Penúltima semana del año, preparando la San Silvestre Vallecana y a punto de comenzar el plan de entrenamiento para el maratón. Además, participando en la Carrera Popular de Águilas con un final de carrera bastante duro subiendo al Castillo.
11.02 km - 01:00:01 - 5:27 min/km
El miércoles 25' + 12 x 300 rec 1' + 15'. La primera serie no fue real ya que Endomondo no me avisó el inicio de las series, por lo que comencé en la segunda y luego en el descalentamiento hice la última. Series a:
- 1:45 (5:49)
- 1:08 (3:46)
- 1:03 (3:29)
- 1:01 (3:23)
- 1:02 (3:26)
- 1:00 (3:19)
- 1:01 (3:23)
- 1:04 (3:33)
- 1:04 (3:33)
- 1:08 (3:46)
- 1:07 (3:43)
- 1:07 (3:43)
- 0:58 (3:13)
12.91 km - 01:08:23 - 5:18 min/km
- 9:15 (4:37)
- 8:27 (4:13)
- 8:54 (4:27)
13.5 km - 01:11:11 - 5:16 min/km
El domingo ya en tierras murcianas calentamiento y Carrera Popular de Navidad Subida al Castillo de Águilas.
9.47 km - 00:47:25 - 4:57 min/km
Resumiendo:
Semana 4: 46,91 km - 4h:07':00'' - 5:15 min/km - 3538 kcal.
Semana 3: 54,75 km - 4h:43':53'' - 5:12 min/km - 4049 kcal.
Semana 3: 54,75 km - 4h:43':53'' - 5:12 min/km - 4049 kcal.
Semana 2: 53,89 km - 4h:42':43'' - 5:15 min/km - 3996 kcal.
Semana 1: 56,46 km - 4h:44':17'' - 5:09 min/km - 4103 kcal.
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