Cuarta semana de entrenamiento, primera tras la carrera realizada el pasado domingo. Esta semana comenzamos con las series el miércoles para ir cogiendo un poco más de velocidad.
 
'Run free' realizada por  'Today is good day'
  • LUNES 27 de Septiembre: 55' + 2 rectas. Resultado: 9  km - 6'07'' - 147 ppm - 715 calorías.
  • MIÉRCOLES 29 de Septiembre: 25' + 7 x 2' rec 1' + 15'. Resultado: 10,4  km - 5' 48'' - 159 ppm - 881 calorías.
  • VIERNES 1 de Octubre: 80' + 4 rectas. Resultado: 13,6 km - 5' 53'' - 157 ppm - 1153 calorías.
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.
Semana 3: 2 entrenos y 1 carrera - 2h 10' - 22'3 km.

Primera carrera de la temporada y buenas sensaciones, aunque todavía esté lejos de mi mejor forma. El circuito ha sido impresionante, ya que hemos pasado por los principales centros turísticos de Madrid: Retiro, Puerta de Alcalá, Cibeles, Gran Vía, Preciados, Puerta del Sol, Calle Arenal, Palacio Real, Calle Mayor, Neptuno, El Prado, Atocha... De hecho, ha sido la primera carrera por la que he pasado por Gran Vía y Preciados. El único problema de la carrera ha sido la cantidad de gente (10000 atletas apuntados), pero era previsible que esto pasara debido las características de la prueba. En definitiva, una muy buena carrera para trotar por las calles de Madrid, sin presión por hacer marca, ideal para ser la primera carrera de la temporada. 

El día se presentó fresquito a eso de las 7 de la mañana que sonó el despertador, después de recoger a Jordi en su casa y coger dirección al Retiro para aparcar después de dar unas cuantas vueltas por la zona. Lo bueno de tener ya el dorsal y el chip es que puedes dejar el coche e irte ya calentando a la salida sin llevar nada de ropa o mochilas, aunque luego en invierno puede ser peligroso y cogerte un resfriado. 

En el Retiro, seguimos calentando y estirando entre la marabunta de gente que también hacía lo mismo. Nos imaginábamos ya cómo iba a ser la salida y evidentemente nuestras sospechas se cumplieron. Unos 5 ó 6 minutos tardamos en pasar por la línea de salida después del disparo, para a continuación sufrir un parón considerable con la prueba en marcha. Poco a poco y muy lentamente, se iba alargando el pelotón hasta casi la mitad de la carrera, donde ya se podía correr más despejado. 

Debo quejarme de algunos atletas que se piensan que están en una carrera para hacer marca y van adelantando a diestro y siniestro cruzándose literalmente de lado a lado sin tener en cuenta los distintos perfiles de corredores. De hecho, delante mía una chica sufrió un percance por culpa de un, mal llamado,  deportista que se cruzó y la hizo trastabillar. No pude ver si sufrió una lesión en la rodilla o el tobillo, pero si  la chica debe parar unas semanas por culpa de este individuo... sobran los comentarios. 

Al final 54' 55'' fue mi tiempo y el de Jordi 53' 18''. En definitiva, bonita carrera la organizada este domingo por la Comunidad de Madrid y si sigue así, creo que participaré más veces.

A continuación podéis ver los resultados de la carrera así como los vídeos de la salida y mi llegada a meta. 
Tiempo oficial: 58' 04''
Tiempo real: 54' 55''
Tiempo 5k: 32' 18''
Clasificación completa
Clasificación general: 5041
Clasificación Categoría Senior: 1639

Vídeo de la salida
Vídeo de la llegada
Tercera semana del plan de entrenamiento, donde ya incluimos una competición de 10 km. que aunque, no aparezca en el plan, ya vamos añadiendo carreras para ir cogiendo el ritmo de competición. Por tanto, esta semana modificamos el plan y lo adaptamos a la competición disminuyendo los kilómetros.

'Great Scottish Run' realizada por drunkenmonky

  • LUNES 20 de Septiembre: Resultado: 4'2 km
  • MIÉRCOLES 22 de Septiembre: 50' suaves + 2 rectas. Resultado: 8'2 km - 6'08'' - 148 ppm - 650 calorías.
  • VIERNES 23 de Septiembre: 30’ muy suaves, como un calentamiento.
  • DOMINGO 26 de Septiembre: Competición 10 km. Madrid Corre por Madrid.
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3 h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.

Nueva carrera en la que voy a participar el 7 de Noviembre de 2010. Se trata de la Carrera BBVA con una distancia de 10 km. y en la que he participado en varias ocasiones. De hecho la primera edición hace ya unos años fue mi primera carrera oficial; aquella vez fueron 5 km.

Se trata de una carrera muy interesante donde además puedes ayudar a los 34.4 millones de refugiados y desplazados obligados a abandonar sus hogares huyendo de la persecución, la guerra y la violencia.

Por sólo 5 euros podrás participar en la carrera y conseguir una camiseta y unos calcetines Joma. Si queréis participar haced clic aquí para apuntaros.
Segunda semana de entrenamientos después de una primera bastante intensa con 3 días de running y 3 de moutain bike con el domingo de descanso.

'Corriendo' realizada por Eduardo Mercovich
  • LUNES 13 de Septiembre: 50' + pesas + 2 rectas. Resultado: 7'9 km - 6'20'' - 146 ppm - 638 calorías.
  • MIÉRCOLES 15 de Septiembre: 55' + pesas + 2 rectas. Resultado: 8'9 km - 6' 11'' - 153 ppm - 1115 calorías
  • VIERNES 17 de Septiembre: 80' + t y tc + 4 rectas. Resultado: 13'3 km - 6' 01'' - 154 ppm - 1115 calorías
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Semana 0: 2 entrenos - 1h 38' - 16'2 km.
Semana 1: 3 entrenos - 3 h - 29'5 km.
Semana 2: 3 entrenos - 3h 5' - 30'1 km.
Comenzamos un nuevo ciclo de entrenamiento que comprende 12 semanas con el objetivo de bajar de 55' en las carreras de 10 km. Partimos de cero ya que en los últimos meses apenas he entrenado con regularidad por lo que me he marcado un objetivo sencillo de cumplir para coger poco a poco la forma e ir bajando de peso progresivamente.


'Running Guy' realizada por aarmono.

Para ello, vamos a llevar a cabo los siguientes entrenamientos:
  • LUNES 6 de Septiembre: 50' + pesas + 2 rectas. Resultado: 8'5 km - 5'53'' - 153 ppm - 693 calorías.
  • MIÉRCOLES 8 de Septiembre: 55' + pesas + 2 rectas. Resultado: 9 km - 6'07'' - 151 ppm - 745 calorías.
  • VIERNES 10 de Septiembre: 75' + tobillos + 2 rectas. Resultado: 12 km - 6' 15'' - 163 ppm - 1141 calorías.
En este enlace podéis ver el plan de entrenamiento completo.

Datos de la semana anterior:
Entrenamientos de carrera: 2 - 1h 38' - 16'2 km.

Para comenzar la nueva temporada de running, me he apuntado ya a 2 nuevas carreras para poco a poco ir cogiendo la forma perdida, ya que el último año ha sido poco prolífico en correr.

Las dos carreras de 10 km. elegidas son: