Semana 17: Objetivo Maratón de Murcia.

Decimoséptima y última semana para el Maratón de Murcia y semana de carrera objetivo. Apenas pude entrenar sólo un día por culpa de un virus. 

1 de Noviembre: 40' suaves

Total de la semana:

17. 08,10 kms - 0:40:08 - 4:57 min/km
16. 58,60 kms - 4:45:24 - 4:53 min/km
15. 71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km
14. 66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km
13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 17:
08,10 kms - 0:40:08 - 4:57 min/km (Murcia)
33,09 kms - 2:48:33 - 5:08 min/km (Madrid)

Semana 16:
58,60 kms - 4:45:24 - 4:53 min/km (Murcia)
60,98 kms - 5:04:44 - 5:01 min/km (Madrid)

Semana 15:
71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km (Murcia)
65,97 kms - 5:27:44 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 14: 
66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km (Murcia)
61,56 kms - 4:53:50 - 4:51 min/km (Madrid)

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 16: Objetivo Maratón de Murcia.

Decimosexta semana para el Maratón de Murcia y primera de tapering.

23 de Octubre: 65'

24 de Octubre: 25' + 2x6000 rec 90'' + 15'
25 de Octubre: 60'
27 de Octubre: 90'





Total de la semana:

16. 58,60 kms - 4:45:24 - 4:53 min/km
15. 71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km
14. 66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km
13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 16:
58,60 kms - 4:45:24 - 4:53 min/km (Murcia)
60,98 kms - 5:04:44 - 5:01 min/km (Madrid)

Semana 15:
71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km (Murcia)
65,97 kms - 5:27:44 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 14: 
66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km (Murcia)
61,56 kms - 4:53:50 - 4:51 min/km (Madrid)

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 15: Objetivo Maratón de Murcia.

Decimoquinta semana para el Maratón de Murcia.

15 de Octubre: 25' + 10x1000 rec 1' + 15' 

17 de Octubre: 70'
18 de Octubre: 25' + 2 x 5000 rec 90'' + 15'
20 de Octubre: 110'





Total de la semana:

15. 71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km
14. 66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km
13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 15:
71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km (Murcia)
65,97 kms - 5:27:44 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 14: 
66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km (Murcia)
61,56 kms - 4:53:50 - 4:51 min/km (Madrid)

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 14: Objetivo Maratón de Murcia.

Decimocuarta semana para el Maratón de Murcia.

8 de Octubre: 70' 

9 de Octubre: 25' + 4 x 3000 rec 90'' + 15'
11 de Octubre: 70' 
13 de Octubre: 110'





Total de la semana:

14. 66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km
13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 14: 
66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km (Murcia)
61,56 kms - 4:53:50 - 4:51 min/km (Madrid)

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 13: Objetivo Maratón de Murcia.

Decimotercera semana para el Maratón de Murcia y prueba el domingo con el Medio Maratón de Ávila.

1 de Octubre: 70' 

3 de Octubre: 25' + 3 x 2000 rec 1' + 15'
4 de Octubre: 45' suaves
6 de Octubre: Medio Maratón de Ávila.





Total de la semana:

13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Medio Maratón de Ávila (crónica en otro post)

Semana 12: Objetivo Maratón de Murcia.

Duodécima semana para el Maratón de Murcia y semana dura al tener que hacer 3 días seguidos con 2 de series.  

25 de Septiembre: 25' + 15 x 500 rec 45'' + 15'

26 de Septiembre: 65'
27 de Septiembre: 25' + 3 x 4000 rec 90'' + 15'
29 de Septiembre: 110'






Total de la semana:

12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 12: 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Tirada larga como antaño en la preparación de Madrid: dirección Moraleja, Móstoles y Loranca, acompañados de Carlos, Iván, Óscar y Rafa.

Semana 11: Objetivo Maratón de Murcia.

Undécima semana para el Maratón de Murcia. 

17 de Septiembre: 65'

19 de Septiembre: 25' + 6 x 1000 rec 1' + 15'
20 de Septiembre: 65'
22 de Septiembre: 105'






Total de la semana:

11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga la hice acompañado de JC y Carlos por Humanes y alrededores.

Semana 10: Objetivo Maratón de Murcia.

Décima semana para el Maratón de Murcia. Semana corta con sólo 3 entrenamientos, ya que la tirada larga del domingo no la pude hacer porque me levanté fatal del estómago y no podía mantenerme en pie. 

10 de Septiembre: 65'

11 de Septiembre: 25' + 2 x 9 x 400 rec 50'' y 2' entre grupos + 15'
13 de Septiembre: 65'
15 de Septiembre: Tirada larga que no hice por encontrarme mal del estómago.





Total de la semana:

10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 9: Objetivo Maratón de Murcia.

Novena semana para el Maratón de Murcia. Primera semana completa en Madrid con competición el domingo en la Carrera Parque Humanes de 9'5 kms.

3 de Septiembre: 65'

5 de Septiembre: 25' + 30' cambios de 45'' + 15'
6 de Septiembre: 45' suaves + 8 rectas.
8 de Septiembre: Carrera Parque Humanes





Total de la semana:

9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana consistió en la Carrera Popular Parque Humanes de la que ya hablaré en un post concreto: 

Semana 8: Objetivo Maratón de Murcia.

Octava semana para el Maratón de Murcia. Comienzo en Águilas y termino en Madrid, con tres días seguidos más un cuarto con la I Marcha Cicloturista de Humanes (44 kms). Semana dura de entrenamientos con 2 días de series y viaje de vuelta en medio.

27 de Agosto: 25' + 18 x 300 rec 40'' + 15'

29 de Agosto: 25' + 5 x 2000 rec 1' + 15'
30 de Agosto: 60'
31 de Agosto: 105' 




Total de la semana:

8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana la hice acompañado por Óscar, Pedro e Iván durante la primera hora. Luego me marché yo solo para completar el resto. Primera tirada larga en Madrid con mejores sensaciones que en Águilas.

Semana 7: Objetivo Maratón de Murcia.

Séptima semana para el Maratón de Murcia. Semana con carrera el sábado de 5 kms más una tirada larga el domingo, atípica por ser más corta y sin apenas recuperación tras la competición del sábado.

21 de Agosto: 60' + pesas

22 de Agosto: 25' + 8 x 3' rec 1' + 15'
24 de Agosto: Calentamiento + Carrera Nocturna Águilas
25 de Agosto: 105' (que se quedaron en 96')





Total de la semana:

7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana la hice por Águilas, acompañado una hora por Luis Perandones, hacia Calabardina.  Ruta más corta con apenas tiempo para recuperar tras la competición del sábado.