Running Miguel A. Abellán Medina: Semana 4.

Cuarta semana completada y llegando al final del primer mes del año con unas muy buenas sensaciones, tras la semana anterior en la que unas molestias musculares en la pierna izquierda me impidieron entrenar a gran nivel. Esta semana he aumentado el número de kilómetros y el del ritmo de carrera.

Semana 4

Primera sesión (Martes, 25 de Enero): 60' + pesas + 2 rectas.
Segunda sesión (Jueves, 27 de Enero): 20' + 5 x 5’+ 10' rec.: 1
Tercera sesión (Sábado, 29 de Enero): 60' + pesas + 2 rectas
Cuarta sesión (Domingo, 30 de Enero): 80’+ t y tc + 4 rectas

Haré a continuación un pequeño resumen de este primer mes de entrenamiento.

Semana 0*: 8,63 km - Ritmo medio: 5:50 - Media pulsaciones: 150 (semana incompleta)
Semana 1: 44,26 km - Ritmo medio: 5:21 - Media pulsaciones: 158,75 - Carrera Páris (10 km)
Semana 2: 43,25 km - Ritmo medio: 5:29 - Media pulsaciones: 161,50 - Carrera Tres Cantos (15 km)
Semana 3: 44,36 km - Ritmo medio: 5:47 - Media pulsaciones: 146,50
Semana 4: 48,93 km - Ritmo medio: 5:22 - Media pulsaciones: 155,75