Semana complicada para entrenar por los exámenes de Raquel, pero que pude sacar adelante gracias a madrugar mucho y a los abuelos que se pudieron quedar con Daniela las mañanas del fin de semana. Aún así, he podido sacar una buena semana de entrenamientos con casi 60 km.
12 de Febrero: 60' + pesas. Debido al madrugón (6:30 a.m.) no pude hacer ni pesas ni abdominales
12,05 km - 1:00:01 - 4:59 min/km
13 de Febrero: 25' + 8x3' rec 1' + 15'. Otra salida muy temprano. A esas horas, por los menos para mí, las series son complicadas de hacer:
- 0.74 km (4:03 min/km)
- 0.73 km (4:05 min/km)
- 0.73 km (4:07 min/km)
- 0.76 km (3:57 min/km)
- 0.70 km (4:17 min/km)
- 0.69 km (4:21 min/km)
- 0.74 km (4:03 min/km)
- 0.71 km (4:13 min/km)
14,23 km - 1:12:34 - 5:06 min/km
16 de Febrero: 60'. Salida sábado por la tarde por el parque de las Presillas en Alcorcón a un ritmo bastante bueno, después de llevar dos días y medio sin salir a correr.
12,29 km - 1:00:01 - 4:53 min/km
17 de Febrero: 100' progresivos. Y casi sin descansar la tirada larga del domingo por el parque Polvoranca de Alcorcón, donde me encontré con Jordi y Juan "el vasco", un tipo peculiar del que ya me habló Jordi el año pasado. Los primeros 15 kms. entre 5:15 y 4:50 y los últimos 5 acercándome mucho a los 4:30.
A continuación podéis ver el track de Endomondo de este entrenamiento:
Séptima semana del plan terminada con los siguientes datos.
- 53,36 km - 4:24:58 - 4:57 min/km
- 53,99 km - 4:35:21 - 5:07 min/km
- 56,38 km - 4:48:22 - 5:07 min/km
- 59,28 km - 4:55:08 - 4:59 min/km
- 57,23 km - 4:47:31 - 5:03 min/km
- 26,85 km - 2:20:30 - 5:16 min/km
- 59,14 km - 4:52:38 - 4:57 min/km
Quedan 10 semanas para entrar en el Retiro.
0 comentarios:
Publicar un comentario