La semana pasada inicié un nuevo plan de entrenamiento para el que sería, si consigo llegar a meta, mi cuarto MARATÓN. Otra vez ataco el Maratón de Madrid a finales de abril tras no formar parte de la línea de salida el año pasado. El plan de entrenamiento está pensado para intentar conseguir 3 h 15', marca complicada teniendo en cuenta el perfil de la carrera de Madrid.
A priori parece un plan exigente ya que tenemos dos días de series en la primera semana (aunque siempre propone un entrenamiento alternativo más suave). Los ritmos marcados en las series son de momento algo difíciles de conseguir ya que esta preparación ha comenzado en plenas fiestas de Navidad y no me he controlado nada en las comilonas típicas de estos días, pero bueno ya se han acabado y ahora toca "apretarse el cinturón", nunca mejor dicho.
Todavía me queda planificar las competiciones de preparación para la carrera, pero ya es fija la Media Maratón de Madrid, dorsal que me reservaron el año pasado para este por no poder correrla. Este año al pillar las vacaciones de Semana Santa en medio, la han adelantado a 4 semanas antes del maratón, por lo que habrá que adaptar un poco el plan de entrenamiento. El resto, todavía en duda, puede que caigan Getafe (aunque es pronto, pero puede servir para aligerar un poco las piernas), Latina (estas dos son muuuy dudosas) y una en marzo todavía por determinar.
Resumo aquí la primera semana de entrenamiento. La tirada larga del domingo, en compañía de varios amigos del C.D. Running Humanes de Madrid, fue muy positiva para ser la primera, ya que pude acabar los últimos 4 kms en unos 4:31 min/km de media.
- MARTES: 60' - 11'80 km - 5:05
- MIÉRCOLES: 25' + 2 x (7 x 400) + 15' - 14'20 km - 5:12 min/km (4:01 - 3:50 no progresivas)
- VIERNES: 25' + 3 x 2000 + 15' - 13'32 km - 5:14 min/km (4:14 - 4:10 - 4:07)
- DOMINGO: 85' progresivos - 17'04 km - 5:00 min/km
Semana 01: 56'35 km - 4:48:47 - 5:07 min/km
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