16 de Enero: 60' + pesas. Primer entrenamiento de la semana en miércoles porque no pude salir ni lunes ni miércoles. La práctica está partida en 2 en Endomondo porque se me bloqueó el móvil y tuve que reiniciarlo sobre la marcha. Tuve molestias en los músculos extensores de los dedos de la pierna derecha, probablemente debidos a una mala postura (espero).
11,77 km - 1:00:00 - 5:06 min/km
17 de Enero: 25' + 7x2 cuestas + 200 m tras cada grupo + 15' Primeras cuestas del entrenamiento que hice algo más largas de lo que me indicaba el plan (100 metros en vez de 40). Ya sin molestias significativas en la pantorrilla (lo que confirma que fue una mala postura). Ritmo medio más lento de lo habitual debido a la recuperación entre cuestas que te hace ir mucho más lento.
12,94 km - 1:09:07 - 5:20 min/km
19 de Enero: 60' + 2 rectas + pesas + tobillos. Entreno el sábado por la mañana y después de levantarme a las 8 para ir a correr y ver que llovía bastante, me vuelvo a la cama para al final volver a levantarme y sin desayunar salir a las 9 para hacer el rodaje sin lluvia y con algo de viento en determinados momentos.
11,89 km - 1:00:58 - 5:08 min/km
20 de Enero: 90' progresivos. Debido a las lluvias de días anteriores, quedamos parte del RunHumanesdeMadrid para hacer la tirada larga por el carril bici de Fuenlabrada. Primera parte cuesta arriba con viento en contra y rodaje suave entre 5:30 y 5:00 (alguna vez nos alegramos y aumentamos el ritmo, pero de vez en cuando vamos aflojando). A partir del km 7-8 ya vamos bajando de 5' en algún tramo y al final Iván (que lleva el entrenamiento más avanzado que nosotros porque corre en Sevilla a finales de Febrero) hace un último apretón que Luis y yo seguimos a duras penas los últimos 2 kms corriendo a 3:47 y 3:30 de media que, aunque sea en bajada, son ritmos muy buenos.
A continuación, podéis ver el track de Endomondo de este entrenamiento:
Tercera semana del plan terminada con los siguientes datos (incremento de kms y tiempo por la tirada larga del domingo):
- 53,36 km - 4:24:58 - 4:57 min/km
- 53,99 km - 4:35:21 - 5:07 min/km
- 56,38 km - 4:48:22 - 5:07 min/km
Quedan 14 semanas para el Retiro.
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