Comenzamos el 2012 corriendo, preparándonos para el Maratón de Madrid 2012, con mi primera tirada larga progresiva de 90'. La verdad es que los ritmos que me marca el entrenamiento son muy llevaderos, aunque en los últimos 2 kilómetros me cuesta todavía mantener esa velocidad tras tanto tiempo seguido corriendo, pero he terminado muy contento y sin "apenas" cansancio tras 15 km.
Finalizamos así la primera semana de entrenamiento con los siguientes resultados:
- Distancia total: 43'83 km.
- Duración total: 4 h 23' 13''.
- Ritmo medio: 6'00''/km.
- Frecuencia cardíaca: 162 ppm de media.
Primera San Silvestre de Humanes celebrada en la tarde de hoy con un resultado mejor del esperado, al llevar tanto tiempo sin correr. Un ritmo de 4' 53'' no está nada mal teniendo en cuenta que la última carrera realizada fue allá por el mes de Septiembre. Pero bueno, no lancemos campanas al vuelo, ya que mi objetivo principal es terminar el maratón y no batir las marcas del 2011. Ese día, los tiempos de carrera estarán más cerca de los 6-7 minutos que de los 4-5' por km que pueda hacer en estas carreras cortas.
En definitiva, una carrera genial, al lado de casa, con mucha gente conocida, con un final al lado de mi colegio, cuesta abajo y abarrotada de público aplaudiendo. Y encima, un caldo caliente al finalizar. Le damos la enhorabuena a toda la organización y espero que el atasco monumental que había a la entrada de Humanes no sea motivo de cambiar el recorrido, porque ha sido espectacular.
Hoy es el estreno de una nueva e ilusionante carrera: la I San Silvestre de Humanes de Madrid, el pueblo donde vivo actualmente.
Después de 2 ediciones de carreras populares en el mes de Septiembre, los organizadores se lanzaron a preparar esta San Silvestre con mucha ilusión. Se trata de una carrera pequeñita (300 corredores y un recorrido de 6'5 km), pero muy atrayente, ya que discurre por las calles donde entreno siempre y donde coincidiremos con todos los runners populares del pueblo y con los que nos cruzamos diariamente e incluso compartiendo zancadas. Aquí podéis ver el recorrido de la prueba.
Después de 2 ediciones de carreras populares en el mes de Septiembre, los organizadores se lanzaron a preparar esta San Silvestre con mucha ilusión. Se trata de una carrera pequeñita (300 corredores y un recorrido de 6'5 km), pero muy atrayente, ya que discurre por las calles donde entreno siempre y donde coincidiremos con todos los runners populares del pueblo y con los que nos cruzamos diariamente e incluso compartiendo zancadas. Aquí podéis ver el recorrido de la prueba.
Ver San Silvestre de Humanes de Madrid en un mapa más grande
Mi objetivo para esta carrera es muy simple: coger kilómetros para mi preparación del maratón. Llevo apenas una semana corriendo después del parón forzoso por el nacimiento de mi hija Daniela, por lo que el ritmo que llevaré será muy lento. Además, me toca hacer una hora en mi planning semanal, por lo que haré un calentamiento largo de 25' que junto a la carrera, sumarán los 60' de rigor.
Esta tarde a las 19:30 nos vemos por las calles de Humanes.
Esta tarde a las 19:30 nos vemos por las calles de Humanes.
Después de casi 3 meses de ausencia por las calles de Humanes y a punto de que mi pequeña cumpla 2 meses, volvemos a salir a correr y preparándonos para un evento especial: MI PRIMER MARATÓN. Lo pongo en mayúsculas porque es el evento por excelencia de cualquier corredor.
Con la llegada de nuestra hija Daniela, pensaba que no iba a volver a correr en mucho tiempo, pero gracias a que es tan buena (entre toma y toma se tira todo el rato durmiendo) decidí volver a correr.
A continuación podéis ver los primeros 53 días de vida de esta pequeña maravilla:
La pérdida de forma que estaba consiguiendo, así como el considerable aumento de peso al no hacer ejercicio, me llevó a tomar esta decisión y me lié la manta a la cabeza y lo hice a lo grande: apuntándome al maratón de Madrid. Una carrera que tenía puesta en mi mente hace mucho tiempo y que pensaba que este año no la iba a poder hacer, pero viendo los tiempos y ritmos de los planes de entrenamiento de la web de Runners, vi que era posible.
Así que, la semana que viene comenzamos a entrenar otra vez. Éste será el plan de entrenamiento que seguiré. Mi objetivo será terminarlo. El plan dice que es para bajar de 3h 45', pero mi meta está en 4 horas. Hay otro plan menos exigente, pero sólo incluye 3 entrenamientos a la semana y me parecía demasiado poco.
Podéis seguir todos los entrenamientos aquí y en mi nuevo perfil de Endomondo.
Próximamente me toca comprar zapatillas nuevas y he comenzado a investigar las caracterías de varios modelos para encontrar el más adecuado a los entrenamientos que estoy realizando ahora.
He encontrado unos cuantos modelos de las marcas Asics, Adidas, Nike y Saucony que son los más vendidos entre los corredores populares y he descubierto que en la página web Wiggle los precios son bastante más ajustados que en tiendas como Decathlon.
Ahora toca probármelas y dedicidirme por el modelo a comprar.
Asics Gel Nimbus 12 (Decathlon 142 € - Wiggle 108,70 €)
Asics Gel Cumulus 12 (Decathlon 95,90 € - Wiggle 88,02 €)
Adidas Supernova Glide 3 (Decathlon 105,95 € - Wiggle 84,91 €)
Saucony ProGrid Triumph 8 (Decathlon € - Wiggle 106,66 €)
Nike Air Pegasus 28 (Decathlon 89,95 € - Wiggle 77,66 €)
Nike LunaGlide+2 (Decathlon 107,95 € - Wiggle 84,91 €)
Cuarta entrega del programa ¡Corre! de Teledeporte, presentado por el exatleta Fabián Roncero, dedicado al atletismo popular, a la divulgación del mundo del Running.
Otros programas:
Semana muy buena en cuanto a entrenamientos, kilómetros y ritmos, a pesar de que los dos primeros días estaba algo cansado y mi cuerpo no tiraba demasiado. Además, he entrenado todos los días (4 días de running y 3 de tenis), sirviéndome de descanso activo las clases de tenis.
- LUNES: Clase de tenis 1h 00
- MARTES: 60' + pesas: 10'5 km - 5'41'' - Piernas algo cansadas y el cuerpo no tiraba, quizás fruto de la dura carrera del domingo.
- MIÉRCOLES: Clase de tenis 1h 00
- JUEVES: 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’: 13'4 km - 5' 12''
- VIERNES: 60' + pesas. 11'2 km - 5' 22''
- SÁBADO: Partido de tenis 1h 20 (Derrota por 6-2, 6-2)
- DOMINGO: Tirada larga 85' progresivos: 16'3 km - 5' 13'' - Tirada larga por desguace La Torre y Parla (Hospital y parque)
En total:
- Kms: 51'47
- Media de ppm: 152'3
- Ritmo medio: 5' 22
- Tiempo: 4 h 35'
Tercera entrega del programa ¡Corre! de Teledeporte, presentado por el exatleta Fabián Roncero, dedicado al atletismo popular, a la divulgación del mundo del Running.
Otros programas:
Una nueva carrera en la que ha participado ha sido la III Vuelta a la Casa de Campo este domingo 8 de Mayo. Se trata de una dura carrera de 16'5 km donde se da una vuelta completa a este parque madrileño y en la que ya participé hace 2 años, en la primera edición, con un grato recuerdo, no del tiempo invertido, pero sí del recorrido, lo que me animó a participar otra vez.
He conseguido mejor marca personal (1h 20' 56'' con ritmo de 4' 54'') en esta atípica distancia de carrera rebajando casi en 7 minutos el tiempo empleado hace 2 años (1h 27' 42'').
Una nueva semana de entrenamientos completada el domingo 8 de Mayo con la carrera III Vuelta a la Casa de Campo. Ha sido una semana algo floja de entrenamientos de running debido a citas médicas, acontecimientos deportivos en televisión (Champions, Final Four Euroliga...), partidos de tenis, etc. En definitiva, excusas que no deben repetirse y que me impidan salir a correr.
- MIÉRCOLES: Partido de tenis: 2h 50' - 7-6, 6-7, 6-4
- JUEVES: 60' + pesas: 10'8 km - 5' 34''
- DOMINGO: III Vuelta a la Casa de Campo: 16'5 km - 1h 20' 56'' - 4' 54''
En total:
- Kms: 27'28
- Media de ppm: 162'5
- Ritmo medio: 5' 14
- Tiempo: 2 h 21'
Segunda entrega del programa ¡Corre! de Teledeporte, presentado por el exatleta Fabián Roncero, dedicado al atletismo popular, a la divulgación del mundo del Running.
Otros programas:
Primera semana del nuevo plan entre dos fines de semana festivos (Semana Santa y Puente de Mayo). Por este motivo tuve que comprimir los entrenamientos de lunes a viernes por no poder correr el fin de semana, incluso doblando el lunes para no perderme la clase de tenis. La del miércoles sí me la perdí pero por culpa del Madrid-Barça de Champions (de paso aproveché para descansar). Y el fin de semana: viajecito a Córdoba a degustar las especialidades típicas como el salmorejo, el rabo de toro o los flamenquines cordoboses.
En total:
- Kms: 48'78 (2ª mejor semana del año)
- Media de ppm: 149'5
- Ritmo medio: 5' 22
- Tiempo: 4 h 20'
En definitiva, buena semana de entrenamiento en la que he retomado con fuerza los 4 días de entrenos a la semana con vistas a la carrera del 8 de Mayo en la Casa de Campo (16'5 kms).
A continuación se pueden ver más detalles de cada sesión haciendo clic en el enlace.
- LUNES SESIÓN DOBLE:
- MARTES
- JUEVES
- VIERNES
En Teledeporte ha comenzado un nuevo programa dedicado al atletismo popular. Toda una gran noticia. Lo podemos ver los lunes por la tarde, pero si no lo puedes ver lo cuelgan en la web de TVE al día siguiente. Intentaré en este blog recopilar todos los programas para poder verlo más adelante. Yo todavía no he podido
verlo, pero lo haré, os lo aseguro.
En la web de TVE podemos leer lo siguiente:
"Primera entrega del programa ¡Corre! de Teledeporte, presentado por el exatleta Fabián Roncero, dedicado al atletismo popular. En la sección "Come sano¿corre mejor", el chef y corredor Paco Roncero nos demostrará que la exquisitez no está reñida con el mundo del deporte y la vida sana. En el primer capítulo, correremos con el cantante y actor Dani Martín. "La ruta" nos descubrirá rincones idóneos para la práctica del "running", tanto urbanos como en naturaleza, por toda la geografía española. El primero versa sobre la ciudad madrileña de Alcobendas. "La agenda" mostrará a los aficionados la información necesaria para poder participar en las numerosas carreras populares que se celebrarán proximamente".
Finalizada la Semana Santa, comienzo este nuevo plan (obtenido de la web de Runners), a priori muy ambicioso, pero que iré adaptando si no puedo seguir los ritmos de entrenamiento.
Con la llegada de la Semana Santa he finalizado un plan de entrenamiento con el objetivo de bajar de 45' en carreras de 10 km. con resultados bastante buenos:
Las últimas semanas aflojé un poco el ritmo de entrenamientos, pero finalmente obtuve grandes resultados, ya que nunca había bajado de 45' en los 10 kilómetros.
Entremedias corrí dos medios maratones en los que sufrí bastante ya que no había realizado el volumen suficiente de kilómetros para correr esta distancia, aunque mejoré mi marca personal (gracias al circuito llano de Mallorca):
En este gráfico podemos observar el volumen de kilómetros corridos cada mes de Enero a Abril (abril no había finalizado todavía):
Después de Semana Santa, comenzaré otro plan de entrenamiento para mejorar estas marcas... A ver si me funciona igual de bien que éste.
Gran éxito cosechado por nuestro compañero Luis Brevas en el Maratón de Madrid al conseguir bajar de 3 horas, un reto difícil de conseguir, pero que él ha logrado a base de mucho esfuerzo y sacrificio... y como diría él de salud y kilómetros.
- Luis Guzmán:
- 2 h 54' 57'' (ritmo 4' 08'') Si hacéis clic aquí, podréis ver todas sus estadísticas.
A continuación podéis ver los vídeos de su emocionante llegada (se ve cómo va celebrando su victoria en los últimos metros):
¡Enhorabuena CAMPEÓN!
Foto de de Luis Guzmán por Angelito Nano
En cuanto al resto (nuestros objetivos son más mundanos) corrimos los 10k de Madrid junto a nuestro amigo y gran estrella en esto del running Rafa Iglesias, al que pudimos saludar en línea de meta tras conseguir un gran 2º puesto.
Jordi y yo antes de la carrera.
Aquí podéis ver el vídeo de llegada de ambos y la clasificación:
- Miguel Angel:
- 44' 55'' (Ritmo 4' 29'')
- Jordi:
- 45' 15'' (Ritmo 4' 31'')
Jordi con la camiseta de la carrera.
Una nueva edición del Cross del Profesor (7 km) se celebró en la Casa de Campo el viernes 8 de Abril con mi participación de Miguel Angel junto a Fernando y Jordi en el puesto de Luis Guzmán.
Clasificación:
- Miguel Angel Abellán
- 29' 12''
El domingo 3 de Abril el Running Campohermoso he participado en otro evento más del calendario madrileño del atletismo popular. Se trata del XI Medio Maratón Asics Villa de Madrid.
Clasificación:
- Miguel Angel Abellán:
- 1h 47' 48'' - Vídeo de llegada (1 h 54' 44'')
Haz clic aquí para ver la Clasificación completa.
Y después de la carrera, una buena hidratación en la Taberna de Yoyo, nuestro patrocinador.
'Run Baby Run' de Xavier Luque
Semana posterior a la Media Maratón de Mallorca y con vistas a la Media de Madrid que correremos el día 3 de Abril. Volvemos a los entrenamientos continuos y con buenos ritmos llegando casi a los 50 kilómetros semanales.
- Semana 12:
- Miércoles 23 de Marzo: 60' - 10.7 Km / 1h00
- Jueves 24 de Marzo: 20’ + 9 x 400+ 15’ Rec.: 1’ de 1’44’’ a 1’32’’ - 10.8 Km / 1h00
- Viernes 25 de Marzo: 60' + 6 rectas - 11.4 Km / 1h00
- Domingo 27 de Marzo: 85' - 15.7 Km / 1h25
El pasado domingo día 20 de Marzo corrimos la Media Maratón de Palma de Mallorca gracias al concurso organizado por Running for free.
Algunos componentes momentos antes de la salida.
Llegada al Aeropuerto de Palma
Momentos antes de la salida de la carrera.
Equipo al completo.
Algunos componentes momentos antes de la salida.
Salida de la carrera.
Mejor marca personal (en mi segunda Media Maratón) con 1:44:16 en un circuito casi llano pero que se me hizo demasiado largo ya que dimos 2 vueltas al Paseo marítimo de Palma.
Volvemos esta semana a los entrenamientos después de un par de semanas de parón casi obligado por culpa de algún partido de tenis, del Carnaval, de la lluvia y de un resfriado inoportuno.
Esta semana participaremos en el Medio Maratón de Palma de Mallorca gracias al concurso de RunningForFree.com en la que regalaban 8 paquetes de inscripción + vuelos + alojamiento y del que hemos sido agraciados.
- Semana 9:
- Sin entrenamientos de running, aunque sí de tenis (2 clases y un partido).
- Semana 10:
- Martes 8 de Marzo: 60' + 2 rectas
- Semana 11:
- Martes 15 de Marzo: 60' + 6 rectas
- Jueves 17 de Marzo: 25' + 2x3000 rec 2' + 15
- Viernes 18 de Marzo: 45' muy suaves
- Domingo 20 de Marzo: Media Maratón de Palma de Mallorca.
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