7 de Enero: 60' + pesas. Trote de una hora suavecito para soltar las piernas después de la tirada larga del domingo.
11,02 km - 1:00:13 - 5:28 min/km
9 de Enero: 60' + escaleras + pesas. Entrenamiento junto a Iván de una hora más escaleras junto a la biblioteca de Humanes y hablando, sobre todo, de Sevilla y Madrid, próximos objetivos de ambos.
13,17 km - 1:03:56 - 4:51 min/km
11 de Enero: 60' + tobillos + pesas + 2 rectas. Entrenamiento que inicié con José Carlos pero que terminé solo, ya que él tenía cuestas y a mí todavía no me toca.
12,05 km - 1:01:11 - 5:05 min/km
13 de Enero: 90' progresivos + técnica de carrera. Tirada larga junto a parte del RunHumanesdeMadrid (Luis Perandones, José Carlos Juárez, Pedro Estepa y Luis Guzmán por los caminos de Humanes.
A continuación, podéis ver el track de Endomondo de este entrenamiento:
Segunda semana del plan terminada con los siguientes datos (un ritmo algo más bajo ya que la semana anterior tuve carrera, pero rondando los 5 min/km, ritmo objetivo):
A continuación, podéis ver el track de Endomondo de este entrenamiento:
Segunda semana del plan terminada con los siguientes datos (un ritmo algo más bajo ya que la semana anterior tuve carrera, pero rondando los 5 min/km, ritmo objetivo):
- 53,36 km - 4:24:58 - 4:57 min/km
- 53,99 km - 4:35:21 - 5:07 min/km
El Retiro está cada vez un poco más cerca.
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