Semana 7: Objetivo Maratón de Murcia.

Séptima semana para el Maratón de Murcia. Semana con carrera el sábado de 5 kms más una tirada larga el domingo, atípica por ser más corta y sin apenas recuperación tras la competición del sábado.

21 de Agosto: 60' + pesas

22 de Agosto: 25' + 8 x 3' rec 1' + 15'
24 de Agosto: Calentamiento + Carrera Nocturna Águilas
25 de Agosto: 105' (que se quedaron en 96')





Total de la semana:

7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana la hice por Águilas, acompañado una hora por Luis Perandones, hacia Calabardina.  Ruta más corta con apenas tiempo para recuperar tras la competición del sábado.

Semana 6: Objetivo Maratón de Murcia.

Sexta semana para el Maratón de Murcia. Semana donde ya empiezo a ver resultados de los entrenamientos y donde me siento más cómodo con ritmos algo más altos que las semanas anteriores. Rozando ya los 60 kms semanales y los 5:00 de ritmo. Además primeras series del entrenamiento:

13 de Agosto: 60' + pesas.

14 de Agosto: 25' + 4 x 9' rec 1' + 15' Series a 4:23, 4:20, 4:16  y 4:25
16 de Agosto: 60' + 2 rectas + tobillos + pesas.
17 de Agosto: 100' progresivos. 



Total de la semana:

6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana la hice por Águilas, la misma ruta que las últimas semanas.  Rodaje más rápido que la semana pasada, terminando fuerte y bajando de 5:00 desde el km 10 (salvo el 14). Acompañado la primera media hora de Jacinto.

Próximas carreras: Nocturna de Águilas y Parque Humanes.

Por fin vuelvo a la competición tras el Maratón de Madrid del pasado 28 de Abril. Llevo la friolera de casi 4 meses sin participar en ninguna carrera. 

Para poner remedio a esta cuestión participaré, en primer lugar, el próximo sábado 24 de Agosto en la XXXI Carrera Nocturna Alcalde de Águilas, una prueba de 5 kms en la que he participado varias veces los últimos años. Se trata de una prueba donde no tengo grandes marcas ya que nunca he llegado en gran forma a ella, al realizarse en verano. Este año con la preparación del maratón de Murcia, espero mejorar marca aunque los últimos entrenamientos han ido orientados más a coger fuerza y volumen de kilómetros. Veremos cómo me responden las piernas. Además contaré con la ayuda de Luis Perandones que se viene a Águilas a pasar unos días y de paso a participar en esta prueba.

Los últimos resultados en esta carrera han sido:

• Año 2012:  22' 33''  4:31 min/km
• Año 2011:  22' 57''  4:35 min/km
• Año 2009:  24' 08''  4:50 min/km
• Año 2008:  23' 39''  4:44 min/km

Ya en Septiembre participaré en otra "clásica" de los últimos años: la IV Carrera Popular Parque Humanes, prueba que se realiza en el pueblo donde vivo y donde nos juntaremos una gran representación del C.D. Running Humanes de Madrid.

Se trata de una prueba de 9'5 kms donde intentaré aprovechar los entrenamientos del verano para mejorar marca.

• Año 2012: 46'21'' 5:00 min/km
• Año 2011: 44'21'' 4:40 min/km

Semana 5: Objetivo Maratón de Murcia.

Quinta semana para el Maratón de Murcia. Semana completa de entrenamientos en Águilas. Aunque todavía llevo un ritmo de bajo de carrera, voy notando ya progresos y no termino tan cansado los entrenamientos como en semanas anteriores. Última semana de cuestas, la próxima comenzamos con las series, aunque sin ritmos definidos.

6 de Agosto: 60' + pesas.

7 de Agosto: 25' + 2 cuestas de 4' + 2 bajadas de 2' rec 90'' + 15'
9 de Agosto: 60' + 2 rectas + tobillos + pesas.
10 de Agosto: 100' progresivos.


Total de la semana:

5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana la hice por Águilas, la misma ruta que la semana pasada, por el camino que va por detrás de La Meca hasta la carretera de la Cuesta de Gos y vuelta por Todosol. Tirada larga algo más lenta que la semana pasada, pero los últimos kms los acabé más fuerte. A partir del km 16 por debajo de 5'.

Recorrido oficial del I Maratón de Murcia.

Ya tenemos recorrido oficial para el Maratón de Murcia del próximo 3 de noviembre. Después de tantos días esperando, ya podemos ver por dónde vamos a correr ese día. La organización de la prueba ha tenido que cambiar el recorrido debido a las "altas esferas" y se han visto obligados a tener que hacerlo a 2 vueltas. Los más críticos dicen que se hace duro y monótono pasar varias veces por el mismo sitio, teniendo en cuenta que algunas calles las hacemos en los dos sentidos. Lo bueno del circuito es que los acompañantes nos podrán ver varias veces sin tener que desplazarse mucho. Después de correrlo, veremos si ha sido duro o no. El perfil, creo, que ha sido suavizado más todavía. Cuando lleguemos a meta lo podremos contar.

Resumen del mes de Julio.

Acabado el mes de Julio repaso las estadísticas de este mes, donde se nota los entrenamientos para el maratón de Murcia, comparados con el año pasado donde suelo correr bastante poco durante este mes:

JULIO 2013 - 193,06 kms - 16:41:49 - 5:11 - 15 entr.

JULIO 2012 -  67,78 kms - 06:29:50 - 5:45 - 8 entr.

JUNIO 2013 - 94,82 kms - 08:00:03 - 5:04 - 8 entr.

JUNIO 2012 - 51,88 kms - 04:37:00 - 5:22 - 5 entr.

MAYO 2013 - 68 kms - 05:49:39 - 5:09 - 6 entr.

MAYO 2012 - 202 kms - 18:39:53 - 5:32 - 19 entr.

ABRIL 2013 - 264 kms - 21:34:28 - 4:56 - 16 entr.

ABRIL 2012 - 195 kms - 17:48:57 - 5:30 - 13 entr.

MARZO 2013 - 292 kms - 24:27:03 - 5:02 - 18 entr.

MARZO 2012 - 237 kms - 22:04:54 - 5:35 - 17 entr.

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.

FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.

ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.

Semana 4: Objetivo Maratón de Murcia.

Cuarta semana para el Maratón de Murcia. La comencé entrenando en Oropesa del Mar y la terminé entrenando en Águilas, mi pueblo.

29 de Julio: 60' + pesas.

1 de Agosto: 25' + 5 cuestas de 2' + 5 bajadas de 1' rec 1' + 15'
2 de Agosto: 60' + pesas.
4 de Agosto:: 95' progresivos.




Total de la semana:

4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana la hice por Águilas, por el camino que va por detrás de La Meca hasta la carretera de la Cuesta de Gos y vuelta por Todosol. Mejores sensaciones y ritmos aunque los últimos kilómeros todavía se me hacen duros.