Novena semana del plan de entrenamiento incrementando considerablemente los kilómetros ya que comenzamos con las series largas y cortas. Comienza lo bueno y duro del plan.
26 de febrero: 65'. Rodaje de recuperación tras la Media de Latina, pero que al final le di un poco más de caña.
12,79 km - 1:05:01 - 5:05 min/km
28 de febrero: 25' + 5x2000 rec. 1' + 15'. Primer día fuerte de series. Sigo sin poder hacer bien las series, de menos a más. Siempre comienzo rápido, aunque la última si pude hacerla más fuerte:
8:45 (4:22 min/km) - 8:46 (4:23) - 8:53 (4:26) - 9:10 (4:35) - 8:38 (4:19)
18,46 km - 1:31:41 - 4:58 min/km
1 de marzo: 65'. Tras el duro día de series del día anterior, las piernas no tiraban igual que otras ocasiones, así que bajé un poco el ritmo.
12,47 km - 1:05:00 - 5:13 min/km
3 de marzo: 100'. Lo que en un principio eran 100' se conviertieron en 108' con algunos miembros del club que no conocía todavía. Ruta de toboganes por Moraleja, Móstoles, Loranca y vuelta a Humanes. Ritmo de menos a más, acercándonos a 4 min/km en los últimos kms y terminando de media a 4:47.
A continuación, podéis ver el track de la ruta en Endomondo:
Octava semana del plan terminada con los siguientes datos:
- 53,36 km - 4:24:58 - 4:57 min/km
- 53,99 km - 4:35:21 - 5:07 min/km
- 56,38 km - 4:48:22 - 5:07 min/km
- 59,28 km - 4:55:08 - 4:59 min/km
- 57,23 km - 4:47:31 - 5:03 min/km
- 26,85 km - 2:20:30 - 5:16 min/km
- 59,14 km - 4:52:38 - 4:57 min/km
- 58,82 km - 4:45:29 - 4:55 min/km
- 66,42 km - 5:30:13 - 5:00 min/km
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