Semana 2/17 para el Maratón de Madrid

Segunda semana de entrenamiento para el Maratón de Madrid, donde todavía se nota el exceso de comidas de la Navidad, pero vamos acumulando kms y entrenamientos para llegar a un estado de forma cada vez mejor.

Semana 2 de 17

• MARTES: 60' suaves - 11'36 km - 5:17. Rodaje tranquilo por Alcorcón, el día de Reyes, quemando lo acumulado los últimos días.
• MIÉRCOLES: 25' + 2x(5x500) + 15' - 12'35 km - 5:19 min/km. Series ayudado por Luis Perandones. Primera tanda entre 4:00 y 3:50. Segunda tanda entre 3:49 y 3:42.
• VIERNES: 25' + 5x1200 + 15' - 13'57 km - 5:09 min/km. Series a 4:15, 4:11, 4:04, 4:01 y 4:11. La última, ya muy cansado, no pude mantener la progresión.
• DOMINGO: 85' progresivos - 18'08 km - 4:55 min/km. Tirada larga con los compis del C.D. Running Humanes de Madrid, terminando muy fuerte. Del km 12 al final por debajo de 4:40, del 14 al final por debajo de 4:30, llegando en el km 16 a 4:10. Muy contento.

Semana 01: 56'35 km - 4:48:47 - 5:07 min/km

Semana 02: 55'36 km - 4:44:22 - 5:07 min/km