Semana 6/17 para el Maratón de Madrid

Semana 6 de 17

• LUNES: 60' - Rodaje suave - 11'18 km - 5:26
• MIÉRCOLES: 25' + 20 x 200 + 15' - 12'44 km - 5:44 min/km. Series cortas a un ritmo entre 4:12 y 3:02.
• VIERNES: 25' + 2000 + 4000 + 15' - 12'51 km aprox. - 5:07 min/km. Series largas bajando el ritmo cada 1000 m. 4:19 y 4:15 el primer 2000 y 4:10, 4:04 y 4:07 el siguiente 3000 (en teoría tenía 4000, pero el tercer mil me costó sacarlo y decidí no hacer el último.
• DOMINGO: 90'  -  18'43 km - 4:52 min/km. Tirada larga por Humanes con los compañeros del club. De 5:40 a 5:03 los primeros 8 km. De 4:57 a 4:15-4:20 hasta el 15 y ya los 3 últimos más suaves (entre 4:30 y 4:40) porque no pude mantener ese ritmo tan alto.

Semana 01: 56'35 km - 4:48:47 - 5:07 min/km

Semana 02: 55'36 km - 4:44:22 - 5:07 min/km
Semana 03: 51'54 km - 4:26:45 - 5:10 min/km
Semana 04: 55'42 km - 4:47:18 - 5:10 min/km
Semana 05: 43'00 km - 3:43:44 - 5:13 min/km
Semana 06: 54'57 km - 4:45:58 - 5:15 min/km

Semana 5/17 para el Maratón de Madrid

Semana 5 de 17

• LUNES: 60' - No pude salir por lo que perdí un entrenamiento, ya que me fue imposible recuperarlo durante la semana.
• MARTES: 25' + 2x8x200 + 15' - 11'27 km - 5:45 min/km. Series entre 4:15 y 3:30 el primer grupo y entre 3:30 y 2:58 el segundo.
• JUEVES: 25' + 1000 m + 2000 m + 1000 m + 500 m + 15' - 12'26 km aprox. - 5:02 min/km (sin contar los descansos). 4:08 - 4:04 - 3:57 - 3:46
• SÁBADO: Tirada larga por Oporto - 19'47 km - 4:59 min/km.

Semana 01: 56'35 km - 4:48:47 - 5:07 min/km

Semana 02: 55'36 km - 4:44:22 - 5:07 min/km
Semana 03: 51'54 km - 4:26:45 - 5:10 min/km
Semana 04: 55'42 km - 4:47:18 - 5:10 min/km
Semana 05: 43'00 km - 3:43:44 - 5:13 min/km