10' T + 3 x 12' RF rec 4' + 10' T

12 km a un ritmo de 5' 21''

15' + 3p + 1km (2'T) + 2km (3'T) + 1km (2'T) + 2km (3'T) + 1km + 15'T

Entreno complicado por el ritmo impuesto de las series. Todavía no soy capaz de hacer varias series a 4'00 el kilómetro y más teniendo en cuenta el recorrido de cuestas que me tocaba justo cuando tenía que hacer la serie.He probado por primera vez la funcionalidad de intervalos del Endomondo Pro y la verdad es que me ha encantado (salvo que no te dice al ritmo que vas o has hecho el intervalo), porque primero te avisa cuando tienes que cambiar de ritmo ya sea por tiempo o por distancia (puedes intercalarlas) y al final te registra los tiempos, distancias y ritmos que has hecho. Por ejemplo, los de hoy:

• Calentamiento: 2'44 km - 15:00 - Ritmo 6:08
• Progresión 1: 0'20 km - 00:47 - Ritmo 3:54
• Recuperación: 0'10 km - 00:42 - Ritmo 7:00
• Progresión 2: 0'20 km - 00:48 - Ritmo 3:59
• Recuperación: 0'10 km - 00:43 - Ritmo 7:10
• Progresión 3: 0'20 km - 00:54 - Ritmo 4:29
• Recuperación: 0'10 km - 00:42 - Ritmo 7:00
• Serie: 1'00 km - 04:22 - Ritmo 4:22 (debía ser 4:05)
• Recuperación: 0'24 km - 02:00 - Ritmo 8:19
• Serie: 2'00 km - 09:30 - Ritmo 4:45 (debía ser 4:07)
• Recuperación: 0'42 km - 03:00 - Ritmo 7:04
• Serie: 1'00 km - 04:56 - Ritmo 4:55 (debía ser 4:05)
• Recuperación: 0'27 km - 02:00 - Ritmo 7:22
• Serie: 2'00 km - 09:36 - Ritmo 4:48 (debía ser 4:07)
• Recuperación: 0'43 km - 03:00 - Ritmo 7:01
• Serie: 1'00 km - 04:45 - Ritmo 4:45 (debía ser 4:00)
• Descalentamiento: 2'55 km - 15:00 - Ritmo 5:52

En definitiva, unas series a un ritmo muy bajito: 14'39 km a un ritmo de 5' 28'' durante 1h 18' 43''.

15' + 3p + 7x 1km (entre 4'10'' y 4'05'') + 15'

Primer entrenamiento mañanero (encima con series 8 horas después del anterior). Las series no me salieron como me pedía el plan de entrenamiento (las primeras entre 4'10'' y 4'20'' y las 2 últimas a 4'25''). Ya iremos mejorando.

Finalmente, han caído 13'41 km a un ritmo de 5' 36'' en 1h 15'.

15m T + 3x10m RF (rec 3m T) + 15m T

Entrenamiento muy tempranito el día antes de una carrera (ya sé que no es muy ortodoxo), pero la agenda familiar es, a veces, apretada y se sale cuando se puede. Aprovechando que la niña se despertó y me desvelé, salí a correr un sábado a las 8 de la mañana (por eso dicen que están locos estos corredores). 

3 series largas de 10 minutos:

Test: 25' + 2x6000 + 15' (fallido)

25'+ 5 x 2000 +15' r: 90'' De 10'30'' a 9'40''

25' + 6x1000 + 15' (de 5'05'' a 4'40'')

25' + 2X5000 + 15' (de 26'15'' a 24'30'')

25' + 10x1000 + 15' (de 5'05'' a 4'30'')

25' + 3x2000 + 15' rec 90'' (de 10'40'' a 9'50'')

25' + 2x6x500 (rec 45'' y 2') + 15'

25' + 15 x 200 (de 54'' a 46'' rec 45'') + 15'

25' + 2 x 4000 + 15' (entre 21' 20'' y 20' con rec. de 2')

25' + 10 x 500 (de 2'25'' a 2'05'' con rec. de 45'') + 15'.

25' + 3 x 3000 (16', 15'30'' y 15' con rec 90'') + 15'

Comenzamos Febrero con fuerza y con kilómetros:

25' + 12 x 300 m. + 15' (de 1'24'' a 1' 12'' con rec. 1')

25' + 4 x 9' rec. 1' + 15'