Semana 5: Objetivo Maratón de Murcia.

Quinta semana para el Maratón de Murcia. Semana completa de entrenamientos en Águilas. Aunque todavía llevo un ritmo de bajo de carrera, voy notando ya progresos y no termino tan cansado los entrenamientos como en semanas anteriores. Última semana de cuestas, la próxima comenzamos con las series, aunque sin ritmos definidos.

6 de Agosto: 60' + pesas.

7 de Agosto: 25' + 2 cuestas de 4' + 2 bajadas de 2' rec 90'' + 15'
9 de Agosto: 60' + 2 rectas + tobillos + pesas.
10 de Agosto: 100' progresivos.


Total de la semana:

5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana la hice por Águilas, la misma ruta que la semana pasada, por el camino que va por detrás de La Meca hasta la carretera de la Cuesta de Gos y vuelta por Todosol. Tirada larga algo más lenta que la semana pasada, pero los últimos kms los acabé más fuerte. A partir del km 16 por debajo de 5'.