Intentaré, con un poco de retraso, ponerme al día con el blog y escribo ahora las últimas entradas del año 2012 y primeras de este nuevo año.
La última semana del año la pasé corriendo por Águilas. Volví a correr en manga corta y pantalón corto después de no sé cuánto tiempo. Además, varié un poco los típicos correteos por el paseo buscando otras rutas diferentes, aunque correr junto al mar no tiene desperdicio.
Así, la mañana de Nochebuena me hice una vuelta completa a Águilas, empezando por el Paseo de la Colonia y terminando por el de las Delicias.
13,06 km - 1h 06' 35'' - 5:06 min/km
El miércoles 26 tocaban series y aquí si aproveché el Paseo de la Colonia y el carril bici de Calarreona para hacer 25' + 4 x 1000 rec 1' + 15' con unos tiempos de 4:08, 3:58, 3:58 y 3:53. Unas series progresivas en toda regla.
11,57 km - 1h 00' 01'' - 5:11 min/km
El viernes 28 tocaba rodaje de una hora por los caminos en dirección a Todosol comenzando por el Paseo de las Delicias y pasando por el hotel Don Miguel, el club de Padel y por detrás del Tuareg para volver por el paseo.
12,45 km - 1 h 02' 43'' - 5:02 min/km
Y con esto doy por finalizado el miniplan de entrenamiento para estas últimas 5 semanas del año con el objetivo de bajar algo de tiempo en los 10 km de la San Silvestre Vallecana (iluso de mí)
Semana 5: 37,08 km - 3h:09':19'' - 5:06 min/km - 2760 kcal.
Semana 4: 46,91 km - 4h:07':00'' - 5:15 min/km - 3538 kcal.
Semana 3: 54,75 km - 4h:43':53'' - 5:12 min/km - 4049 kcal.
Semana 3: 54,75 km - 4h:43':53'' - 5:12 min/km - 4049 kcal.
Semana 2: 53,89 km - 4h:42':43'' - 5:15 min/km - 3996 kcal.
Semana 1: 56,46 km - 4h:44':17'' - 5:09 min/km - 4103 kcal.
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