Semana del 25 de Abril al 1 de Mayo.

Primera semana del nuevo plan entre dos fines de semana festivos (Semana Santa y Puente de Mayo). Por este motivo tuve que comprimir los entrenamientos de lunes a viernes por no poder correr el fin de semana, incluso doblando el lunes para no perderme la clase de tenis. La del miércoles sí me la perdí pero por culpa del Madrid-Barça de Champions (de paso aproveché para descansar). Y el fin de semana: viajecito a Córdoba a degustar las especialidades típicas como el salmorejo, el rabo de toro o los flamenquines cordoboses.

Running por zebble

En total:

• Kms: 48'78 (2ª mejor semana del año)
• Media de ppm: 149'5 
• Ritmo medio: 5' 22
• Tiempo: 4 h 20'

En definitiva, buena semana de entrenamiento en la que he retomado con fuerza los 4 días de entrenos a la semana con vistas a la carrera del 8 de Mayo en la Casa de Campo (16'5 kms).

A continuación se pueden ver más detalles de cada sesión haciendo clic en el enlace.

• LUNES SESIÓN DOBLE:
• 60' + pesas 
• Clase de tenis
• MARTES
• 25' + 10 x 1' (rec 1') + 15' 
• JUEVES
• 60' 
• VIERNES
• 80' progresivos

Programa de atletismo popular en Teledeporte.

En Teledeporte ha comenzado un nuevo programa dedicado al atletismo popular. Toda una gran noticia. Lo podemos ver los lunes por la tarde, pero si no lo puedes ver lo cuelgan en la web de TVE al día siguiente. Intentaré en este blog recopilar todos los programas para poder verlo más adelante. Yo todavía no he podido 

verlo, pero lo haré, os lo aseguro. 

En la web de TVE podemos leer lo siguiente:

"Primera entrega del programa ¡Corre! de Teledeporte, presentado por el exatleta Fabián Roncero, dedicado al atletismo popular. En la sección "Come sano¿corre mejor", el chef y corredor Paco Roncero nos demostrará que la exquisitez no está reñida con el mundo del deporte y la vida sana. En el primer capítulo, correremos con el cantante y actor Dani Martín. "La ruta" nos descubrirá rincones idóneos para la práctica del "running", tanto urbanos como en naturaleza, por toda la geografía española. El primero versa sobre la ciudad madrileña de Alcobendas. "La agenda" mostrará a los aficionados la información necesaria para poder participar en las numerosas carreras populares que se celebrarán proximamente".

Haz clic aquí para ver el primer capítulo.

Plan de entrenamiento para bajar de 40' en 10 km.

Finalizada la Semana Santa, comienzo este nuevo plan (obtenido de la web de Runners), a priori muy ambicioso, pero que iré adaptando si no puedo seguir los ritmos de entrenamiento.

Resumen del plan de entrenamiento.

Con la llegada de la Semana Santa he finalizado un plan de entrenamiento con el objetivo de bajar de 45' en carreras de 10 km. con resultados bastante buenos:

• 44' 37'' - Ecozar Fuenlabrada  - 20/02/2011
• 44' 55'' - 10k de Madrid -  17/04/2011

Las últimas semanas aflojé un poco el ritmo de entrenamientos, pero finalmente obtuve grandes resultados, ya que nunca había bajado de 45' en los 10 kilómetros.

Entremedias corrí dos medios maratones en los que sufrí bastante ya que no había realizado el volumen suficiente de kilómetros para correr esta distancia, aunque mejoré mi marca personal (gracias al circuito llano de Mallorca):

• 1h 44' 16'' - Palma Mallorca -  20/03/2011

En este gráfico podemos observar el volumen de kilómetros corridos cada mes de Enero a Abril (abril no había finalizado todavía):

Después de Semana Santa, comenzaré otro plan de entrenamiento para mejorar estas marcas... A ver si me funciona igual de bien que éste.

Maratón de Madrid y 10k de Madrid.

Gran éxito cosechado por nuestro compañero Luis Brevas en el Maratón de Madrid al conseguir bajar de 3 horas, un reto difícil de conseguir, pero que él ha logrado a base de mucho esfuerzo y sacrificio... y como diría él de salud y kilómetros.

• Luis Guzmán:
• 2 h 54' 57'' (ritmo 4' 08'') Si hacéis clic aquí,  podréis ver todas sus estadísticas.

A continuación podéis ver los vídeos de su emocionante llegada (se ve cómo va celebrando su victoria en los últimos metros):

• Vídeo 1
• Vídeo 2

¡Enhorabuena CAMPEÓN!

Foto de de Luis Guzmán por Angelito Nano

En cuanto al resto (nuestros objetivos son más mundanos) corrimos los 10k de Madrid junto a nuestro amigo y gran estrella en esto del running Rafa Iglesias, al que pudimos saludar en línea de meta tras conseguir un gran 2º puesto.

Jordi y yo antes de la carrera.

Aquí podéis ver el vídeo de llegada de ambos y la clasificación:

• Miguel Angel:
• 44' 55'' (Ritmo 4' 29'')
• Jordi:
• 45' 15'' (Ritmo 4' 31'')

Jordi con la camiseta de la carrera.

Cross del Profesor.

Una nueva edición del Cross del Profesor (7 km) se celebró en la Casa de Campo el viernes 8 de Abril con mi participación de Miguel Angel junto a Fernando y Jordi en el puesto de Luis Guzmán.

Clasificación:

• Miguel Angel Abellán
• 29' 12''

Haz clic aquí para ver la clasificación completa.

Medio Maratón Villa de Madrid.

 El domingo 3 de Abril el Running Campohermoso he participado en otro evento más del calendario madrileño del atletismo popular. Se trata del  XI Medio Maratón Asics Villa de Madrid.

Clasificación:

• Miguel Angel Abellán: 
• 1h 47' 48'' - Vídeo de llegada (1 h 54' 44'')

Haz clic aquí para ver la Clasificación completa.

Y después de la carrera, una buena hidratación en la Taberna de Yoyo, nuestro patrocinador.

Semana 12.

'Run Baby Run' de Xavier Luque

Semana posterior a la Media Maratón de Mallorca y con vistas a la Media de Madrid que correremos el día 3 de Abril. Volvemos a los entrenamientos continuos y con buenos ritmos llegando casi a los 50 kilómetros semanales.

• Semana 12:
• Miércoles 23 de Marzo: 60' - 10.7 Km / 1h00
• Jueves 24 de Marzo: 20’ + 9 x 400+ 15’ Rec.: 1’ de 1’44’’ a 1’32’’ - 10.8 Km / 1h00
• Viernes 25 de Marzo: 60' + 6 rectas - 11.4 Km / 1h00
• Domingo 27 de Marzo: 85' - 15.7 Km / 1h25

Media Maratón de Palma de Mallorca.

El pasado domingo día 20 de Marzo corrimos la Media Maratón de Palma de Mallorca gracias al concurso organizado por Running for free.

Llegada al Aeropuerto de Palma

Momentos antes de la salida de la carrera.

 Equipo al completo.

Algunos componentes momentos antes de la salida.

  Salida de la carrera.

Running Campohermoso en Palma de Mallorca.

Mejor marca personal (en mi segunda Media Maratón) con 1:44:16 en un circuito casi llano pero que se me hizo demasiado largo ya que dimos 2 vueltas al Paseo marítimo de Palma. 

Semanas 9, 10 y 11.

Volvemos esta semana a los entrenamientos después de un par de semanas de parón casi obligado por culpa de algún partido de tenis, del Carnaval, de la lluvia y de un resfriado inoportuno.

Esta semana participaremos en el Medio Maratón de Palma de Mallorca gracias al concurso de RunningForFree.com en la que regalaban 8 paquetes de inscripción + vuelos + alojamiento y del que hemos sido agraciados.

• Semana 9: 
• Sin entrenamientos de running, aunque sí de tenis (2 clases y un partido).
• Semana 10: 
• Martes 8 de Marzo: 60' + 2 rectas
• Semana 11:
• Martes 15 de Marzo: 60' + 6 rectas
• Jueves 17 de Marzo: 25' + 2x3000 rec 2' + 15
• Viernes 18 de Marzo: 45' muy suaves
• Domingo 20 de Marzo: Media Maratón de Palma de Mallorca.

Semana 8.

'run until I disappear' de JonathanCohen

• Semana 8
• Primera sesión (Martes, 22 de Febrero): 60' 
• Segunda sesión (Jueves, 24 de Febrero): 60'
• Tercera sesión (Sábado, 26 de Febrero): 25' + 8 x 500 + 10' rec.: 1' de 2'15''' a 2'00''
• Cuarta sesión (Domingo, 27 de Febrero): 85' 

Carrera Ecozar Fuenlabrada.

Otra carrera más en la que he participado ha sido la celebrada la mañana del domingo 20 de Febrero en Fuenlabrada, casi en casa. Se trata de la Carrera Supermercados Ecozar.  

Allí estuve con Fernando y Luis, ambos componentes del Running Campohermoso y me encontré además con amigos de nuestro modesto "club"  como pueden ser Ángel Guzmán, José Macías y César García.

En cuanto a la carrera, simplemente puedo decir que fue perfecta, ya que conseguí mi mejor marca personal en carreras de 10 km.: 44' 37''. Ya desde los primeros kilómetros puse un ritmo bastante más alto que en otras carreras, llegando en algunos kilómetros a hacer unos 4' y poco por km. Pero como no quería arriesgar y que pinchara en los últimos kilómetros, obligado también por algunos repechos que tiene la carrera, aflojé algo el ritmo pero sin bajar de 4' 30'' - 4' 45'' de media. Ya en los últimos kilómetros veía que podía conseguir el objetivo y eché el resto en los últimos metros, tanto es así que ni vi a Ángel Guzmán en la recta ni a un runner veterano que tuvo que recibir asistencia médica (en la última foto podéis ver al compañero). Espero que no fuera nada y se haya recuperado con normalidad.

Aquí podéis ver las clasificaciones completas.

Gracias a Sebas Navarrete, podemos ver algunas instantáneas de la carrera:

Semana 7.

Imagen 'Mis pequeños grandes éxitos' de Miguel Angel Abellán

• Semana 7
• Primera sesión (Martes, 15 de Febrero): 50' suaves + 2 rectas (No pude salir por la lluvia intensa que caía)
• Segunda sesión (Jueves, 10 de Febrero): 25' + 5 x 1000 + 10' rec.: 1' de 4'40'' a 4'15''
• Tercera sesión (Viernes, 11 de Febrero): 60' + pesas
• Cuarta sesión (Sábado, 12 de Febrero): Carrera Ecozar Fuenlabrada (10 km)

Semana 6.

'Running the Susquehanna' de chrispknight

•  Semana 6
• Primera sesión (Martes, 8 de Febrero): 60' + pesas + 2 rectas.
• Segunda sesión (Jueves, 10 de Febrero): 20' + 6 km a ritmo sostenido + 10'
• Tercera sesión (Viernes, 11 de Febrero): 50' + pesas + 2 rectas
• Cuarta sesión (Sábado, 12 de Febrero): 85' + 4 rectas + tytc

Carrera Dos Leguas Fuente de la Chopera

El pasado domingo asistí a otra nueva carrera: las Dos Leguas Fuente de la Chopera en Leganés junto a mis compis del Running Campohermoso Luis y Jordi. Se trata de una gran carrera que alterna tramos de asfalto con otros de tierra (afortunadamente no llovió los días previos porque el circuito se podría haber convertido en un barrizal) en un circuito muy entretenido y con una cuesta algo dura en el km 8: la famosa "Cuesta del Cementerio" (nombre dado por el lugar donde termina). Aquí podéis ver las caras de sufrimiento de todos los corredores:

La carrera además tiene la peculiaridad de ser una distancia poco común en las carreras del calendario de carreras populares. Una legua equivale a 5.572,7 metros, por lo que la distancia de la carrera sería de 11.145,4 metros (aunque en realidad fueron algo menos: unos 10.700 metros). 

Finalmente, mi marca en esta carrera fue de 51' 30'' (unos 4' 48'' por km), marca que se va aproximando a mi objetivo de terminar a 4' 30'' el km (unos 45' en carrera de 10 km.).

Aquí podéis ver la salida y la llegada:

• Vídeo de salida (53 segundos aprox.)
• Vídeo de llegada (52' 22'')
  

Siguiente cita: el Trofeo Ecozar de Fuenlabrada el 20 de Febrero.

 

• Clasificación
• Fotos
• Vídeos de salida y llegada

Todas las fotos de este post están sacadas de la web del club Maratonianos de Leganés que organiza la carrera.

Semana 5.

'Run, Forest. RRUUUUUNNNN' de Johannes Ouendag

Semana quinta de entrenamiento con algunos problemas musculares que me impidieron hacer el entrenamiento completo, pero que me permitieron afortunadamente correr la carrera de Dos Leguas Fuente de la Chopera.

• Semana 5
• Primera sesión (Martes, 1 de Febrero): 60' + pesas + 2 rectas.
• Segunda sesión (Jueves, 3 de Febrero): 25' + 10 x 1' rec 1' + 10'. No pude terminar la sesión ya que a los 20' me dio un pinchazo en la parte posterior del muslo, cerca de la rodilla que me impidió continuar corriendo.
• Tercera sesión (Viernes, 4 de Febrero): 60' + pesas + 2 rectas (No salí a correr por precaución)
• Cuarta sesión (Domingo, 6 de Febrero): Carrera Dos Leguas Fuente de la Chopera (10,700 km)

Semana 4.

'running - I' de Seán Venn

Cuarta semana completada y llegando al final del primer mes del año con unas muy buenas sensaciones, tras la semana anterior en la que unas molestias musculares en la pierna izquierda me impidieron entrenar a gran nivel. Esta semana he aumentado el número de kilómetros y el del ritmo de carrera. 

• Semana 4
• Primera sesión (Martes, 25 de Enero): 60' + pesas + 2 rectas.
• Segunda sesión (Jueves, 27 de Enero): 20' + 5 x 5’+ 10' rec.: 1
• Tercera sesión (Sábado, 29 de Enero): 60' + pesas + 2 rectas
• Cuarta sesión (Domingo, 30 de Enero): 80’+ t y tc + 4 rectas

Haré a continuación un pequeño resumen de este primer mes de entrenamiento.

• Semana 0*: 8,63 km - Ritmo medio: 5:50 - Media pulsaciones: 150  (semana incompleta)
• Semana 1: 44,26 km - Ritmo medio: 5:21 - Media pulsaciones: 158,75 - Carrera Páris (10 km)
• Semana 2: 43,25 km - Ritmo medio: 5:29 - Media pulsaciones: 161,50 - Carrera Tres Cantos (15 km)
• Semana 3: 44,36 km - Ritmo medio: 5:47 - Media pulsaciones: 146,50
• Semana 4: 48,93 km - Ritmo medio: 5:22 - Media pulsaciones: 155,75

Semana 3.

'Running by Coolidge Corner' de jpo.ct

Tercera semana de entrenamientos, tras la carrera del domingo en Tres Cantos en una nueva distancia: 15 km.

• Semana 3
• Primera sesión (Martes, 18 de Enero): 55' + pesas + 2 rectas.
• Segunda sesión (Jueves, 20 de Enero): 25' + 8 x 2’+ 15' rec.: 1
• Tercera sesión (Viernes, 21 de Enero): 60' + pesas + 2 rectas
• Cuarta sesión (Sábado, 22 de Enero): 80’+ t y tc + 4 rectas

Semana algo dura al principio, con ritmos muy lentos, debido a cierto dolor en el interior del gemelo izquierdo, fruto yo creo de la carrera del domingo en Tres Cantos. Conforme avanzó la semana, el dolor desapareció y pude continuar con buenos ritmos de entrenamiento. 

Vuelta Pedestre a Tres Cantos.

Una nueva carrera en la que hemos participado este pasado fin de semana junto a mis compañeros Luis y Jordi. Se trata de la Vuelta Pedestre a Tres Cantos sobre una distancia completamente diferente a las de siempre: 15 km. en una mañana completamente primaveral. 

Vídeo de la salida.

La salida y meta de la carrera se realizaba en el estadio de atletismo de la localidad madrileña dando una vuelta y media tanto al salir como al llegar para posteriormente dar una vuelta, como su nombre indica, por el pueblo de Tres Cantos. La distancia, como ya hemos comentado, era diferente a las que suelo hacer normalmente, no llegando a ser una media maratón, pero superando con creces los 10 km. Se trata de un primer contacto con las distancias más largas, pensando en la próxima Media Maratón de Madrid a principios de abril. Por eso el ritmo de carrera era ligeramente inferior a los de 10 km, aunque en el kilómetro 10 realicé un meritorio tiempo de 48' 45''.

En definitiva nuestros resultados fueron:

• Luis:
• 1:00:19
• Vídeo de llegada
• Miguel Angel
• 1:13:20
• Vídeo de llegada
• Jordi
• 1:13:22
• Vídeo de llegada

Aquí podéis consultar y ver todo sobre la carrera:

• Clasificaciones 
• Vídeos 
• Fotografías de Sebas Navarrete
• Álbum 1
• Álbum 2

Calentando

Momentos antes de la salida


Nuestras camisetas y su patrocinador

Llegando a meta

Semana 2.

 'running free' de SarahWynne

Segunda semana de entrenamientos, tras la carrera del domingo y antes de otra carrera en una nueva distancia: 15 km

• Semana 2
• Primera sesión (Martes, 11 de Enero): 50' + 2 rectas + pesas.
• Segunda sesión (Jueves, 13 de Enero): 20' + 25' cambios de 15'' a 3' + 10'.
• Tercera sesión (Viernes, 14 de Enero): 55' + 2 rectas + pesas.
• Cuarta sesión (Domingo, 16 de Enero): Carrera Pedestre de Tres Cantos (15 km).

Carrera Trofeo Páris

 

El Trofeo Páris ha sido la primera carrera del año 2011 en la que he participado con unas sensaciones muy buenas tras la Navidad. El tiempo realizado 46' 35'' es una de las mejores marcas que he hecho en el último año tras un mes de diciembre algo flojo en entrenamientos.

 

Se trata de una carrera interesante, totalmente llana, que transcurre por el Parque Lineal del Manzanares, (cerca de la Caja Mágica) un parque perfecto para la práctica del deporte y que no conocía hasta ahora. 

 

'capital decapitada' de Telika

 

La carrera es una de las "pequeñas" carreras que hay en Madrid y que en mis principios de corredor frecuentaba más y que no tiene nada que ver con las "macrocarreras" que cada vez más frecuentan el calendario del running madrileño. De hecho el límite de corredores estaba en 1200 y recogías el dorsal y el chip antes de la carrera (donde apenas había 5 ó 6 mesas para hacerlo), sin apenas cola, aunque llegué con bastante tiempo, lo que me permitió recorrer el parque mientras calentaba y contemplar las vistas de los dos pequeños montes que lo flanquean.

'Desde la Atalaya' de Florentino Sánchez

 

En cuanto a la carrera diré que el recorrido, totalmente llano, como dije anteriormente, me permitió correr bastante bien y obligándome un poco, realicar esta 'gran marca' (para mí, claro). El circuito daba unas 2 vueltas al parque y alternaba trozos de tierra con paseos de madera y cemento. Debido a la lluvia caída el día anterior, había trozos con algo de barro y alguna curva que pillaba suelo de madera estaba algo resbaladiza. De hecho, un compañero se cayó  a mi lado al resbalarse en la madera. Afortunadamente, se levantó muy rápido y pudo continuar la carrera.

 

Aquí podéis ver la clasificación.

En resumen, una carrera pequeña, pero bonita y muy interesante para realizar marca y para comenzar el año igual que lo terminamos: CORRIENDO.