Última semana del plan para bajar de 45' con resultados magníficos (42:27) en Canillejas. Semana baja en kilómetros para afrontar con fuerzas la prueba del domingo.
| 18-nov-2012 | Trofeo José Cano | Correr | 10.05 km | 42m:27s | 14.2 km/h | 4:13 min/km | ||||
| 17-nov-2012 | 35' suaves + 8 rectas | Correr | 7.72 km | 41m:24s | 11.2 km/h | 5:22 min/km | ||||
| 13-nov-2012 | 25' + 5x1000 rec 1'+ 15' | Correr | 12.86 km | 1h:04m:21s | 12.0 km/h | 5:00 min/km |
En total han sido, durante 12 semanas:
528,17 kms - 46 h 32' 08'' - 5:18 min/km - 39807 kcal - 11,35 km/h repartidos en 39 entrenamientos y 6 carreras.
Semana a semana:
Semana 12: 30'63 km - 2h 28' 12'' - 4:51 min/km - 2207 kcal - 12'47 km/h - 2 entr. + 1 carrera
Semana 11: 54'86 km - 4h 33' 42'' - 4:59 min/km - 4024 kcal - 12'03 km/h - 4 entr. + 1 carrera
Semana 11: 54'86 km - 4h 33' 42'' - 4:59 min/km - 4024 kcal - 12'03 km/h - 4 entr. + 1 carrera
Semana 10: 12'40 km - 1h 09' 16'' - 5:35 min/km - 949 kcal - 10'75 km/h - 1 entr.
Semana 9: 57'97 km - 4 h 50' 39'' - 5:01 min/km - 4217 kcal - 11'97 km/h - 3 entr. + 1 carrera.
Semana 8: 37'52 km - 3 h 10' 05'' - 5:04 min/km - 2745 kcal - 11'84 km/h - 3 entr. + 1 carrera.
Semana 7: 54'20 km - 4 h 41' 49'' - 5:12 min/km - 4088 kcal - 11'54 km/h. - 4 entrenamientos.
Semana 6: 50'08 km - 4 h 21' 15'' - 5:13 min/km - 3875 kcal - 11'50 km/h. - 4 entrenamientos.
Semana 5: 48'83 km - 4 h 20' 04'' - 5:20 min/km - 3816 kcal - 11'27 km/h. - 4 entrenamientos.
Semana 4: 47'94 km - 4 h 22' 57'' - 5:29 min/km - 3720 kcal - 10'94 km/h. - 4 entr. + 1 carrera.
Semana 3: 46'71 km - 4 h 19' 04'' - 5:33 min/km - 3511 kcal - 10'82 km/h. - 4 entrenamientos.
Semana 2: 44'56 km - 4 h 08' 47'' - 5:35 min/km - 3395 kcal - 10'75 km/h. - 4 entr. + 1 carrera.
Semana 1: 42'47 km - 4 h 06' 18'' - 5:48 min/km - 3260 kcal - 10'35 km/h. - 4 entrenamientos.
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