Semana 6: Objetivo Maratón de Murcia.

Sexta semana para el Maratón de Murcia. Semana donde ya empiezo a ver resultados de los entrenamientos y donde me siento más cómodo con ritmos algo más altos que las semanas anteriores. Rozando ya los 60 kms semanales y los 5:00 de ritmo. Además primeras series del entrenamiento:

13 de Agosto: 60' + pesas.

14 de Agosto: 25' + 4 x 9' rec 1' + 15' Series a 4:23, 4:20, 4:16  y 4:25
16 de Agosto: 60' + 2 rectas + tobillos + pesas.
17 de Agosto: 100' progresivos. 



Total de la semana:

6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana la hice por Águilas, la misma ruta que las últimas semanas.  Rodaje más rápido que la semana pasada, terminando fuerte y bajando de 5:00 desde el km 10 (salvo el 14). Acompañado la primera media hora de Jacinto.