Semana 16: Objetivo Maratón de Murcia.

Decimosexta semana para el Maratón de Murcia y primera de tapering.

23 de Octubre: 65'

24 de Octubre: 25' + 2x6000 rec 90'' + 15'
25 de Octubre: 60'
27 de Octubre: 90'





Total de la semana:

16. 58,60 kms - 4:45:24 - 4:53 min/km
15. 71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km
14. 66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km
13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 16:
58,60 kms - 4:45:24 - 4:53 min/km (Murcia)
60,98 kms - 5:04:44 - 5:01 min/km (Madrid)

Semana 15:
71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km (Murcia)
65,97 kms - 5:27:44 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 14: 
66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km (Murcia)
61,56 kms - 4:53:50 - 4:51 min/km (Madrid)

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 15: Objetivo Maratón de Murcia.

Decimoquinta semana para el Maratón de Murcia.

15 de Octubre: 25' + 10x1000 rec 1' + 15' 

17 de Octubre: 70'
18 de Octubre: 25' + 2 x 5000 rec 90'' + 15'
20 de Octubre: 110'





Total de la semana:

15. 71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km
14. 66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km
13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 15:
71,98 kms - 6:04:17 - 5:04 min/km (Murcia)
65,97 kms - 5:27:44 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 14: 
66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km (Murcia)
61,56 kms - 4:53:50 - 4:51 min/km (Madrid)

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 14: Objetivo Maratón de Murcia.

Decimocuarta semana para el Maratón de Murcia.

8 de Octubre: 70' 

9 de Octubre: 25' + 4 x 3000 rec 90'' + 15'
11 de Octubre: 70' 
13 de Octubre: 110'





Total de la semana:

14. 66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km
13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 14: 
66,00 kms - 5:38:09 - 5:10 min/km (Murcia)
61,56 kms - 4:53:50 - 4:51 min/km (Madrid)

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 13: Objetivo Maratón de Murcia.

Decimotercera semana para el Maratón de Murcia y prueba el domingo con el Medio Maratón de Ávila.

1 de Octubre: 70' 

3 de Octubre: 25' + 3 x 2000 rec 1' + 15'
4 de Octubre: 45' suaves
6 de Octubre: Medio Maratón de Ávila.





Total de la semana:

13. 57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km
12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 13:
57,65 kms - 4:36:55 - 4:53 min/km (Murcia)
72,24 kms - 6:00:36 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 12: 
70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Medio Maratón de Ávila (crónica en otro post)

Nuevo objetivo para Abril de 2014.

Aprovechando el lanzamiento del nuevo recorrido y el cambio de precio en la inscripción, me he apuntado a un nuevo maratón, esta vez para el próximo año. Será, si todo va bien,  mi tercera participación en Madrid y mi cuarto maratón. 

Resumen del mes de Septiembre.

Acabado el mes de Septiembre repaso las estadísticas de este mes, donde se ya no se nota tanto los entrenamientos para el maratón de Murcia, comparados con el año pasado, ya que Septiembre suele ser un mes de inicio de entrenamientos más en serio. Lo que sí se nota son los ritmos de carrera.

SEPTIEMBRE 2013 - 218,86 kms - 18:21:08 - 5:01 - 15 entr.
SEPTIEMBRE 2012 - 211 kms - 19:20:53 - 5:30 - 20 entr.

AGOSTO 2013 - 264,82 kms - 23:02:44 - 5:14 - 19 entr.

AGOSTO 2012 - 114 kms - 10:48:04 - 5:41 - 13 entr.

JULIO 2013 - 193,06 kms - 16:41:49 - 5:11 - 15 entr.

JULIO 2012 -  67,78 kms - 06:29:50 - 5:45 - 8 entr.

JUNIO 2013 - 94,82 kms - 08:00:03 - 5:04 - 8 entr.

JUNIO 2012 - 51,88 kms - 04:37:00 - 5:22 - 5 entr.

MAYO 2013 - 68 kms - 05:49:39 - 5:09 - 6 entr.

MAYO 2012 - 202 kms - 18:39:53 - 5:32 - 19 entr.

ABRIL 2013 - 264 kms - 21:34:28 - 4:56 - 16 entr.

ABRIL 2012 - 195 kms - 17:48:57 - 5:30 - 13 entr.

MARZO 2013 - 292 kms - 24:27:03 - 5:02 - 18 entr.

MARZO 2012 - 237 kms - 22:04:54 - 5:35 - 17 entr.

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.

FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.

ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.

Semana 12: Objetivo Maratón de Murcia.

Duodécima semana para el Maratón de Murcia y semana dura al tener que hacer 3 días seguidos con 2 de series.  

25 de Septiembre: 25' + 15 x 500 rec 45'' + 15'

26 de Septiembre: 65'
27 de Septiembre: 25' + 3 x 4000 rec 90'' + 15'
29 de Septiembre: 110'






Total de la semana:

12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 12: 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Tirada larga como antaño en la preparación de Madrid: dirección Moraleja, Móstoles y Loranca, acompañados de Carlos, Iván, Óscar y Rafa.

Semana 11: Objetivo Maratón de Murcia.

Undécima semana para el Maratón de Murcia. 

17 de Septiembre: 65'

19 de Septiembre: 25' + 6 x 1000 rec 1' + 15'
20 de Septiembre: 65'
22 de Septiembre: 105'






Total de la semana:

11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga la hice acompañado de JC y Carlos por Humanes y alrededores.

Semana 10: Objetivo Maratón de Murcia.

Décima semana para el Maratón de Murcia. Semana corta con sólo 3 entrenamientos, ya que la tirada larga del domingo no la pude hacer porque me levanté fatal del estómago y no podía mantenerme en pie. 

10 de Septiembre: 65'

11 de Septiembre: 25' + 2 x 9 x 400 rec 50'' y 2' entre grupos + 15'
13 de Septiembre: 65'
15 de Septiembre: Tirada larga que no hice por encontrarme mal del estómago.





Total de la semana:

10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 9: Objetivo Maratón de Murcia.

Novena semana para el Maratón de Murcia. Primera semana completa en Madrid con competición el domingo en la Carrera Parque Humanes de 9'5 kms.

3 de Septiembre: 65'

5 de Septiembre: 25' + 30' cambios de 45'' + 15'
6 de Septiembre: 45' suaves + 8 rectas.
8 de Septiembre: Carrera Parque Humanes





Total de la semana:

9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana consistió en la Carrera Popular Parque Humanes de la que ya hablaré en un post concreto: 

Resumen del mes de Agosto.

Acabado el mes de Agosto repaso las estadísticas de este mes, donde se nota los entrenamientos para el maratón de Murcia, comparados con el año pasado donde suelo correr bastante poco durante este mes:

AGOSTO 2013 - 264,82 kms - 23:02:44 - 5:14 - 19 entr.

AGOSTO 2012 - 114 kms - 10:48:04 - 5:41 - 13 entr.

JULIO 2013 - 193,06 kms - 16:41:49 - 5:11 - 15 entr.

JULIO 2012 -  67,78 kms - 06:29:50 - 5:45 - 8 entr.

JUNIO 2013 - 94,82 kms - 08:00:03 - 5:04 - 8 entr.

JUNIO 2012 - 51,88 kms - 04:37:00 - 5:22 - 5 entr.

MAYO 2013 - 68 kms - 05:49:39 - 5:09 - 6 entr.

MAYO 2012 - 202 kms - 18:39:53 - 5:32 - 19 entr.

ABRIL 2013 - 264 kms - 21:34:28 - 4:56 - 16 entr.

ABRIL 2012 - 195 kms - 17:48:57 - 5:30 - 13 entr.

MARZO 2013 - 292 kms - 24:27:03 - 5:02 - 18 entr.

MARZO 2012 - 237 kms - 22:04:54 - 5:35 - 17 entr.

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.

FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.

ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.

Semana 8: Objetivo Maratón de Murcia.

Octava semana para el Maratón de Murcia. Comienzo en Águilas y termino en Madrid, con tres días seguidos más un cuarto con la I Marcha Cicloturista de Humanes (44 kms). Semana dura de entrenamientos con 2 días de series y viaje de vuelta en medio.

27 de Agosto: 25' + 18 x 300 rec 40'' + 15'

29 de Agosto: 25' + 5 x 2000 rec 1' + 15'
30 de Agosto: 60'
31 de Agosto: 105' 




Total de la semana:

8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana la hice acompañado por Óscar, Pedro e Iván durante la primera hora. Luego me marché yo solo para completar el resto. Primera tirada larga en Madrid con mejores sensaciones que en Águilas.

Semana 7: Objetivo Maratón de Murcia.

Séptima semana para el Maratón de Murcia. Semana con carrera el sábado de 5 kms más una tirada larga el domingo, atípica por ser más corta y sin apenas recuperación tras la competición del sábado.

21 de Agosto: 60' + pesas

22 de Agosto: 25' + 8 x 3' rec 1' + 15'
24 de Agosto: Calentamiento + Carrera Nocturna Águilas
25 de Agosto: 105' (que se quedaron en 96')





Total de la semana:

7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana la hice por Águilas, acompañado una hora por Luis Perandones, hacia Calabardina.  Ruta más corta con apenas tiempo para recuperar tras la competición del sábado.