Semana del 9 al 15 de Mayo.

Semana muy buena en cuanto a entrenamientos, kilómetros y ritmos, a pesar de que los dos primeros días estaba algo cansado y mi cuerpo no tiraba demasiado. Además, he entrenado todos los días (4 días de running y 3 de tenis), sirviéndome de descanso activo las clases de tenis. 

Run de RVillar

• LUNES: Clase de tenis 1h 00
• MARTES: 60' + pesas: 10'5 km - 5'41'' - Piernas algo cansadas y el cuerpo no tiraba, quizás fruto de la dura carrera del domingo.
• MIÉRCOLES: Clase de tenis 1h 00
• JUEVES: 25’+ 30’ de cambios de ritmo de 45’’ a 4’ + 15’: 13'4 km - 5' 12''
• VIERNES: 60' + pesas. 11'2 km - 5' 22''
• SÁBADO: Partido de tenis 1h 20 (Derrota por 6-2, 6-2)
• DOMINGO: Tirada larga 85' progresivos: 16'3 km - 5' 13'' - Tirada larga por desguace La Torre y Parla (Hospital y parque)

En total:

• Kms: 51'47
• Media de ppm: 152'3
• Ritmo medio: 5' 22
• Tiempo: 4 h 35'

Semana del 2 al 8 de Mayo.

Una nueva semana de entrenamientos completada el domingo 8 de Mayo con la carrera III Vuelta a la Casa de Campo. Ha sido una semana algo floja de entrenamientos de running debido a citas médicas, acontecimientos deportivos en televisión (Champions, Final Four Euroliga...), partidos de tenis, etc. En definitiva, excusas que no deben repetirse y que me impidan salir a correr.

Running experiment de Pandiyan

• MIÉRCOLES: Partido de tenis: 2h 50' - 7-6, 6-7, 6-4
• JUEVES: 60' + pesas: 10'8 km - 5' 34''
• DOMINGO: III Vuelta a la Casa de Campo: 16'5 km - 1h 20' 56'' - 4' 54''

En total:

• Kms: 27'28
• Media de ppm: 162'5 
• Ritmo medio: 5' 14
• Tiempo: 2 h 21'

Semana del 25 de Abril al 1 de Mayo.

Primera semana del nuevo plan entre dos fines de semana festivos (Semana Santa y Puente de Mayo). Por este motivo tuve que comprimir los entrenamientos de lunes a viernes por no poder correr el fin de semana, incluso doblando el lunes para no perderme la clase de tenis. La del miércoles sí me la perdí pero por culpa del Madrid-Barça de Champions (de paso aproveché para descansar). Y el fin de semana: viajecito a Córdoba a degustar las especialidades típicas como el salmorejo, el rabo de toro o los flamenquines cordoboses.

Running por zebble

En total:

• Kms: 48'78 (2ª mejor semana del año)
• Media de ppm: 149'5 
• Ritmo medio: 5' 22
• Tiempo: 4 h 20'

En definitiva, buena semana de entrenamiento en la que he retomado con fuerza los 4 días de entrenos a la semana con vistas a la carrera del 8 de Mayo en la Casa de Campo (16'5 kms).

A continuación se pueden ver más detalles de cada sesión haciendo clic en el enlace.

• LUNES SESIÓN DOBLE:
• 60' + pesas 
• Clase de tenis
• MARTES
• 25' + 10 x 1' (rec 1') + 15' 
• JUEVES
• 60' 
• VIERNES
• 80' progresivos

Plan de entrenamiento para bajar de 40' en 10 km.

Finalizada la Semana Santa, comienzo este nuevo plan (obtenido de la web de Runners), a priori muy ambicioso, pero que iré adaptando si no puedo seguir los ritmos de entrenamiento.