31 de Diciembre: San Silvestre Vallecana. Lo que debía ser un entreno de 1 hora se convierte en un ligero calentamiento y en una prueba de 10 kms en unos escasos 49'.
10,17 km - 0:49:19 - 4:50 min/km
3 de Enero: 60' + pesas + escaleras. Comienzo a ensayar ritmos de carrera de menos a más para terminar más fuerte que al principio. Primeras pesas con autocargas y escaleras para fortalecer el tren inferior. Aprovechando las vacaciones entreno realizado por la mañana y por caminos de tierra.
12,03 km - 1:00:03 - 4:59 min/km
Otro entreno similar al del día anterior también por la mañana y por caminos de tierra, pero esta vez con 10 rectas para terminar y, además de las escaleras, técnica de carrera.
13,11 km - 1:05:33 - 5:00 min/km
6 de Enero: 90' progresivos + técnica de carrera. Intento salir los primeros 10 kms por encima de 5' (entre 5:15 y 5:30), para luego ir por debajo de 5 los siguientes 5 kms y terminar acercándome a 4:30 los últimos kilómetros. A continuación, podéis ver el track de Endomondo de este entrenamiento:
Primera semana del plan terminada con los siguientes datos:
- 53,36 km - 4:24:58 - 4:57 min/km
El Retiro está un poquito más cerca.
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