Resumen de la semana del 10 al 16 de Diciembre.

Tercera semana de transición antes de comenzar el plan del Maratón y semana en la que ya he confirmado mi inscripción al Maratón de Madrid, aprovechando la oferta que sacaron de 5 € de descuento el día 12/12/12. Además, hemos conocido la camiseta de la San Silvestre Vallecana. Foto que nos envió nuestro amigo José Carlos y que al publicarla en Twitter se convirtió en un pequeño viral, llegándose a publicar incluso en la web oficial y facebook de  la revista Runners.

Imagen de @joscarlosjuarez

Vamos ya con el resumen de entrenamientos: 

El martes rodaje tranquilo de una hora con algo de pereza (últimamente me pasa con este entreno)

11.17 km - 1:01:01 - 5:28 min/km

El jueves 9 series de 400 metros, tras 25' de calentamiento y 15' de vuelta a la calma. Unas series que no hice de menos a más, sino con ritmos muy variados (vamos unas series muy mal hechas). Las dos últimas me costaron mucho (de ahí los ritmos). Estuve acompañado por Luis y José Carlos, además de Iván en el calentamiento. 

• 1:33 (3:52) 
• 1:39 (4:07)
• 1:31 (3:47)
• 1:23 (3:27) 
• 1:37 (4:02) 
• 1:30 (3:44)
• 1:27 (3:37)
• 1:35 (3:57)
• 1:39 (4:07)

12.12 km - 1:03:51 - 5:16 min/km

El viernes 25' de calentamiento seguidos de un 4000 y un 3000 (a 4:30 y 4:31 de media) con pausa de 2' y 15' de descalentamiento. Como últimamente, me cuesta mantener la velocidad el segundo día de ritmos fuertes.

14.42 km - 1:14:00 - 5:08 min/km

El domingo rodaje largo por Humanes y Moraleja (que los caminos están embarrados y hay que buscar rutas largas de asfalto) intentando apretar un poco cada 5 km, preparándonos para las tiradas largas progresivas de la preparación del maratón.                           

17.05 km - 1:25:01 - 4:59 min/km

Resumiendo:

Semana 3: 54,75 km - 4h:43':53'' - 5:12 min/km - 4049 kcal.

Semana 2: 53,89 km - 4h:42':43'' - 5:15 min/km - 3996 kcal. 

Semana 1: 56,46 km - 4h:44':17'' - 5:09 min/km - 4103 kcal.

 Y como quien dice estamos ya en Navidad (si nos deja el fin del mundo de los mayas). Esta semana cuesta encontrar hueco para entrenar entre comidas, mi cumple, el viaje a Águilas para pasar la Navidad..., pero sacaremos el momento. Además, el domingo participaré en la Carrera de Navidad de Águilas, una carrera corta de 4,5 km., para preparar la San Silvestre Vallecana.