Semana 12: Objetivo Maratón de Murcia.

Duodécima semana para el Maratón de Murcia y semana dura al tener que hacer 3 días seguidos con 2 de series.  

25 de Septiembre: 25' + 15 x 500 rec 45'' + 15'

26 de Septiembre: 65'
27 de Septiembre: 25' + 3 x 4000 rec 90'' + 15'
29 de Septiembre: 110'






Total de la semana:

12. 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km
11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 12: 70,73 kms - 5:55:17 - 5:01 min/km (Murcia)
65,61 kms - 5:40:27 - 5:12 min/km (Madrid)

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Tirada larga como antaño en la preparación de Madrid: dirección Moraleja, Móstoles y Loranca, acompañados de Carlos, Iván, Óscar y Rafa.

Semana 11: Objetivo Maratón de Murcia.

Undécima semana para el Maratón de Murcia. 

17 de Septiembre: 65'

19 de Septiembre: 25' + 6 x 1000 rec 1' + 15'
20 de Septiembre: 65'
22 de Septiembre: 105'






Total de la semana:

11. 60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km
10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 11:
60,17 kms - 5:05:57 - 5:07 min/km (Murcia)
58,59 kms - 4:44:25 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga la hice acompañado de JC y Carlos por Humanes y alrededores.

Semana 10: Objetivo Maratón de Murcia.

Décima semana para el Maratón de Murcia. Semana corta con sólo 3 entrenamientos, ya que la tirada larga del domingo no la pude hacer porque me levanté fatal del estómago y no podía mantenerme en pie. 

10 de Septiembre: 65'

11 de Septiembre: 25' + 2 x 9 x 400 rec 50'' y 2' entre grupos + 15'
13 de Septiembre: 65'
15 de Septiembre: Tirada larga que no hice por encontrarme mal del estómago.





Total de la semana:

10. 42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km
9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 10:
42,72 kms - 3:37:25 - 5:05 min/km (Murcia)
60,25 kms - 5:08:04 - 5:06 min/km (Madrid)

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 9: Objetivo Maratón de Murcia.

Novena semana para el Maratón de Murcia. Primera semana completa en Madrid con competición el domingo en la Carrera Parque Humanes de 9'5 kms.

3 de Septiembre: 65'

5 de Septiembre: 25' + 30' cambios de 45'' + 15'
6 de Septiembre: 45' suaves + 8 rectas.
8 de Septiembre: Carrera Parque Humanes





Total de la semana:

9. 45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km
8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 9:
45,24 kms - 3:42:29 - 4:53 min/km (Murcia)
66,42 kms - 5:30:13 - 5:00 min/km (Madrid)

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana consistió en la Carrera Popular Parque Humanes de la que ya hablaré en un post concreto: 

Resumen del mes de Agosto.

Acabado el mes de Agosto repaso las estadísticas de este mes, donde se nota los entrenamientos para el maratón de Murcia, comparados con el año pasado donde suelo correr bastante poco durante este mes:

AGOSTO 2013 - 264,82 kms - 23:02:44 - 5:14 - 19 entr.

AGOSTO 2012 - 114 kms - 10:48:04 - 5:41 - 13 entr.

JULIO 2013 - 193,06 kms - 16:41:49 - 5:11 - 15 entr.

JULIO 2012 -  67,78 kms - 06:29:50 - 5:45 - 8 entr.

JUNIO 2013 - 94,82 kms - 08:00:03 - 5:04 - 8 entr.

JUNIO 2012 - 51,88 kms - 04:37:00 - 5:22 - 5 entr.

MAYO 2013 - 68 kms - 05:49:39 - 5:09 - 6 entr.

MAYO 2012 - 202 kms - 18:39:53 - 5:32 - 19 entr.

ABRIL 2013 - 264 kms - 21:34:28 - 4:56 - 16 entr.

ABRIL 2012 - 195 kms - 17:48:57 - 5:30 - 13 entr.

MARZO 2013 - 292 kms - 24:27:03 - 5:02 - 18 entr.

MARZO 2012 - 237 kms - 22:04:54 - 5:35 - 17 entr.

FEBRERO 2013 - 210 kms - 17:21:57 - 5:02 - 14 entr.

FEBRERO 2012 - 212 kms - 20:12:44 - 5:44 - 16 entr.

ENERO 2013 - 237 kms - 19:55:33 - 5:03 - 18 entr.

ENERO 2012 - 213 kms - 21:31:48 - 6:03 - 18 entr.

Semana 8: Objetivo Maratón de Murcia.

Octava semana para el Maratón de Murcia. Comienzo en Águilas y termino en Madrid, con tres días seguidos más un cuarto con la I Marcha Cicloturista de Humanes (44 kms). Semana dura de entrenamientos con 2 días de series y viaje de vuelta en medio.

27 de Agosto: 25' + 18 x 300 rec 40'' + 15'

29 de Agosto: 25' + 5 x 2000 rec 1' + 15'
30 de Agosto: 60'
31 de Agosto: 105' 




Total de la semana:

8. 63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km
7. 49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km
6. 59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km 
5. 52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km 
4. 51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km
3. 52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km
2. 53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km

1. 52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km

Comparado con la preparación del maratón de Madrid:

Semana 8:
63,75 kms - 5:33:47 - 5:16 min/km (Murcia)
58,82 kms - 4:45:29 - 4:55 min/km (Madrid)

Semana 7: 
49,83 kms - 4:18:29 - 5:09 min/km (Murcia)
59,14 kms - 4:52:28 - 4:57 min/km (Madrid)

Semana 6:
59,39 kms - 5:01:09 - 5:04 min/km (Murcia)
26,85 kms - 2:20:30 - 5:16 min/km (Madrid) (semana de Carnaval)

Semana 5: 
52,13 kms - 4:35:50 - 5:18 min/km (Murcia)
57,23 kms - 4:47:31 - 5:03 min/km (Madrid)

Semana 4:

51,73 kms - 4:33:29 - 5:20 min/km (Murcia)

59,28 kms - 4:55:08 - 4:59 min/km (Madrid)

Semana 3:

52,74 kms - 4:40:57 - 5:20 min/km (Murcia)
56,38 kms - 4:48:22 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 2: 

53,45 kms - 4:34:44 - 5:08 min/km (Murcia)

53,99 kms - 4:35:21 - 5:07 min/km (Madrid)

Semana 1:

52,78 kms - 4:32:51 - 5:11 min/km (Murcia)
53,36 kms - 4:24:58 - 4:57 min/km (Madrid)

La tirada larga de la semana la hice acompañado por Óscar, Pedro e Iván durante la primera hora. Luego me marché yo solo para completar el resto. Primera tirada larga en Madrid con mejores sensaciones que en Águilas.