Ya pasada la resaca del Maratón de Murcia y una vez retomadas las salidas a correr ya tengo puesta la mente en el Maratón de Madrid del próximo 27 de Abril de 2014, donde estrenaremos un nuevo recorrido (podéis verlo en la imagen).

La semana pasada fui a correr unos 35 minutos acompañado de José Carlos que ultimaba su preparación para el Maratón de Valencia este fin de semana. Fueron unos 6'32 kms a ritmo cochinero de 5:47. Se trataba de trotar un poco para retomar las sensaciones. Luego acabé la semana yendo a nadar un par de veces donde hice 1'5 kms cada día más o menos en una hora. 

Ayer ya salí con la intención de no dejarlo hasta Abril aunque de forma progresiva. Hice unos 8 kms en 40' a ritmo de 5:00. Las piernas me pedían un poco más de intensidad, pero la cabeza no quería correr más tiempo. Tengo que ir poco a poco sin obsesionarme, ya que habrá tiempo de aumentar los tiempos de carrera en los próximos meses.

Ya he organizado también el calendario de entrenamientos para Madrid, donde repetiré el mismo plan que hice para Murcia, ya que veo que soy capaz de hacer esos ritmos en las series. Se trata del plan de 3:15. En el calendario de la derecha lo podéis ver. Además, el calendario de carreras ya está casi cerrado donde participaré casi con total seguridad en las siguientes carreras:


  • 15 de Diciembre: Medio Maratón de Villaverde.
  • 27 de Diciembre: San Silvestre de Humanes.
  • 26 de Enero: Medio Maratón de Getafe.
  • Febrero: Medio Maratón de Latina.
  • Marzo: todavía por concretar.
  • 6 de Abril: Medio Maratón de Madrid.
  • 27 de Abril: Maratón de Madrid.
Como podéis comprobar nada que ver con la preparación para Murcia donde apenas pude participar en competiciones. 




Llevo varios días sin atreverme a comenzar esta crónica, pero ha sido un palo muy duro para mí en cuanto a lo deportivo. Como ya sabéis no pude terminar mi tercer maratón.

Se trataba del primer maratón que hacía fuera de Madrid. Los dos anteriores habían sido completamente un éxito. El primero sólo por acabarlo fue inolvidable. El segundo lo fue también, pero por bajar de marca 33'. Pero el tercero no pudo ser. Tenía toda la ilusión del mundo. Llevaba entrenando desde el mes de julio. Quería hacer un maratón en otoño por este motivo: no dejar de entrenar en serio en verano. Aunque la preparación fue algo atípica, cumplí casi todos los entrenamientos salvo la última semana que, por culpa, de una inoportuna fiebre, preferí descansar para llegar bien al domingo. Ese mismo martes fui al médico y me dijo que no tenía nada de infección ni en garganta, ni en oído ni pecho, por lo que suspiré aliviado y ya esa misma noche me encontré mejor. Los siguientes días me fui encontrando cada vez mejor. Pero había una pequeña voz dentro de mí que me decía que algo no iba bien. Evidentemente no la escuché, hice oídos sordos. 

El fin de semana comenzó el jueves con el viaje a Águilas aprovechando el festivo de los Santos. Llegamos tarde, pero el mismo viernes aproveché para dormir un poco más y descansar. El sábado teníamos celebración del cumple de Daniela en casa de los abuelos y aunque comimos de más estos días, intenté, dentro de la medida, controlarme algo más. Ese mismo sábado tenía intención de levantarme temprano para dormir mejor por la noche, aunque recordaba de los 2 maratones anteriores que se duerme poco. Al final no lo hice, me levanté más tarde, mi cuerpo me pedía descansar más. Incluso, por la tarde, después de comer, cerré un poco los ojos en el sofá. La noche previa a la carrera la pasé en vela. Apenas dormí y a las 5 de la mañana sonó el despertador. Desayuné, me vestí y puse rumbo a Murcia donde tenía que recoger todavía el dorsal y la bolsa del corredor que la organización me tenía reservada al no poder recogerla los días previos. 

Llegué pronto, aparqué en la misma línea de meta, recogí dorsal y bolsa, volví al coche a cambiarme y a prepararme para la batalla con Filípides. Ya se respiraba el ambiente de carrera. Me hice una foto con la camiseta de nuestro C.D. Running Humanes de Madrid (en los maratones suelo correr con la equipación Adidas naranja y negra que me han regalado Raquel y Daniela). Y tras la foto, a calentar ligeramente y hacia la salida. No estaba tan nervioso como en los maratones anteriores, ¿sería una señal?

Dan la salida y ya se nota la poca aglomeración respecto a Madrid. No estaba colocado muy atrás y aunque empezamos lento se puede correr sin agobios. Paso el km 1 en 4:45 y a partir de aquí se corre demasiado bien, el pelotón se estira muy pronto. Subo toda la Avenida Juan Carlos I con un ritmo muy alegre. La verdad es que estos primeros kilómetros los paso con mucha comodidad.



Imagen de zapatillasyacorrer.blogspot.com

Llego al km 5 en 21:38 (a 4:20 de media). Decido aflojar el acelerador porque voy demasiado rápido. Pero tras el avituallamiento del 5 ya empiezo a notar cosas raras. En el momento de ingerir líquido el estómago me empieza a avisar. Llegamos a la zona centro de Murcia y voy recordando esas calles por las que paseaba en mi época universitaria (¡qué recuerdos!). Avanzamos a la zona del río, dirección a la Fama, calle donde vivía esos años y el estómago me comienza a decir que hoy no es mi día. Llego al km 10 en 44:50 (4:29 de media), se nota que aflojé el ritmo, pero voy bien en cuanto a ritmo. Es a partir de aquí, cuando vuelvo de la zona de las Atalayas otra vez por la Avenida de la Fama cuando ya las piernas se están quejando. La zona de callejeo al otro lado del río me dejan tocado. Voy de cansado como si estuviera en el km 35 y sólo llevo 15 kilómetros. Cada avituallamiento es un suplicio. El primer gel que me suelo tomar en el km 10 lo pospongo hasta el 15 y ya me deja tocadísimo. El ritmo medio comienza a subir lenta pero inexorablemente. Km 15 en 1:08:02 (4:32). Repasando ahora los tiempos veo que no voy tan lento como pensaba, pero el cansancio a estas alturas no es normal. Comienza a aflorar la idea de abandonar, pero cuando se me pasa un poco lo del estómago, se van igual que vuelven. 

Hay zonas por las que voy arrastrando los pies. Conforme llego al km 20 cada vez tengo más decidido que voy a abandonar. Lo hago en 1:32:02 (4:36). Las piernas están cargadísimas, me cuesta horrores dar un paso tras otro y sólo pienso que como voy a aguantar así otros 22 kms más. Se me puede hacer eterno. Llego hasta el Medio Maratón en 1:37:55 (4:38), casi 6' para hacer un km. Decido llegar hasta la zona de meta y abandonar allí. Sólo pienso en Raquel y Daniela (y mis padres) que van camino de Murcia para verme entrar en meta y que no lo voy a poder hacer. 

Imagen de korridor.es

Me voy acercando a meta con lágrimas en los ojos. Ya lo tengo decidido. Las piernas aunque cansadas quieren seguir. La cabeza y el corazón también quieren continuar, pero sé que no puedo. Voy a sufrir demasiado si decido continuar. Ahora lo pienso en frío y sé que he hecho lo mejor. Me hubiera quedado muy tocado físicamente si hubiera continuado y a lo mejor sin ganas de volver a intentarlo en Abril. De esta manera, aunque esté jodido los primeros días, sé que no iba a terminar tan mal. Así que al paso de meta, me paro y me siento en un bordillo a llorar como un niño. Varios voluntarios se acercaron a mí a ver si estaba bien. Les decía que sí, entre lágrimas, que no se preocuparan. Me desahogué allí mismo. Cada poco volvían los voluntarios a preguntar. Les mando un saludo desde aquí y mi sincera enhorabuena por su gran trabajo. Sólo pensaba que llevo entrenando desde el mes de julio para cagarla de esta manera. Tenía una sensación de impotencia increíble. Al rato un militar se me acercó a preguntar y me dijo que hice lo correcto, que él también corre y que cuando no es el día, no es el día.

Una vez, se me pasó (levemente) el disgusto, volvían a mi mente Raquel y Daniela. Las llamé para decirles que había abandonado, tranquilizarlas y que me duchaba y las esperaba en meta. Y así lo hice. Cuando llegaron, me abracé a Raquel y comencé a llorar otra vez. Hacía tiempo que no lloraba tanto, pero necesitaba desahogarme. Era el primer tropiezo que he sufrido desde que estoy corriendo. Hasta ahora todo había sido alegrías. Analizando la situación, veo que la fiebre del martes me dejó tocado. Seguramente habrá sido un virus que me dejó muy débil para correr un maratón. El lunes por la noche posterior también volví a encontrarme mal y cansado, por lo que puedo decir que están claros los motivos de mi abandono.

Agradezco a mis niñas todo el apoyo recibido durante el entrenamiento de estos meses, así como el apoyo recibido tras la carrera que me ayudó muchísimo a superar este mal resultado.

Quiero mandar desde aquí mis agradecimientos a todos mis compañeros del C.D. Running Humanes de Madrid porque se portaron genial conmigo desde antes de la carrera hasta después de este palo tremendo.

También a los organizadores del I Maratón de Murcia por su gran trabajo. Ha sido increíble intentar poder correr un maratón en mi tierra. Seguramente vuelva otro año a terminar lo que no he podido acabar este año. No recogí la medalla en meta porque no me la merecía. Sólo quiero tener las medallas de los maratones que termine.
Murcia 2013
  • 916,99 kms - 53,94 kms por semana.
  • 77 horas 57 minutos 17 segundos 
  • 5:07 min/km de media.
  • 64 entrenamientos
  • 3 competiciones:
    • Alcalde de Águilas (5 km): 0:21:00 (4:12)
    • Parque Humanes (9'5 km): 0:40:00 (4:13)
    • Medio Maratón Ávila: 1:32:08 (4:22) 
Madrid 2013
  • 969,81 kms - 57,05 kms por semana.
  • 80 horas 48 minutos 33 segundos 
  • 5:01 min/km de media.
  • 65 entrenamientos
  • 4 competiciones:
    • 10 k San Silvestre Vallecana: 0:48:58 (4:53)
    • Medio Maratón Latina: 1:33:30 (4:27)
    • Medio Maratón Segovia: 1:34:03 (4:28)
    • Medio Maratón Madrid: 1:29:21 (4:14)
Madrid 2012
  • 843,36 kms - 49'61 kms por semana.
  • 80 horas 39 minutos y 14 segundos - 4 horas 44 minutos 40 segundos por semana.
  • 5:46 min/km de media.
  • 67 entrenamientos
  • 3 competiciones 
    • San Silvestre Humanes (6,4 km): 0:31:15 (4:53)
    • Medio Maratón Latina: 1:47:00 (5:04)
    • Medio Maratón Madrid: 1:43:01 (4:53)
Decimoséptima y última semana para el Maratón de Murcia y semana de carrera objetivo. Apenas pude entrenar sólo un día por culpa de un virus. 

1 de Noviembre: 40' suaves








Total de la semana:

17. 08,10 kms - 0:40:08 - 4:57 min/km
16. 58,60 kms - 4:45:24 - 4:53 min/km
15. 71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km
14. 66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km
13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 17:
08,10 kms - 0:40:08 - 4:57 min/km (Murcia)
33,09 kms - 2:48:33 - 5:08 min/km (Madrid)

Semana 16:
58,60 kms - 4:45:24 - 4:53 min/km (Murcia)
60,98 kms - 5:04:44 - 5:01 min/km (Madrid)

Semana 15:
71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km (Murcia)
65,97 kms - 5:27:44 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 14: 
66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km (Murcia)
61,56 kms - 4:53:50 - 4:51 min/km (Madrid)

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:
51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)
59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:
52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 
53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)
53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:
52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)


Decimosexta semana para el Maratón de Murcia y primera de tapering.

23 d
e Octubre: 65'
24 de Octubre: 25' + 2x6000 rec 90'' + 15'
25 de Octubre: 60'
27 de Octubre: 90'





Total de la semana:

16. 58,60 kms - 4:45:24 - 4:53 min/km
15. 71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km
14. 66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km
13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 16:
58,60 kms - 4:45:24 - 4:53 min/km (Murcia)
60,98 kms - 5:04:44 - 5:01 min/km (Madrid)

Semana 15:
71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km (Murcia)
65,97 kms - 5:27:44 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 14: 
66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km (Murcia)
61,56 kms - 4:53:50 - 4:51 min/km (Madrid)

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:
51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)
59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:
52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 
53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)
53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:
52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)


Decimoquinta semana para el Maratón de Murcia.

15 d
e Octubre: 25' + 10x1000 rec 1' + 15' 
17 de Octubre: 70'
18 de Octubre: 25' + 2 x 5000 rec 90'' + 15'
20 de Octubre: 110'





Total de la semana:

15. 71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km
14. 66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km
13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 15:
71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km (Murcia)
65,97 kms - 5:27:44 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 14: 
66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km (Murcia)
61,56 kms - 4:53:50 - 4:51 min/km (Madrid)

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:
51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)
59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:
52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 
53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)
53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:
52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)



Decimocuarta semana para el Maratón de Murcia.

8 d
e Octubre: 70' 
9 de Octubre: 25' + 4 x 3000 rec 90'' + 15'
11 de Octubre: 70' 
13 de Octubre: 110'





Total de la semana:

14. 66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km
13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 14: 
66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km (Murcia)
61,56 kms - 4:53:50 - 4:51 min/km (Madrid)

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:
51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)
59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:
52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 
53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)
53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:
52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)


Decimotercera semana para el Maratón de Murcia y prueba el domingo con el Medio Maratón de Ávila.

1 d
e Octubre: 70' 
3 de Octubre: 25' + 3 x 2000 rec 1' + 15'
4 de Octubre: 45' suaves
6 de Octubre: Medio Maratón de Ávila.





Total de la semana:

13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:
51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)
59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:
52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 
53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)
53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:
52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)


Medio Maratón de Ávila (crónica en otro post)
Aprovechando el lanzamiento del nuevo recorrido y el cambio de precio en la inscripción, me he apuntado a un nuevo maratón, esta vez para el próximo año. Será, si todo va bien,  mi tercera participación en Madrid y mi cuarto maratón. 


Acabado el mes de Septiembre repaso las estadísticas de este mes, donde se ya no se nota tanto los entrenamientos para el maratón de Murcia, comparados con el año pasado, ya que Septiembre suele ser un mes de inicio de entrenamientos más en serio. Lo que sí se nota son los ritmos de carrera.

SEPTIEMBRE 2013 - 218,86 kms - 18:21:08 - 5:01 - 15 entr.
SEPTIEMBRE 2012 - 211 kms - 19:20:53 - 5:30 - 20 entr.

AGOSTO 2013 - 264,82 kms - 23:02:44 - 5:14 - 19 entr.
AGOSTO 2012 - 114 kms - 10:48:04 - 5:41 - 13 entr.

JULIO 2013 - 193,06 kms - 16:41:49 - 5:11 - 15 entr.
JULIO 2012 -  67,78 kms - 06:29:50 - 5:45 - 8 entr.

JUNIO 2013 - 94,82 kms - 08:00:03 - 5:04 - 8 entr.
JUNIO 2012 - 51,88 kms - 04:37:00 - 5:22 - 5 entr.

MAYO 2013 - 68 kms - 05:49:39 - 5:09 - 6 entr.
MAYO 2012 - 202 kms - 18:39:53 - 5:32 - 19 entr.

ABRIL 2013 - 264 kms - 21:34:28 - 4:56 - 16 entr.
ABRIL 2012 - 195 kms - 17:48:57 - 5:30 - 13 entr.

MARZO 2013 - 292 kms - 24:27:03 - 5:02 - 18 entr.
MARZO 2012 - 237 kms - 22:04:54 - 5:35 - 17 entr.

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.
FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.
ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.


Duodécima semana para el Maratón de Murcia y semana dura al tener que hacer 3 días seguidos con 2 de series.  

25 d
e Septiembre: 25' + 15 x 500 rec 45'' + 15'
26 de Septiembre: 65'
27 de Septiembre: 25' + 3 x 4000 rec 90'' + 15'
29 de Septiembre: 110'






Total de la semana:

12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 12: 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:
51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)
59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:
52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 
53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)
53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:
52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)


Tirada larga como antaño en la preparación de Madrid: dirección Moraleja, Móstoles y Loranca, acompañados de Carlos, Iván, Óscar y Rafa.

Undécima semana para el Maratón de Murcia. 

17 d
e Septiembre: 65'
19 de Septiembre: 25' + 6 x 1000 rec 1' + 15'
20 de Septiembre: 65'
22 de Septiembre: 105'






Total de la semana:

11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 11:

60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:
51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)
59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:
52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 
53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)
53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:
52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)


La tirada larga la hice acompañado de JC y Carlos por Humanes y alrededores.

Décima semana para el Maratón de Murcia. Semana corta con sólo 3 entrenamientos, ya que la tirada larga del domingo no la pude hacer porque me levanté fatal del estómago y no podía mantenerme en pie. 

10 d
e Septiembre: 65'
11 de Septiembre: 25' + 2 x 9 x 400 rec 50'' y 2' entre grupos + 15'
13 de Septiembre: 65'
15 de Septiembre: Tirada larga que no hice por encontrarme mal del estómago.





Total de la semana:

10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 10:

42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:
51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)
59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:
52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 
53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)
53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:
52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)