- Semana 1: 43'83 km - 4h 23' 13'' - 6:00 m/km - 162 ppm - 3391 kcal.
- Semana 2: 44'23 km - 4h 30' 22'' - 6:07 m/km - 168 ppm - 3422 kcal.
- Semana 3: 44'27 km - 4h 35' 32'' - 6:13 m/km - 173 ppm - 3426 kcal.
- Semana 4: 50'11 km - 5h 01' 26'' - 6:01 m/km - 171 ppm - 3878 kcal.
- Semana 5: 48'38 km - 4h 48' 39'' - 5:58 m/km - 170 ppm - 3744 kcal.
- Semana 6: 55'60 km - 5h 18' 30'' - 5:44 m/km - 171 ppm - 4302 kcal.
- Semana 7: 52'05 km - 5h 05' 23'' - 5:52 m/km - 172 ppm - 4007 kcal.
- Semana 8: 55'94 km - 5h 16' 10'' - 5:39 m/km - 170 ppm - 4681 kcal.
- Semana 9: 48'38 km - 4h 33' 14'' - 5:39 m/km - 170 ppm - 4891 kcal.
El domingo volvimos a competir después de 2 meses sin hacerlo y ya en unas mejores condiciones de forma. Fue mi 4ª participación en una media maratón y estuvimos acompañados por Jordi, Luis y José Carlos que debutó en la distancia. En definitiva una carrera por las calles de Aluche y por la Casa de Campo que me gustó bastante y con un gran número de corredores.
Mi objetivo en esta carrera era el de sumar kilómetros en vista a mi debut en maratón el 22 de Abril, pero al final me encontré bastante cómodo en esos ritmos y pude mantenerlos casi toda la carrera.
Mi objetivo en esta carrera era el de sumar kilómetros en vista a mi debut en maratón el 22 de Abril, pero al final me encontré bastante cómodo en esos ritmos y pude mantenerlos casi toda la carrera.
Aquí podéis ver mis resultados de la carrera:
Posición: 1327
K10: 51:39
Tiempo: 1:48:59
Tiempo neto:1:47:00
Ritmo: 5:10
Clasificación
Semana de mejora en todos los aspectos: récord de km semanales y de ritmo medio.
- Semana 1: 43'83 km - 4h 23' 13'' - 6:00 m/km - 162 ppm - 3391 kcal.
- Semana 2: 44'23 km - 4h 30' 22'' - 6:07 m/km - 168 ppm - 3422 kcal.
- Semana 3: 44'27 km - 4h 35' 32'' - 6:13 m/km - 173 ppm - 3426 kcal.
- Semana 4: 50'11 km - 5h 01' 26'' - 6:01 m/km - 171 ppm - 3878 kcal.
- Semana 5: 48'38 km - 4h 48' 39'' - 5:58 m/km - 170 ppm - 3744 kcal.
- Semana 6: 55'60 km - 5h 18' 30'' - 5:44 m/km - 171 ppm - 4302 kcal.
- Semana 7: 52'05 km - 5h 05' 23'' - 5:52 m/km - 172 ppm - 4007 kcal.
- Semana 8: 55'94 km - 5h 16' 10'' - 5:39 m/km - 170 ppm - 4681 kcal.
A continuación, el resumen de la semana comparada con las anteriores. Esta semana ha sido algo más floja que la anterior en la que aumenté de ritmo y de kilómetros. Esta semana he levantado un poco el pie del acelerador para comprobar si bajaban las pulsaciones y no ha sido así. Además quería respetar los ritmos que me marca el plan de entrenamiento. Definitivamente, creo que el pulsómetro no me funciona bien. Es imposible que en determinados rodajes termine con 170 pulsaciones de media. Llegamos casi a los dos meses de preparaciones con buenos entrenamientos, perdiendo peso y recuperando la forma perdida. Además se nota la diferencia de entrenamientos para maratón que para una prueba de 10 km. Mis ritmos de ahora son mucho más lentos que el año pasado, aunque no he competido en una de 10 para probarme.
- Semana 1: 43'83 km - 4h 23' 13'' - 6:00 m/km - 162 ppm - 3391 kcal.
- Semana 2: 44'23 km - 4h 30' 22'' - 6:07 m/km - 168 ppm - 3422 kcal.
- Semana 3: 44'27 km - 4h 35' 32'' - 6:13 m/km - 173 ppm - 3426 kcal.
- Semana 4: 50'11 km - 5h 01' 26'' - 6:01 m/km - 171 ppm - 3878 kcal.
- Semana 5: 48'38 km - 4h 48' 39'' - 5:58 m/km - 170 ppm - 3744 kcal.
- Semana 6: 55'60 km - 5h 18' 30'' - 5:44 m/km - 171 ppm - 4302 kcal.
- Semana 7: 52'05 km - 5h 05' 23'' - 5:52 m/km - 172 ppm - 4007 kcal.
A continuación, el resumen de la semana comparada con las anteriores. Aumentamos kilómetros y ritmos. Sigo creyendo que el pulsómetro no me mide bien, porque las sensaciones que tengo no son para tener esas pulsaciones tan altas. En definitiva: semana intensa y de calidad. Vamos bien hacia el maratón.
- Semana 1: 43'83 km - 4h 23' 13'' - 6:00 m/km - 162 ppm - 3391 kcal.
- Semana 2: 44'23 km - 4h 30' 22'' - 6:07 m/km - 168 ppm - 3422 kcal.
- Semana 3: 44'27 km - 4h 35' 32'' - 6:13 m/km - 173 ppm - 3426 kcal.
- Semana 4: 50'11 km - 5h 01' 26'' - 6:01 m/km - 171 ppm - 3878 kcal.
- Semana 5: 48'38 km - 4h 48' 39'' - 5:58 m/km - 170 ppm - 3744 kcal.
- Semana 6: 55'60 km - 5h 18' 30'' - 5:44 m/km - 171 ppm - 4302 kcal.
Llegamos a final del primer mes completo de preparación del maratón con estas estadísticas:
- 213 km.
- 21 h 31' 48''
- 170 ppm (sigo pensando que mi Polar no mide bien mis pulsaciones porque no tengo esa sensación)
- 6:03 m/km.
- 16515 kcal.
- 18 entrenamientos
- 9'91 km/hora
- Competiciones: 0
- Récords personales:
- 1 km: 4' 27''
- 5 km: 27' 03''
- 10 km: 56' 34''
- 15 km: 1 h 26' 18''
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