Resumen de la semana 17-23 de Septiembre

Cuarta semana de entrenamiento del plan para bajar de 45' en 10 km. Seguimos aumentando kms, tiempo y disminuyendo ritmos. 

MADRID CORRE POR MADRID	Running	Sep 23, 2012	10.33 km	50m 23s
Calentamiento antes de la carrera para completar 80'	Running	Sep 23, 2012	5.57 km	32m 31s
60'	Running	Sep 21, 2012	10.59 km	1h 00m00s
20' + 5x5' rec 1' + 10'	Running	Sep 19, 2012	10.90 km	1h 00m03s

60' + 2 rectas + pesas	Running	Sep 17, 2012	10.55 km	1h 00m00s

Haz clic en cada entreno para ver el track en Endomondo.

En total:

Semana 4: 47'94 km - 4 h 22' 57'' - 5:29 min/km - 3720 kcal - 10'94 km/h. - 4 entrenamientos + 1 carrera.
Semana 3: 46'71 km - 4 h 19' 04'' - 5:33 min/km - 3511 kcal - 10'82 km/h. - 4 entrenamientos.
Semana 2: 44'56 km - 4 h 08' 47'' - 5:35 min/km - 3395 kcal - 10'75 km/h. - 4 entrenamientos + 1 carrera.
Semana 1: 42'47 km - 4 h 06' 18'' - 5:48 min/km - 3260 kcal - 10'35 km/h. - 4 entrenamientos.

Las pesas, los tobillos y las rectas respetadas  salvo un par de días que se me está complicando la cosa para hacerlas.

En la gráfica se puede ver la evolución de las 4 primeras semanas de entrenamiento (4 columnas de la derecha), donde se observa el aumento progresivo de kms. y el ritmo de carrera más rápido.