Resumen del mes de Septiembre.

Acabado el mes de Septiembre repaso las estadísticas de este mes, donde se ya no se nota tanto los entrenamientos para el maratón de Murcia, comparados con el año pasado, ya que Septiembre suele ser un mes de inicio de entrenamientos más en serio. Lo que sí se nota son los ritmos de carrera.

SEPTIEMBRE 2013 - 218,86 kms - 18:21:08 - 5:01 - 15 entr.
SEPTIEMBRE 2012 - 211 kms - 19:20:53 - 5:30 - 20 entr.

AGOSTO 2013 - 264,82 kms - 23:02:44 - 5:14 - 19 entr.

AGOSTO 2012 - 114 kms - 10:48:04 - 5:41 - 13 entr.

JULIO 2013 - 193,06 kms - 16:41:49 - 5:11 - 15 entr.

JULIO 2012 -  67,78 kms - 06:29:50 - 5:45 - 8 entr.

JUNIO 2013 - 94,82 kms - 08:00:03 - 5:04 - 8 entr.

JUNIO 2012 - 51,88 kms - 04:37:00 - 5:22 - 5 entr.

MAYO 2013 - 68 kms - 05:49:39 - 5:09 - 6 entr.

MAYO 2012 - 202 kms - 18:39:53 - 5:32 - 19 entr.

ABRIL 2013 - 264 kms - 21:34:28 - 4:56 - 16 entr.

ABRIL 2012 - 195 kms - 17:48:57 - 5:30 - 13 entr.

MARZO 2013 - 292 kms - 24:27:03 - 5:02 - 18 entr.

MARZO 2012 - 237 kms - 22:04:54 - 5:35 - 17 entr.

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.

FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.

ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.

Resumen del mes de Agosto.

Acabado el mes de Agosto repaso las estadísticas de este mes, donde se nota los entrenamientos para el maratón de Murcia, comparados con el año pasado donde suelo correr bastante poco durante este mes:

AGOSTO 2013 - 264,82 kms - 23:02:44 - 5:14 - 19 entr.

AGOSTO 2012 - 114 kms - 10:48:04 - 5:41 - 13 entr.

JULIO 2013 - 193,06 kms - 16:41:49 - 5:11 - 15 entr.

JULIO 2012 -  67,78 kms - 06:29:50 - 5:45 - 8 entr.

JUNIO 2013 - 94,82 kms - 08:00:03 - 5:04 - 8 entr.

JUNIO 2012 - 51,88 kms - 04:37:00 - 5:22 - 5 entr.

MAYO 2013 - 68 kms - 05:49:39 - 5:09 - 6 entr.

MAYO 2012 - 202 kms - 18:39:53 - 5:32 - 19 entr.

ABRIL 2013 - 264 kms - 21:34:28 - 4:56 - 16 entr.

ABRIL 2012 - 195 kms - 17:48:57 - 5:30 - 13 entr.

MARZO 2013 - 292 kms - 24:27:03 - 5:02 - 18 entr.

MARZO 2012 - 237 kms - 22:04:54 - 5:35 - 17 entr.

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.

FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.

ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.

Resumen del mes de Julio.

Acabado el mes de Julio repaso las estadísticas de este mes, donde se nota los entrenamientos para el maratón de Murcia, comparados con el año pasado donde suelo correr bastante poco durante este mes:

JULIO 2013 - 193,06 kms - 16:41:49 - 5:11 - 15 entr.

JULIO 2012 -  67,78 kms - 06:29:50 - 5:45 - 8 entr.

JUNIO 2013 - 94,82 kms - 08:00:03 - 5:04 - 8 entr.

JUNIO 2012 - 51,88 kms - 04:37:00 - 5:22 - 5 entr.

MAYO 2013 - 68 kms - 05:49:39 - 5:09 - 6 entr.

MAYO 2012 - 202 kms - 18:39:53 - 5:32 - 19 entr.

ABRIL 2013 - 264 kms - 21:34:28 - 4:56 - 16 entr.

ABRIL 2012 - 195 kms - 17:48:57 - 5:30 - 13 entr.

MARZO 2013 - 292 kms - 24:27:03 - 5:02 - 18 entr.

MARZO 2012 - 237 kms - 22:04:54 - 5:35 - 17 entr.

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.

FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.

ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.

Resumen del mes de Junio.

Otro mes de transición, con pocos entrenamientos, esperando al mes de Julio para comenzar con el plan de entrenamiento para el Maratón de Murcia en Noviembre, mi próximo gran objetivo.

JUNIO 2013 - 94,82 kms - 08:00:03 - 5:04 - 8 entr.

JUNIO 2012 - 51,88 kms - 04:37:00 - 5:22 - 5 entr.

MAYO 2013 - 68 kms - 05:49:39 - 5:09 - 6 entr.

MAYO 2012 - 202 kms - 18:39:53 - 5:32 - 19 entr.

ABRIL 2013 - 264 kms - 21:34:28 - 4:56 - 16 entr.

ABRIL 2012 - 195 kms - 17:48:57 - 5:30 - 13 entr.

MARZO 2013 - 292 kms - 24:27:03 - 5:02 - 18 entr.

MARZO 2012 - 237 kms - 22:04:54 - 5:35 - 17 entr.

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.

FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.

ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.

Resumen del mes de Mayo.

Mes de transición tras el maratón de Madrid, con pocos entrenamientos. Estuve 2 semanas completamente parado y un retorno progresivo a los entrenamientos con algunas molestias en la rodilla derecha. Seguiremos en Junio sin un plan establecido esperando al mes de Julio para comenzar con el plan de entrenamiento para el Maratón de Murcia en Noviembre, mi próximo gran objetivo.

MAYO 2013 - 68 kms - 05:49:39 - 5:09 - 6 entr.

MAYO 2012 - 202 kms - 18:39:53 - 5:32 - 19 entr.

ABRIL 2013 - 264 kms - 21:34:28 - 4:56 - 16 entr.

ABRIL 2012 - 195 kms - 17:48:57 - 5:30 - 13 entr.

MARZO 2013 - 292 kms - 24:27:03 - 5:02 - 18 entr.

MARZO 2012 - 237 kms - 22:04:54 - 5:35 - 17 entr.

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.

FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.

ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.

Resumen del mes de Abril.

Llego al fin del mes de Abril con estos resultados:

ABRIL 2013 - 264 kms - 21:34:28 - 4:56 - 16 entr.

ABRIL 2012 - 195 kms - 17:48:57 - 5:30 - 13 entr.

MARZO 2013 - 292 kms - 24:27:03 - 5:02 - 18 entr.

MARZO 2012 - 237 kms - 22:04:54 - 5:35 - 17 entr.

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.

FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.

ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.

Ahora toca descansar tras correr el maratón. No sé cuánto. Una semana, dos semanas... Tengo que buscar otros objetivos y motivaciones. Suena mucho en mi cabeza el I Maratón de Murcia. 

Seguiremos informando.

Resumen del mes de marzo de 2013.

Sigo comparando las estadísticas de los entrenamientos del maratón del año pasado y de este para la ver la evolución y las diferencias del estado de forma. 

MARZO 2013 - 292 kms - 24:27:03 - 5:02 - 18 entr.
MARZO 2012 - 237 kms - 22:04:54 - 5:35 - 17 entr.

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.

FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.

ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.

Resumen del mes de febrero

Sigo comparando las estadísticas de los entrenamientos del maratón del año pasado y de este para la ver la evolución y las diferencias del estado de forma. Veo que con menos entrenamientos y menos tiempo corriendo hago casi los mismos kilómetros. 

Para esto sirve tener un blog de running:

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.

FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.

ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.

Resumen del mes de Enero.

Terminado el mes de Enero, preparando el maratón de Madrid 2013, me encuentro con esta sorpresa (ya me la imaginaba):

ENERO	KMS	TIEMPO	RITMO	ENTR.
2013	237	19:55:33	5:03	18
2012	213	21:31:48	6:03	18

Un minuto menos de media en el ritmo de entrenamiento (y sin competir) da muestras de que he llegado muy bien de forma (y de peso) a esta preparación del maratón. Un factor importante para tanta diferencia fue que el año pasado di comienzo al entrenamiento tras casi cuatro meses parado por el nacimiento de mi hija Daniela.

Veremos la diferencia el próximo mes (seguro que no será tan grande).

Resumen del mes de Diciembre y resumen del año 2012

Repaso ahora con un poco de retraso el año 2012, el mejor año de los que llevo corriendo por varios motivos:

• He debutado en Maratón. (Madrid 3:52:22).
• He mejorado notablemente mis marcas en 10 km (Canillejas 42:28), Medio Maratón (Villaverde 1:35:10) y, evidentemente, en Maratón (Madrid 3:52:22).
• He bajado bastante de peso, factor primordial para conseguir las marcas anteriores.
• Ha cambiado mi mentalidad de tengo que salir a correr por voy a salir a correr haga frío, calor, llueva o nieve. Es decir, que ya no tengo pereza ninguna para hacerlo. 
• He participado en 16 carreras (más una sin inscripción) frente a las 17 en 2011, 10 en 2010, 8 en 2009, 13 en 2008 y 4 en 2007. 
• En cuanto a números, decir que en total han sido 2060 km, durante 188 horas, 16 minutos y 02 segundos a un ritmo de 5:31 min/km y durante 173 prácticas.

CARRERAS: 31/12/2012    San Silvestre Vallecana 10 km 0:48:58 4:53
23/12/2012    Carrera de Navidad Águilas   4,5 km  0:18:50 4:18
02/12/2012    Medio Maratón Villaverde  21,1 km  1:35:10  4:31
18/11/2012    Canillejas    10 km     0:42:28    4:13
30/10/2012    Medio Maratón de Fuenlabrada  21,1 km  1:37:18  4:37
21/09/2012    Carrera de la Ciencia     10 km     0:44:28     4:27
23/09/2012    Madrid Corre por Madrid  10 km   0:50:23     4:53
09/09/2012    Carrera Parque Humanes   9'5 km   0:46:21    5:00
25/08/2012    Carrera Nocturna Águilas    5 km    0:22:33    4:31
14/08/2012    Cuevas de Almanzora Villaricos    5 km    0:23:55    4:51
05/08/2012    24h Corredor de Fondo    6,3 km    0:30:00    4:46
29/07/2012    Ciudad de Águilas    4,1 km    0:18:46    4:35
20/05/2012    Liberty Seguros    10 km    0:46:38    4:40
22/04/2012    Maratón de Madrid    42,195 km    3:52:22    5:32
01/04/2012    Medio Maratón Madrid    21,1 km    1:43:01    4:53
26/02/2012    Medio Maratón Latina    21,1 km    1:47:00    5:04

ESTADÍSTICAS: Columnas verdes: kms mensuales   Línea morada: peso                     ENE - FEB - MAR - ABR - MAY - JUN - JUL -  AGO - SEP - OCT - NOV - DIC

• 213 - 212 - 237- 195 - 202 - 51,63 - 67'78 - 114 - 211 - 200 - 133 - 224 km.
• 21 h 31' 48'' - 20 h 12' 44'' - 22 h 04' 54'' - 17h 48' 57'' - 18h 39' 53'' - 4h 37' 00'' - 6h 29' 50'' - 10 h 48' 04'' - 19 h 20' 53'' - 17 h 03' 48'' - 11 h 20' 19'' - 19 h 07' 01''
• 6:03 m/km. - 5:44 m/km. - 5:35 m/km.- 5:30 m/km. - 5:32 m/km. - 5:22 m/km. - 5:45 m/km - 5:41 m/km - 5:30 m/km - 5:07 m/km - 5:05 m/km - 5:07 min/km
• 16515 kcal. - 18.160 kcal. - 21308 kcal. - 14469 kcal. - 15495 kcal. - 3887 kcal. - 5099 kcal. - 8614 kcal. - 16185 kcal. - 14925 kcal. - 9830 kcal. - 16518 kcal.
• 18 entr. - 16 entr. - 17 entr. - 12 entr. - 19 entr. - 5 entr. - 8 entr. - 13 entr.- 20 entr. - 16 entr. - 12 entr. - 18 entrenamientos.

OBJETIVOS PARA EL 2013:

• Correr mi segundo maratón y bajar de marca. Será el 28 de Abril en Madrid.
• Intentar bajar de marca en carreras de 10 y 21 kms para después del verano.

Resumen del mes de Noviembre.

Acabamos el mes de Noviembre y comenzamos el último del año 2012. Las estadísticas que venía haciendo hasta ahora, no podré continuarlas, porque Endomondo ha decidido poner de pago algunas de ellas.

 

Ha sido un mes más flojo en cuanto kilómetros. Como ya sabéis, paré una semana tras Canillejas para descansar. Y se ha notado en las estadísticas.

ENERO - FEBRERO - MARZO - ABRIL - MAYO - JUNIO - JULIO -  AGOSTO - SEPTIEMBRE - OCTUBRE - NOVIEMBRE

• 213 km. - 212 km. - 237 km.- 195 km. - 202 km. - 51,63 km. - 67'78 km. - 114 km - 211 km - 200 km - 133 km
• 21 h 31' 48'' - 20 h 12' 44'' - 22 h 04' 54'' - 17h 48' 57'' - 18h 39' 53'' - 4h 37' 00'' - 6h 29' 50'' - 10 h 48' 04'' - 19 h 20' 53'' - 17 h 03' 48'' - 11 h 20' 19''
• 6:03 m/km. - 5:44 m/km. - 5:35 m/km.- 5:30 m/km. - 5:32 m/km. - 5:22 m/km. - 5:45 m/km - 5:41 m/km - 5:30 m/km - 5:07 m/km - 5:05 m/km
• 16515 kcal. - 18.160 kcal. - 21308 kcal. - 14469 kcal. - 15495 kcal. - 3887 kcal. - 5099 kcal. - 8614 kcal. - 16185 kcal. - 14925 kcal. - 9830 kcal.
• 18 entr. - 16 entr. - 17 entr. - 12 entr. - 19 entr. - 5 entr. - 8 entr. - 13 entr.- 20 entr. - 16 entr. - 12 entrenamientos.

Resumen del mes de Octubre.

Mes muy rápido donde he bajado considerablemente de ritmo corriendo (5:07 el km.). De ahí que el número de kilómetros haya sido muy parecido al anterior (200 en octubre y 211 en septiembre), pero con unas algunas horas menos corriendo (2 horas y 20' menos). 

A ver Noviembre cómo se nos da, ya que lo hemos empezado sin correr, por culpa de un problema gástrico que me ha impedido salir estos días por mi pueblo, donde estamos pasando este puente. Espero que este parón no me afecte a la carrera objetivo del próximo 18 de noviembre.

ENERO - FEBRERO - MARZO - ABRIL - MAYO - JUNIO - JULIO -  AGOSTO - SEPTIEMBRE - OCTUBRE

• 213 km. - 212 km. - 237 km.- 195 km. - 202 km. - 51,63 km. - 67'78 km. - 114 km - 211 km - 200 km
• 21 h 31' 48'' - 20 h 12' 44'' - 22 h 04' 54'' - 17h 48' 57'' - 18h 39' 53'' - 4h 37' 00'' - 6h 29' 50'' - 10 h 48' 04'' - 19 h 20' 53'' - 17 h 03' 48''
• 6:03 m/km. - 5:44 m/km. - 5:35 m/km.- 5:30 m/km. - 5:32 m/km. - 5:22 m/km. - 5:45 m/km - 5:41 m/km - 5:30 m/km - 5:07 m/km
• 16515 kcal. - 18.160 kcal. - 21308 kcal. - 14469 kcal. - 15495 kcal. - 3887 kcal. - 5099 kcal. - 8614 kcal. - 16185 kcal. - 14925 kcal.
• 18 entr. - 16 entr. - 17 entr. - 12 entr. - 19 entr. - 5 entr. - 8 entr. - 13 entr.- 20 entr. - 16 entr.
• 9'91 km/h. - 10'48 km/h. - 10'74 km/h. - 10'92 km/h.- 10'85 km/h. - 11'18 km/h. - 10'43 km/h. - 10'56 km/h - 10'90 km/h. - 11'71 km/h.
• Récords personales:


• 1 km: 4' 27'' - 4' 10'' - 4' 27'' - 4' 07'' - 3' 58'' - 4' 21'' - 4' 04'' - 3' 53'' - 4' 24'' - 3' 58''
• 5 km: 27' 03'' - 24' 01'' - 24' 58'' - 22' 52'' - 21' 37'' - 23' 38''  - 28' 10'' - 28' 37'' - 23' 18'' - 21' 09''
• 10 km: 56' 34'' - 49' 15'' - 51' 17'' - 46' 14'' - 45' 06'' - 49' 13'' - 56' 37'' - 53' 28'' - 47' 24'' - 43' 02''
• 15 km: 1 h 26' 18'' - 1h 15' 12'' - 1h 18' 08'' - 1h 09' 42'' - 1h 25' 21'' - S/marca - S/marca -  S/marca. - 1h 18' 32'' - 1h 08' 56''

Resumen de la semana 24-30 de Septiembre y resumen mensual de Septiembre.

Quinta semana de entrenamiento del plan para bajar de 45' en 10 km. Seguimos aumentando kms en algo menos de tiempo de entreno y bajando ritmos considerablemente. Cada vez me encuentro más cómodo a ritmos superiores.

85' + 4 rectas	Running	Sep 30, 2012	16.12 km	1h:25m:01s
60' + pesas	Running	Sep 27, 2012	11.28 km	1h:00m:01s
25' + 10 x 1' rec 1' + 10'	Running	Sep 26, 2012	10.18 km	55m:02s
60' + 2 rectas + pesas	Running	Sep 24, 2012	11.25 km	1h:00m:00s

Haz clic en cada entreno para ver el track en Endomondo.

En total:

Semana 5: 48'83 km - 4 h 20' 04'' - 5:20 min/km - 3816 kcal - 11'27 km/h. - 4 entrenamientos.
Semana 4: 47'94 km - 4 h 22' 57'' - 5:29 min/km - 3720 kcal - 10'94 km/h. - 4 entrenamientos + 1 carrera.
Semana 3: 46'71 km - 4 h 19' 04'' - 5:33 min/km - 3511 kcal - 10'82 km/h. - 4 entrenamientos.
Semana 2: 44'56 km - 4 h 08' 47'' - 5:35 min/km - 3395 kcal - 10'75 km/h. - 4 entrenamientos + 1 carrera.
Semana 1: 42'47 km - 4 h 06' 18'' - 5:48 min/km - 3260 kcal - 10'35 km/h. - 4 entrenamientos.

Las pesas, los tobillos y la técnica de carrera los estoy dejando de lado, pero es que los días no me dan para más...

En la gráfica se puede ver ya sólo las 5 semanas de entrenamiento y la evolución del plan.

En cuanto al mes de Septiembre, volvemos a superar los 200 kms corridos, al igual que en los meses de preparación del maratón y bastantes más que en los meses anteriores.

ENERO - FEBRERO - MARZO - ABRIL - MAYO - JUNIO - JULIO -  AGOSTO - SEPTIEMBRE

• 213 km. - 212 km. - 237 km.- 195 km. - 202 km. - 51,63 km. - 67'78 km. - 114 km - 211 km
• 21 h 31' 48'' - 20 h 12' 44'' - 22 h 04' 54'' - 17h 48' 57'' - 18h 39' 53'' - 4h 37' 00'' - 6h 29' 50'' - 10 h 48' 04'' - 19 h 20' 53''
• 6:03 m/km. - 5:44 m/km. - 5:35 m/km.- 5:30 m/km. - 5:32 m/km. - 5:22 m/km. - 5:45 m/km - 5:41 m/km - 5:30 m/km
• 16515 kcal. - 18.160 kcal. - 21308 kcal. - 14469 kcal. - 15495 kcal. - 3887 kcal. - 5099 kcal. - 8614 kcal. - 16185 kcal.
• 18 entr. - 16 entr. - 17 entr. - 12 entr. - 19 entr. - 5 entr. - 8 entr. - 13 entr.- 20 entr.
• 9'91 km/h. - 10'48 km/h. - 10'74 km/h. - 10'92 km/h.- 10'85 km/h. - 11'18 km/h. - 10'43 km/h. - 10'56 km/h - 10'90 km/h.
• Récords personales:


• 1 km: 4' 27'' - 4' 10'' - 4' 27'' - 4' 07'' - 3' 58'' - 4' 21'' - 4' 04'' - 3' 53'' - 4' 24''
• 5 km: 27' 03'' - 24' 01'' - 24' 58'' - 22' 52'' - 21' 37'' - 23' 38''  - 28' 10'' - 28' 37'' - 23' 18''
• 10 km: 56' 34'' - 49' 15'' - 51' 17'' - 46' 14'' - 45' 06'' - 49' 13'' - 56' 37'' - 53' 28'' - 47' 24''
• 15 km: 1 h 26' 18'' - 1h 15' 12'' - 1h 18' 08'' - 1h 09' 42'' - 1h 25' 21'' - S/marca - S/marca -  S/marca. - 1h 18' 32''

 

Resumen del mes de Agosto.

Ya se ha acabado el mes de Agosto, corriendo un poco más que los 3 anteriores y deseando comenzar el nuevo plan de entrenamiento y las rutinas. La última semana de agosto ya incluye la primera de entrenamiento.

A continuación algunos datos del mes comparados con el resto del año y después algunos gráficos interesantes obtenidos de Endomondo, donde se pueden ver los entrenamientos pre y post maratón.

ENERO - FEBRERO - MARZO - ABRIL - MAYO - JUNIO - JULIO -  AGOSTO

• 213 km. - 212 km. - 237 km.- 195 km. - 202 km. - 51,63 km. - 67'78 km. - 114 km
• 21 h 31' 48'' - 20 h 12' 44'' - 22 h 04' 54'' - 17h 48' 57'' - 18h 39' 53'' - 4h 37' 00'' - 6h 29' 50'' - 10 h 48' 04''
• 6:03 m/km. - 5:44 m/km. - 5:35 m/km.- 5:30 m/km. - 5:32 m/km. - 5:22 m/km. - 5:45 m/km - 5:41 m/km
• 16515 kcal. - 18.160 kcal. - 21308 kcal. - 14469 kcal. - 15495 kcal. - 3887 kcal. - 5099 kcal. - 8614 kcal.
• 18 entr. - 16 entr. - 17 entr. - 12 entr. - 19 entr. - 5 entr. - 8 entr. - 13 entrenamientos.
• 9'91 km/h. - 10'48 km/h. - 10'74 km/h. - 10'92 km/h.- 10'85 km/h. - 11'18 km/h. - 10'43 km/h. - 10'56 km/h
• Récords personales:
• 1 km: 4' 27'' - 4' 10'' - 4' 27'' - 4' 07'' - 3' 58'' - 4' 21'' - 4' 04'' - 3' 53''
• 5 km: 27' 03'' - 24' 01'' - 24' 58'' - 22' 52'' - 21' 37'' - 23' 38''  - 28' 10'' - 28' 37''
• 10 km: 56' 34'' - 49' 15'' - 51' 17'' - 46' 14'' - 45' 06'' - 49' 13'' - 56' 37'' - 53' 28''
• 15 km: 1 h 26' 18'' - 1h 15' 12'' - 1h 18' 08'' - 1h 09' 42'' - 1h 25' 21'' - S/marca - S/marca -  S/marca.

Total de kilómetros mensuales:

Número de entrenamientos mensuales:

Resumen del mes de Julio.

Después de un período de descanso, volvemos a los entrenamientos pero con volúmenes bajos de kilómetros y un ritmo muy bajo de carrera (debido al calor, la humedad de correr en la playa y las pocas ganas que hay en vacaciones). Pero por lo menos, retomamos la carrera el 10 de julio, tras un mes parado.

ENERO - FEBRERO - MARZO - ABRIL - MAYO - JUNIO - JULIO

• 213 km. - 212 km. - 237 km.- 195 km. - 202 km. - 51,63 km. - 67'78 km.
• 21 h 31' 48'' - 20 h 12' 44'' - 22 h 04' 54'' - 17h 48' 57'' - 18h 39' 53'' - 4h 37' 00'' - 6h 29' 50''
• 6:03 m/km. - 5:44 m/km. - 5:35 m/km.- 5:30 m/km. - 5:32 m/km. - 5:22 m/km. - 5:45 m/km
• 16.515 kcal. - 18.160 kcal. - 21308 kcal. - 14469 kcal. - 15495 kcal. - 3887 kcal. - 5099 kcal.
• 18 entr. - 16 entr. - 17 entr. - 12 entr. - 19 entr. - 5 entr. - 8 entrenamientos.
• 9'91 km/h. - 10'48 km/h. - 10'74 km/h. - 10'92 km/h.- 10'85 km/h. - 11'18 km/h. - 10'43 km/h.
• Récords personales:
• 1 km: 4' 27'' - 4' 10'' - 4' 27'' - 4' 07'' - 3' 58'' - 4' 21'' - 4' 04''
• 5 km: 27' 03'' - 24' 01'' - 24' 58'' - 22' 52'' - 21' 37'' - 23' 38''  - 28' 10''
• 10 km: 56' 34'' - 49' 15'' - 51' 17'' - 46' 14'' - 45' 06'' - 49' 13'' - 56' 37''
• 15 km: 1 h 26' 18'' - 1h 15' 12'' - 1h 18' 08'' - 1h 09' 42'' - 1h 25' 21'' - S/marca - S/marca.

Resumen del mes de Junio.

Descenso significativo de kilómetros y entrenamientos, pero ya no podía más. Necesitaba descansar. El 9 de Junio fue mi último entrenamiento.

ENERO - FEBRERO - MARZO - ABRIL - MAYO - JUNIO

• 213 km. - 212 km. - 237 km.- 195 km. - 202 km. - 51,63 km.
• 21 h 31' 48'' - 20 h 12' 44'' - 22 h 04' 54'' - 17h 48' 57'' - 18h 39' 53'' - 4h 37' 00''
• 6:03 m/km. - 5:44 m/km. - 5:35 m/km.- 5:30 m/km. - 5:32 m/km. - 5:22 m/km.
• 16.515 kcal. - 18.160 kcal. - 21308 kcal. - 14469 kcal. - 15495 kcal. - 3887 kcal.
• 18 entr. - 16 entr. - 17 entr. - 12 entr. - 19 entr. - 5 entrenamientos.
• 9'91 km/h. - 10'48 km/h. - 10'74 km/h. - 10'92 km/h.- 10'85 km/h. - 11'18 km/h.
• Récords personales:
• 1 km: 4' 27'' - 4' 10'' - 4' 27'' - 4' 07'' - 3' 58'' - 4' 21''
• 5 km: 27' 03'' - 24' 01'' - 24' 58'' - 22' 52'' - 21' 37'' - 23' 38''
• 10 km: 56' 34'' - 49' 15'' - 51' 17'' - 46' 14'' - 45' 06'' - 49' 13''
• 15 km: 1 h 26' 18'' - 1h 15' 12'' - 1h 18' 08'' - 1h 09' 42'' - 1h 25' 21'' - Sin marca

Resumen mensual: Mayo.

ENERO - FEBRERO - MARZO - ABRIL - MAYO

• 213 km. - 212 km. - 237 km.- 195 km. - 202 km. 
• 21 h 31' 48'' - 20 h 12' 44'' - 22 h 04' 54'' - 17h 48' 57'' - 18h 39' 53''
• 6:03 m/km. - 5:44 m/km. - 5:35 m/km.- 5:30 m/km. - 5:32 m/km.
• 16.515 kcal. - 18.160 kcal. - 21308 kcal. - 14469 kcal. - 15495 kcal.
• 18 entr. - 16 entr. - 17 entr. - 12 entr. - 19 entrenamientos.
• 9'91 km/h. - 10'48 km/h. - 10'74 km/h. - 10'92 km/h.- 10'85 km/h.
• Récords personales:
• 1 km: 4' 27'' - 4' 10'' - 4' 27'' - 4' 07'' - 3' 58''
• 5 km: 27' 03'' - 24' 01'' - 24' 58'' - 22' 52'' - 21' 37''
• 10 km: 56' 34'' - 49' 15'' - 51' 17'' - 46' 14'' - 45' 06''
• 15 km: 1 h 26' 18'' - 1h 15' 12'' - 1h 18' 08'' - 1h 09' 42'' - 1h 25' 21''

Resumen de entrenamientos del mes de Abril.

ENERO - FEBRERO - MARZO - ABRIL

• 213 km. - 212 km. - 237 km.- 195 km.
• 21 h 31' 48'' - 20 h 12' 44'' - 22 h 04' 54'' - 17h 48' 57''
• 6:03 m/km. - 5:44 m/km. - 5:35 m/km.- 5:30 m/km.
• 16.515 kcal. - 18.160 kcal. - 21308 kcal. - 14469 kcal.
• 18 entrenamientos - 16 entrenamientos - 17 entrenamientos - 12 entrenamientos.
• 9'91 km/hora - 10'48 km/hora. - 10'74 km/hora. - 10'92 km/hora.
• Récords personales:
• 1 km: 4' 27'' - 4' 10'' - 4' 27'' - 4' 07''
• 5 km: 27' 03'' - 24' 01'' - 24' 58'' - 22' 52''
• 10 km: 56' 34'' - 49' 15'' - 51' 17'' - 46' 14''
• 15 km: 1 h 26' 18'' - 1h 15' 12'' - 1h 18' 08'' - 1h 09' 42''

Resumen del mes de Marzo.

ENERO - FEBRERO - MARZO

• 213 km. - 212 km. - 237 km.
• 21 h 31' 48'' - 20 h 12' 44'' - 22 h 04' 54''
• 170 ppm - 171 ppm
• 6:03 m/km. - 5:44 m/km. - 5:35 m/km.
• 16.515 kcal. - 18.160 kcal. - 21308 kcal.
• 18 entrenamientos - 16 entrenamientos - 17 entrenamientos
• 9'91 km/hora - 10'48 km/hora. - 10'74 km/hora.
• Competiciones: 0 - 1 (Media La Latina: 1 h 47' 00'') - 0
• Récords personales:
• 1 km: 4' 27'' - 4' 10'' - 4' 27''
• 5 km: 27' 03'' - 24' 01'' - 24' 58''
• 10 km: 56' 34'' - 49' 15'' - 51' 17''
• 15 km: 1 h 26' 18'' - 1h 15' 12'' - 1h 18' 08''
• Media Maratón:    - 1h 47' 00'' -

Resumen del mes de Febrero.

• ENERO - FEBRERO
• 213 km. - 212 km.
• 21 h 31' 48'' - 20 h 12' 44''
• 170 ppm - 171 ppm
• 6:03 m/km. - 5:44 m/km.
• 16.515 kcal. - 18.160 kcal.
• 18 entrenamientos - 16 entrenamientos
• 9'91 km/hora - 10'48 km/hora.
• Competiciones: 0 - 1 (Media La Latina: 1 h 47' 00'')
• Récords personales:
• 1 km: 4' 27'' - 4' 10''
• 5 km: 27' 03'' - 24' 01''
• 10 km: 56' 34'' - 49' 15''
• 15 km: 1 h 26' 18'' - 1h 15' 12''
• Media Maratón:    - 1h 47' 00''