Semana del 25 de Abril al 1 de Mayo.

Primera semana del nuevo plan entre dos fines de semana festivos (Semana Santa y Puente de Mayo). Por este motivo tuve que comprimir los entrenamientos de lunes a viernes por no poder correr el fin de semana, incluso doblando el lunes para no perderme la clase de tenis. La del miércoles sí me la perdí pero por culpa del Madrid-Barça de Champions (de paso aproveché para descansar). Y el fin de semana: viajecito a Córdoba a degustar las especialidades típicas como el salmorejo, el rabo de toro o los flamenquines cordoboses.

Running por zebble

En total:

• Kms: 48'78 (2ª mejor semana del año)
• Media de ppm: 149'5 
• Ritmo medio: 5' 22
• Tiempo: 4 h 20'

En definitiva, buena semana de entrenamiento en la que he retomado con fuerza los 4 días de entrenos a la semana con vistas a la carrera del 8 de Mayo en la Casa de Campo (16'5 kms).

A continuación se pueden ver más detalles de cada sesión haciendo clic en el enlace.

• LUNES SESIÓN DOBLE:
• 60' + pesas 
• Clase de tenis
• MARTES
• 25' + 10 x 1' (rec 1') + 15' 
• JUEVES
• 60' 
• VIERNES
• 80' progresivos

Programa de atletismo popular en Teledeporte.

En Teledeporte ha comenzado un nuevo programa dedicado al atletismo popular. Toda una gran noticia. Lo podemos ver los lunes por la tarde, pero si no lo puedes ver lo cuelgan en la web de TVE al día siguiente. Intentaré en este blog recopilar todos los programas para poder verlo más adelante. Yo todavía no he podido 

verlo, pero lo haré, os lo aseguro. 

En la web de TVE podemos leer lo siguiente:

"Primera entrega del programa ¡Corre! de Teledeporte, presentado por el exatleta Fabián Roncero, dedicado al atletismo popular. En la sección "Come sano¿corre mejor", el chef y corredor Paco Roncero nos demostrará que la exquisitez no está reñida con el mundo del deporte y la vida sana. En el primer capítulo, correremos con el cantante y actor Dani Martín. "La ruta" nos descubrirá rincones idóneos para la práctica del "running", tanto urbanos como en naturaleza, por toda la geografía española. El primero versa sobre la ciudad madrileña de Alcobendas. "La agenda" mostrará a los aficionados la información necesaria para poder participar en las numerosas carreras populares que se celebrarán proximamente".

Haz clic aquí para ver el primer capítulo.

Plan de entrenamiento para bajar de 40' en 10 km.

Finalizada la Semana Santa, comienzo este nuevo plan (obtenido de la web de Runners), a priori muy ambicioso, pero que iré adaptando si no puedo seguir los ritmos de entrenamiento.

Resumen del plan de entrenamiento.

Con la llegada de la Semana Santa he finalizado un plan de entrenamiento con el objetivo de bajar de 45' en carreras de 10 km. con resultados bastante buenos:

• 44' 37'' - Ecozar Fuenlabrada  - 20/02/2011
• 44' 55'' - 10k de Madrid -  17/04/2011

Las últimas semanas aflojé un poco el ritmo de entrenamientos, pero finalmente obtuve grandes resultados, ya que nunca había bajado de 45' en los 10 kilómetros.

Entremedias corrí dos medios maratones en los que sufrí bastante ya que no había realizado el volumen suficiente de kilómetros para correr esta distancia, aunque mejoré mi marca personal (gracias al circuito llano de Mallorca):

• 1h 44' 16'' - Palma Mallorca -  20/03/2011

En este gráfico podemos observar el volumen de kilómetros corridos cada mes de Enero a Abril (abril no había finalizado todavía):

Después de Semana Santa, comenzaré otro plan de entrenamiento para mejorar estas marcas... A ver si me funciona igual de bien que éste.

Maratón de Madrid y 10k de Madrid.

Gran éxito cosechado por nuestro compañero Luis Brevas en el Maratón de Madrid al conseguir bajar de 3 horas, un reto difícil de conseguir, pero que él ha logrado a base de mucho esfuerzo y sacrificio... y como diría él de salud y kilómetros.

• Luis Guzmán:
• 2 h 54' 57'' (ritmo 4' 08'') Si hacéis clic aquí,  podréis ver todas sus estadísticas.

A continuación podéis ver los vídeos de su emocionante llegada (se ve cómo va celebrando su victoria en los últimos metros):

• Vídeo 1
• Vídeo 2

¡Enhorabuena CAMPEÓN!

Foto de de Luis Guzmán por Angelito Nano

En cuanto al resto (nuestros objetivos son más mundanos) corrimos los 10k de Madrid junto a nuestro amigo y gran estrella en esto del running Rafa Iglesias, al que pudimos saludar en línea de meta tras conseguir un gran 2º puesto.

Jordi y yo antes de la carrera.

Aquí podéis ver el vídeo de llegada de ambos y la clasificación:

• Miguel Angel:
• 44' 55'' (Ritmo 4' 29'')
• Jordi:
• 45' 15'' (Ritmo 4' 31'')

Jordi con la camiseta de la carrera.

Cross del Profesor.

Una nueva edición del Cross del Profesor (7 km) se celebró en la Casa de Campo el viernes 8 de Abril con mi participación de Miguel Angel junto a Fernando y Jordi en el puesto de Luis Guzmán.

Clasificación:

• Miguel Angel Abellán
• 29' 12''

Haz clic aquí para ver la clasificación completa.

Medio Maratón Villa de Madrid.

 El domingo 3 de Abril el Running Campohermoso he participado en otro evento más del calendario madrileño del atletismo popular. Se trata del  XI Medio Maratón Asics Villa de Madrid.

Clasificación:

• Miguel Angel Abellán: 
• 1h 47' 48'' - Vídeo de llegada (1 h 54' 44'')

Haz clic aquí para ver la Clasificación completa.

Y después de la carrera, una buena hidratación en la Taberna de Yoyo, nuestro patrocinador.