Plan de entrenamiento para bajar de 45' en 10 km.

Próximo objetivo: bajar de 45' en 10 km. Plan de entrenamiento de la web de Runners.

A ver si es posible seguir este plan: llegan los meses de la alergia, el calor, la recuperación postMaratón. Seguramente me tocará poner los pies en la tierra, pero lo intentaremos....

·  Trote (T). Es correr muy despacio, a ritmo que permite ir hablando con tranquilidad, El pulso se mantiene estable, no sube con el paso del tiempo. Se tiene la sensación de poder ir así al fi n del mundo. Al trote también se hace la recuperación entre los tramos de Ritmo Competición (RC), las llamadas series. Por eso cuando leas “rec” serán los minutos trotando antes del nuevo acelerón.

·  Rodaje (R). Correr a ritmo fácil, también permite ir hablando pero ya hay cierta sensación de esfuerzo, ya no es un paseo sino un entrenamiento.

·  Rodaje alegre (RA). Ya se nota el esfuerzo, el hablar ya no es tan fácil, el pulso va incrementándose con el paso de los kilómetros. No es algo que se pueda hacer a diario.

·  Rodaje fuerte (RF). Es una sesión de calidad, no es ritmo competición pero las piernas duelen y el pulso llega al umbral.

·  Fartlek (F). Sesión de cambios de ritmo, no todos iguales sino por sensaciones, dependiendo del terreno que afrontemos.

·  Progresivos (P). Aceleraciones de unos 100m, acabando a tope.

·  Ritmo competición (RC). Tras un calentamiento, se hace una especie de test pero más corto que la distancia de la competición que estamos preparando.