22 de Enero: 60' + pesas. Rodaje de algo más de una hora con Iván y Luis donde íbamos hablando de maratón. ¿Por qué será que sólo pensamos en eso? De esta forma, los rodajes se hacen más amenos.
13,17 km - 1:04:59 - 4:56 min/km
24 de Enero: 25' + 5x2' cuestas + 5x1' cuesta abajo (rec 1') + 15' Segundas cuestas del entrenamiento con bastante viento en contra y piernas muy cansadas, pero un ritmo bastante bueno tanto en el calentamiento como en las series. Al final fueron 30' de calentamiento y 10' de vuelta a la calma (no me cuadró el inicio de la cuesta con los 25' de calentamiento.
13,01 km - 1:05:06 - 5:00 min/km
25 de Enero: 60' + 2 rectas + pesas + tobillos. Entreno iniciado con José Carlos, Luis e Iván que ya llevaban un rato corriendo y que terminé solo.
12,09 km - 1:01:01 - 5:03 min/km
27 de Enero: 95' progresivos. Tirada más larga de lo que me tocaba, pero al irme a Fuenlabrada me "enrollé" un poco más y me salió casi un medio maratón.Tirada en solitario, ya que mis compis fueron al Medio Maratón de Getafe.
A continuación, podéis ver el
track de Endomondo de este entrenamiento:Cuarta semana del plan terminada con los siguientes datos.
- 53,36 km - 4:24:58 - 4:57 min/km
- 53,99 km - 4:35:21 - 5:07 min/km
- 56,38 km - 4:48:22 - 5:07 min/km
- 59,28 km - 4:55:08 - 4:59 min/km
Quedan menos de 3 meses para el maratón.
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