todos los corredores de Humanes, conocidos o no, que nos cruzamos y compartimos kms. por sus calles y caminos. Hemos podido charlar con Iván, Luis, José Carlos, Rafa. Un saludo para todos ellos.
Después han organizado carreras para niños, donde mi hija Daniela ha participado en su primera carrera no competitiva, evidentemente en brazos de su madre, donde hemos disfrutado un montón y ha sido una experiencia inolvidable.
A continuación, podéis ver el track de Endomondo de la carrera.
Segunda semana de entrenamiento del plan para bajar de 45' en 10 km. Dos días tuve que salir por la mañana muy temprano antes del trabajo. El viernes ya pude salir por la tarde y el domingo hice sesión doble para completar los 80' que tenía programado ya que participaba en la Carrera Parque Humanes.
| 20' + 25' (cambios de 15'' a 3') + 10' | Correr | X05-sep-2012 | 9.63 km | 55m:01s | 5:43 |
| 50' + pesas + 2 rectas | Correr | M04-sep-2012 | 8.62 km | 50m:00s | 5:48 |
En total:
Semana 2: 44'56 km - 4 h 8' 47'' - 5:35 min/km - 3395 kcal - 10'75 km/h. - 4 entrenamientos + 1 carrera.
Semana 1: 42'47 km - 4 h 6' 18'' - 5:48 min/km - 3260 kcal - 10'35 km/h. - 4 entrenamientos.
Semana 1: 42'47 km - 4 h 6' 18'' - 5:48 min/km - 3260 kcal - 10'35 km/h. - 4 entrenamientos.
Las pesas, los tobillos y las rectas respetadas al 100% salvo el domingo que con la carrera no las hice.
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Primera semana de entrenamiento "serio" después de las vacaciones y primera semana del plan para bajar de 45' en 10 km.
| 75' + tob + 4 rectas | Correr | D02-sep-2012 | 13.37 km | 1h15'00'' | 5:37 |
| 55' + pesas + 2 rectas | Correr | S01-sep-2012 | 9.41 km | 55'01'' | 5:51 |
| 20' + 3 x 9' rec 2' + 10' | Correr | J30-ago-2012 | 11.46 km | 1h06'17'' | 5:47 |
| 50' + pesas + 2 rectas | Correr | X29-ago-2012 | 8.23 km | 50'00'' | 6:05 |
Haz clic en cada entreno para ver el track en Endomondo.
En total:
Semana 1: 42'47 km - 4 h 6' 18'' - 5:48 min/km - 3260 kcal - 10'35 km/h. - 4 entrenamientos.
Las pesas, los tobillos y las rectas respetadas al 100% salvo el miércoles los abdominales que no me dio tiempo.
Aquí una gráfica donde se puede comparar los entrenamientos serios de la última semana (columnas de la derecha) con los del verano (aunque hubo una semana que casi me acerqué a estos números). Para ver la imagen más grande haz clic en ella.
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Ya se ha acabado el mes de Agosto, corriendo un poco más que los 3 anteriores y deseando comenzar el nuevo plan de entrenamiento y las rutinas. La última semana de agosto ya incluye la primera de entrenamiento.
A continuación algunos datos del mes comparados con el resto del año y después algunos gráficos interesantes obtenidos de Endomondo, donde se pueden ver los entrenamientos pre y post maratón.
- 213 km. - 212 km. - 237 km.- 195 km. - 202 km. - 51,63 km. - 67'78 km. - 114 km
- 21 h 31' 48'' - 20 h 12' 44'' - 22 h 04' 54'' - 17h 48' 57'' - 18h 39' 53'' - 4h 37' 00'' - 6h 29' 50'' - 10 h 48' 04''
- 6:03 m/km. - 5:44 m/km. - 5:35 m/km.- 5:30 m/km. - 5:32 m/km. - 5:22 m/km. - 5:45 m/km - 5:41 m/km
- 16515 kcal. - 18.160 kcal. - 21308 kcal. - 14469 kcal. - 15495 kcal. - 3887 kcal. - 5099 kcal. - 8614 kcal.
- 18 entr. - 16 entr. - 17 entr. - 12 entr. - 19 entr. - 5 entr. - 8 entr. - 13 entrenamientos.
- 9'91 km/h. - 10'48 km/h. - 10'74 km/h. - 10'92 km/h.- 10'85 km/h. - 11'18 km/h. - 10'43 km/h. - 10'56 km/h
- Récords personales:
- 1 km: 4' 27'' - 4' 10'' - 4' 27'' - 4' 07'' - 3' 58'' - 4' 21'' - 4' 04'' - 3' 53''
- 5 km: 27' 03'' - 24' 01'' - 24' 58'' - 22' 52'' - 21' 37'' - 23' 38'' - 28' 10'' - 28' 37''
- 10 km: 56' 34'' - 49' 15'' - 51' 17'' - 46' 14'' - 45' 06'' - 49' 13'' - 56' 37'' - 53' 28''
- 15 km: 1 h 26' 18'' - 1h 15' 12'' - 1h 18' 08'' - 1h 09' 42'' - 1h 25' 21'' - S/marca - S/marca - S/marca.
Número de entrenamientos mensuales:
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